Hur man går ner i vikt under graviditeten

Gå ner i vikt när du är gravid rekommenderas det inte generellt av läkare - till och med överviktiga eller överviktiga kvinnor är nästan alltid rekommenderade att gå ner i vikt under graviditeten. Men den här artikeln visar dig vad du borde veta för att undvika att ta onödig vikt under graviditeten. Här är vad du borde veta.

Del 1

Säkerhetsåtgärder

Bildnamn Förlora vikt under gravid Steg 1

Försök inte följa en diet när du är gravid. Du bör aldrig försöka gå ner i vikt när du är gravid om inte din läkare säger något annat. Börja inte med ett viktminskningsprogram efter att ha upptäckt att du är gravid. Det rekommenderas för alla gravida kvinnor att gå ner i vikt under graviditeten.

Överviktiga kvinnor borde ta 5-9 kg.
Överviktiga kvinnor borde ta 7-11 kg.
Kvinnor med normal vikt bör ta 11-16 kg.
Underviktiga kvinnor borde ta 13-18 kg.
Efter en diet under graviditeten kan beröva ditt barn av kalorier, vitaminer och mineraler som han behöver.

Bildnamn Förlora vikt under gravid Steg 2

Förstå i vilka situationer du kan gå ner i vikt. Även om tyngdförlust inte rekommenderas under graviditeter är det ganska normalt för många kvinnor att gå ner i vikt under första trimestern.

Många kvinnor lider av illamående och kräkningar, känd som morgonjuka. Dessa illamående är starkare under första trimestern, och det kan vara svårt att smälta mat eller ha normala måltider under denna period. Minskad viktminskning är inte ett problem, särskilt om du är överviktig eftersom ditt barn kan absorbera kalorierna från dina fettbutiker.

Bildnamn Förlora vikt under gravid Steg 3

Tala med din läkare eller din dietist. Om du tror att du har legitima farhågor om din vikt, prata med din läkare om hur du hanterar din vikt på en hälsosam sätt för dig och din baby. Börja aldrig med en speciell diet innan du diskuterar med en läkare.

Du bör prata med din läkare, även om du inte kan äta utan kräkningar eller om du förlorar mycket tyngd, även under första trimestern.

Del 2

Håll dig frisk

Bildnamn Förlora vikt under gravid Steg 4

Förstå dina kaloribehov. Kvinnor som har påbörjat graviditet i viktform behöver cirka 300 extra kalorier om dagen under andra och tredje trimestern.

Kvinnor med normal vikt bör ta 1900-2500 kalorier om dagen.
Att äta mer kalorier än rekommenderat kan leda till ohälsosam viktökning.
Om du var underviktig, överviktig eller fetma före graviditeten, diskutera dina kalorier med en läkare. Detta kan variera från person till person. Även om det finns några sällsynta omständigheter som kan göra viktminskning under graviditeten ett hälsosamt alternativ, bör du fortfarande behålla eller öka ditt kaloriintag.
Du bör prata med din läkare om dina kaloribehov om du är gravid med tvillingar. Du måste ta mer kalorier än ett ens barns graviditet.

Bildnamn Förlora vikt under gravid Steg 5

Undvik tomma kalorier och ohälsosamma livsmedel. Tomma kalorier leder till onödig viktökning och kommer inte att ge några näringsämnen till ditt barn. Att undvika tomma kalorier är viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Undvik mat med tillsatta sockerarter och fasta fetter. De livsmedel som ska undvikas är söta drycker, godis, stekt mat, feta mejeriprodukter som ost eller inre mjölk och fettklipp.

Välj mat med låg fetthalt, inget fett, inget socker eller inget tillsatt socker om möjligt.

Det undviker också koffein, alkohol, rå skaldjur och potentiella källor till bakterier.

Bildnamn Förlora vikt under gravid Steg 6

Få prenatala vitaminer. Din kropp kommer att ha ytterligare näringsbehov under graviditeten. Prenatal vitaminer låter dig möta dessa behov utan att behöva ta mer kalorier än nödvändigt.

