Hur man går ner i vikt säkert

Viktminskning marknaden brister med reklam som hävdar att du kommer att gå ner i vikt snabbt. Smoothies, snacks och piller, liksom aptitdämpande medel och viktminskningsprogram, fyller bokstavligen hyllorna i affärer och apotek. Tyvärr förlorar lusten ofta att människor glömmer att tyngdförlusten är frisk endast om den erhålls på ett hälsosamt sätt. Du kan gå ner i vikt effektivt och hälsosamt genom att följa några grundläggande steg.

Metod 1

Kontrollera matvanorna

Börja med att titta på hur du äter. Välj de hälsosammaste alternativen som finns tillgängliga för dina måltider och snacks? Äter du snabbmat flera gånger i veckan? Äter du mycket förpackad, fryst eller förkokt mat eller förbereder du alla måltider? Alla dessa faktorer gör en stor skillnad i ditt försök att gå ner i vikt.

Kontrollera de delar du äter. Överdriver du alltid? En sallad kan verka som en god mat att gå ner i vikt, men om du äter mer än du borde är det värdelöst.

Gör friska snacks. Äter du massor av snacks? Och om du gör det, använder du dem för att kontrollera hunger eller nöje? Att äta hälsosam tilltugg är ett mycket effektivt sätt att få näringsämnen under hela dagen och att gå ner i vikt.

Tänk när det är svårare att ge upp skräpmat. Sent på kvällen medan du tittar på tv? Måste du nibble något medan du kör? Att veta dina svagheter hjälper dig att planera en förändring i vanor.

Metod 2

Planera måltiderna med visdom

Börja med att kontrollera dina veckovisa åtaganden. Finns det några dagar när du kan laga friska måltider? Finns det flera dagar mer krävande än andra? Att ha en idé om din dagordning låter dig organisera dina hälsosamma måltider på de mest hektiska dagarna.

Kast kockböckerna och leta efter hälsosammare substitut till ingredienserna i recepten. Mager ost är lika bra som helmjölk och ändrar inte smaken och konsistensen i maten.

Kolla på internet och leta efter ändrade recept som kan förbättra din kost. Internet är full av webbplatser som erbjuder giltig information för hälsosamma recept med alternativa ingredienser.

Betygsätt hur många snabbmat du behöver i en vecka. Organiserad för att inkludera enkla och näringsrika luncher under de hektiska dagarna eller hälsosamma mellanmål. Med en tidig planering kan du styra impulsen för att köpa ohälsosamma livsmedel.

Inkludera i dina kost de livsmedel som passar bra med dina åtaganden. Förbered dubbla rationer som fördubblar mängden ingredienser. Frys hälften av måltiden eller dela den i individuella rationer för framtida måltider.

Handla på olika butiker för att upptäcka ovanliga livsmedel. Upptäck livsmedelsbutiker som har produkter från olika kulturer som indiska eller mexikanska. Gå till ekologiska livsmedelsbutiker och prova nya matar som du vanligtvis inte köper.

Metod 3

Gör rörelse

Öva att gå ner i vikt. Att lägga till gymnastik i din dagliga rutin ökar dina viktminskningsinsatser. Dessutom har motion en fysiologisk effekt på kroppen vilket gör dig mindre intresserad av ohälsosamma livsmedel som hjälper dig i din viktminskningsprocess.

Gå med i gymmet.
Börja med att göra tyngdlyftning.
Börja springa.

Gör kul motion. Om du går till gymmet är det inte för dig, försök ta danslektioner eller gå med i ett lag. Du kommer att vara mer benägen att träna om du trivs. Ha kul medan du bränner kalorier.

Kom ihåg att övningarna inte behöver vara noggranna för att vara effektiva. Ta en promenad eller cykla. Varje rörelse är fördelaktig för att kontrollera vikt och toning muskler.

