Så här övar du Yoga för nybörjare

Yoga är en fysisk och psykisk praxis som härrör från den gamla indiska hinduiska traditionen. Om du vill dra nytta av de många fördelarna med yoga, utför denna serie enkla avkopplande övningar medan du lyssnar på en spellista med avslappnande låtar. De första tio minuterna kommer att ägnas åt att utföra några grundläggande positioner, medan den senare kommer att fokusera på muskelavslappning och meditation genom mantraerna. Om du har liten tid tillgänglig kan du begränsa dig själv till att utföra övningarna eller bestämma dig för att bara ägna dig åt meditativ övning, valet är ditt. Upprepa sekvensen minst två gånger i veckan för att effektivt bidra till ditt välbefinnande, fysisk kondition och lycka.

2

Höj ditt högra ben i 45 grader vinkel och håll din position. Då höjer det också vänster ben och håller båda benen sträckta och väl placerade från marken.

3

Ökar också torso och axlar, utan att sänka benen. Behåll positionen så länge som möjligt och utför buk och avslappnad andning.

4

Flytta till ljuspositionen. Lyft bäckenet och benen mot taket - stödja ländryggen med händerna. Räta upp tårna och slappna av i denna position i en minut.

5

Gå tillbaka bäckenet och benen till golvet och utför några vrider. Öppna dina armar i sidled och ta knäna i bröstet, böj dina ben. Släpp benen från ena sidan av din kropp och möta huvudet och titta från andra sidan. Upprepa på andra sidan.

6

Förvandlas till ett benäget läge och lyfta benen rakt från golvet. Håll din position medan du utför en avslappnad andning i buken. Ta benen tillbaka till golvet och lyft sedan bara högra benet mot taket, så att det blir så högt som möjligt. Upprepa med vänster ben.

7

Böj dina ben genom att placera fötterna nära dina skinkor och ta anklerna med händerna. Han lyfter sin torso och ben samtidigt och tar loss dem från marken och försöker föra hans fötter närmare huvudet. Denna asana (position) kallas bågens position, eller dhanurasana i sanskrit. Försök att slappna av ryggen så mycket som möjligt och ta med axelbladet ihop och håll positionen 20 till 60 sekunder. Återgå väldigt långsamt till det benägna läget.

8

Han återvänder till marken och slappnar av alla musklerna i kroppen, så att han kan vila efter att ha utfört en ganska djup position.

9

Sitt korsben eller i lotuspositionen. Håll ryggen rak och din abs avslappnad. Upprepa mantraen mentalt "Om Shanti" i en minut: det är en viktig hinduisk sång. Upprepa det i en snabb och konstant takt som gör att du inte kan tänka på något annat, sedan flytta din hand i en gest av välsignelse och tänk: "Sänder ljus till (namn). Må alla människor vara lyckliga. Må hela världen vara lycklig".