Lita aldrig på prenatala vitaminer som ersättning för mat, även om din läkare berättar att viktminskning är acceptabel i ditt tillstånd. Kosttillskotten absorberas bättre när de tas med mat, och vitaminerna som erhålls från mat är lättare att metabolisera för din kropp.

Folsyra är en av de viktigaste prenatala vitaminerna. Minskar risken för defekter hos neurala rör.

Kosttillskott av järn, kalcium och omega-3 fettsyror hjälper dig att behålla kroppens funktioner och hjälpa barnet i sin utveckling.

Undvik tillskott som ger för många vitaminer A, D, E eller K.

Bildnamn Förlora vikt under gravid steg 7

Gör små och vanliga måltider. Att göra små måltider under hela dagen i stället för tre stora måltider är en strategi som rekommenderas av många dietister att behålla delkontroll, men hjälper dig också i din graviditet.

Mataversion, illamående, halsbränna och matsmältningsbesvär gör ofta erfarenheten av att ha full måltid under graviditeten obehaglig. Att äta fem till sex små måltider om dagen kan göra matsmältningen enklare. Detta gäller speciellt när ditt barn växer och börjar klämma i matsmältningsorganen.

Bildnamn Förlora vikt under gravid Steg 8

Följ en hälsosam kost rik på näringsämnen som främjar graviditet. Fokusera på livsmedel som innehåller folsyra och se till att du äter mycket protein, friska fetter, kolhydrater och fibrer.

Mat rik på folsyra inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor och bröd och berikade spannmål.

Börja med en fullständig frukost som gör att du mår bättre hela dagen.

Välj kolhydratkällor tillverkade av fullkorn i stället för bearbetade spannmål som vitbröd.

Fiberrika livsmedel kan hjälpa till att reglera vikt och förhindra matsmältningsbesvär som förstoppning. Hela korn, grönsaker, frukt och bönor är utmärkta källor till fiber.

Var noga med att inkludera så många frukter och grönsaker som möjligt i din kost.

Välj fetter bra omättad som olivolja, canolaolja och jordnötsolja.

Bildnamn Förlora vikt under gravid steg 9

Gör friska snacks. Snacks kan vara hälsosamma under graviditeten, även om din läkare rekommenderar en liten viktökning eller viktminskning. Välj hälsosamma snacks rik på näringsämnen i stället för mat och bearbetade och desserter rik på socker eller mycket feta mejeriprodukter.

Du föredrar en bananskaka eller en fruktsorbet istället för en glass eller en mjölkshake.

Crunch torkade frukt och frukt mellan måltiderna.

I stället för vita mjölkskräpare och feta ostar, äta hela vete mjölkare med en liten mängd magert ost.

Kokt ägg, fullkornsbröd och neutral yoghurt är andra alternativ som ska utvärderas för ett mellanmål.

Istället för söta drycker dricker du en natrongrönsaksjuice, mousserande vatten med en droppe fruktjuice eller skummjölk eller smaksatt soja.

Bildnamn Förlora vikt under gravid steg 10

Ta lätt motion. Övning är en viktig del av bantning dieter och spelar också en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam vikt under graviditeten. Gravida kvinnor ska åtminstone göra två timmar och trettio minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka.

Utbildning lindrar också smärtan i samband med graviditet, främjar sömn, reglerar känslomässig hälsa och minskar risken för komplikationer. Det kan också göra viktminskning lättare efter graviditeten.

Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Sluta arbeta omedelbart om du märker vaginal blödning eller om ditt vatten bryter för tidigt.

Välj aktiviteter med låg inverkan som promenader, simning, dans och cykling.

Undvik aktiviteter där du kan få slag i buken, som kickboxing och basket. Du bör också undvika aktiviteter där du kan falla, till exempel ridning. Undvik dykning eftersom de kan orsaka emboli i fostret.