Överdriv inte det. Att trycka dig för långt in i fysisk aktivitet kan få oönskade effekter. Förlust av energi, skador, humörsvängningar och nedsatt immunfunktion är bara några av de resultat du kan uppnå med överträning. Även din aptit ökar om du tränar för mycket, och om du inte kontrollerar det med ett hälsosamt intag av mat och kaloriberäkning, kommer du att äta för snabbt efter en hård session och därmed avbryta dina ansträngningar.

Metod 4

Håll dig borta från dieterna till mode

Undvik att ta piller, smoothies och andra kosttillskott. De kan hjälpa dig att gå ner i vikt tillfälligt men ditt mål är att ändra din livsstil med hälsosam kost. En diet kan bara hjälpa dig kasta ner vikt tills du behåller din kost. När du är klar kommer du att få fett igen om du inte har etablerat riktiga vanor.

Håll dig borta från renande och avgiftande program som inte rekommenderas av din läkare. Undvik dieter som tvingar dig att snabbt för det mesta av dagen. Kroppen behöver en viss mängd energi för att fungera ordentligt. Friska livsmedel är energi. Svälta inte dig själv och försök att gå ner i vikt.

tips

Hitta de mellanmål som du gillar och det är hälsosamt, som färsk frukt, råa grönsaker, mager yoghurt eller ricotta och se till att du alltid har ett lager. Begränsad till två mellanmål per dag. Om du vill äta mer av en måltid, tugga ett tuggummi.
Ge inte upp. Tro alltid på oss och oavsett vad som händer. Hälften av arbetet är att tro att du kan göra det och den andra hälften är att göra det.
Berätta för din familj och dina vänner att du försöker gå ner i vikt, de hjälper dig och uppmuntrar dig.
Sätt kniven och gaffeln ner medan du tugga istället för att ta en annan mat. Att äta långsamt låter dig synkronisera din kropp med din hjärna så att när du gör det "känna sig full" du ätte inte för mycket.
Lägg till en eller två grönsaker till din kvällsmåltid som du vanligtvis inte äter. Prova nya recept med ingredienser du inte brukar, för att hålla disken intressant och roligt.
Köp inte när du är hungrig. Ha ett hälsosamt mellanmål och ha ett glas vatten innan du går till mataffären.
Lägg undan rester innan du lägger dig ner för att äta så undvik att ta en andra del.
Lägg ett styrprogram till ditt träningspass för att göra muskler. Även om aeroba övningar (som att gå) hjälper dig att bränna kalorier, anaeroba (starka) som påskyndar din ämnesomsättning.
Mäta din viktminskning från hur dina kläder sträcks och väga bara en gång varannan vecka. Ta dina mätningar en gång i månaden för att döma förlusten av centimeter.
Det är en bra idé att äta en frukt- eller chokladkaka innan du tränar. Det ger dig mer energi.
Försök att gå varje dag. Det är en bra övning att gå ner i vikt. Du kan följa din rytm. Att gå med en vän är stödjande för båda och stöder dig mentalt.
Följ ett enkelt program som innehåller matvanor, träning och tillägg. Se till att du är fokuserad på dig själv först, det är väldigt viktigt. Träna säkert.
Undvik bearbetade livsmedel. Allt som är förpackat är rik på fett, socker och salt. Vet vad du äter.
Drick mycket vatten: cirka två liter om dagen. Drick ett glas vatten 20 minuter före lunch för att hjälpa dig att nå en känsla av mättnad.
Använd non-stick kokkärl och grillar för att minimera användningen av fett och olja.

varningar

inte Det finns en hälsosam väg och det går snabbt att gå ner i vikt (mer än en halv kilo i veckan). Du måste sträva efter att ändra din livsstil med en hälsosam kost och motion som passar dig eller rekommenderas av din läkare. En gradvis viktminskning är den bästa och även slutgiltiga.
Tänk aldrig på att bli hungrig. Det kan leda till allvarliga hälsoproblem och när du slutar fasta kommer du att återfå ännu större vikt.
Tala med din läkare om du har några tillstånd som kan påverkas av din dietförändring.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade