Hur man vill ha frukost på morgonen

Alla säger att frukost är dagens viktigaste måltid, så bara oreglerade människor har inte lust att kasta sig på spannmål eller toast på morgonen. För dessa människor är det lätt att hoppa över frukost eftersom de inte känner magen "vaken" tills en viss tid. Oavsett orsak du har, den som stöder vikten av frukost är rätt: det ger oss energi för att möta dagen. Läs några tips för de mindre entusiastiska på frukost.

steg

Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn eller en dålig natt kan orsaka illamående och svullnad. Dessa störningar undertrycker hunger fram till sent på morgonen, när trötthet kommer att misstas för hunger. Om du inte har ätit till frukost, är det mer troligt att du vill ha söta och feta saker för att lugna din mage upp och ner.

Identifiera de olika valen för en frukost. För vissa gillar de inte alltid att se samma saker på tallriken varje morgon. Om idén om cornflakes, fyllda kex eller toast föredrar att snabbt, är det dags att variera dina val. på wikiHow Du hittar hundratals förslag. Tänk på följande möjligheter:

Frukt - skivad och ätit med spannmål, som huvudrätt, i form av en smoothie etc .;

Spannmål - gröt (gröt på engelska) Hemlagad klassisk mysli eller müsli med bär

Bröd, scones, scones (som jag tekakor Engelska), bagels, pannkakor, crepes, våfflor, hemlagad kakor;

Spridbara livsmedel - exotiska sylt och krämer som "marmiten";

Ägg - förberedas på miljontals sätt, till exempel med sojasås, Tabasco, mexicansk sås och så vidare;

Bönor - bönor med sås och korv, den berömda bakade bönor Engelska med korv, bönor och ris, bönspuré med en burrito (prova receptet på refried bönor, till exempel), etc .;

Kött - bacon och ägg, skinka och ägg, korv, chorizo, rökt fisk, etc .;

Drycker - smoothies (frukt / mjölk / soja), färsk juice, alkoholfria cocktails, grönsaksjuicer;

Etniska specialiteter - tacos, arroz con leche, idli (kokad riskaka typiskt för södra Indien), dosa (en slags pannkaka med ris och baljväxter), chapati (indiskt bröd med helmjöl) med grönsaker etc .;

Frysta livsmedel - även om frysta livsmedel inte är lika hälsosamma, finns det många typer av desserter och pizzor som kan beredas snabbt och enkelt.

Resterna av middagen och även många rätter som vanligtvis serveras vid huvudmåltiderna är utmärkta alternativ för frukost.

Frukost ska inte alltid vara rikligt."Det är ordstävet: "Ät som en kung på morgonen, som en drottning vid lunch och som en fattig man på kvällen." Det är vettigt om du skördar höen eller jobbar i fälten hela dagen. Det har mindre om du sitter vid ditt skrivbord och du flyttar det nödvändiga läget, förblir framför PC-skärmen hela dagen. Om du har ett stillasittande jobb kommer du förmodligen att dra nytta av det "nibbling", dvs att göra flera små måltider under dagen. Detta kan vara ett bra frukostalternativ, för vilket du kan överväga att äta ett halvt äpple, en kopp jordgubbar eller en bit rostat bröd för att sparka av dagen. Som dagen fortsätter smangiucchia små portioner och gör en stor måltid till lunch. Självklart är detta en åsikt. Det finns en annan tankeskola som anser att mental träning är särskilt energisk och hävdar att en riklig frukost hjälper till att hålla sig vaken.

Ta hand om huvudmåltiden. För många arbetare slutar middagen ofta vara huvudmåltiden. Vilket uppenbarligen påverkar viljan att äta frukost på morgonen. Om denna måltid är mycket viktigt i ditt hem (till exempel är den enda gången när hela familjen sitter tillsammans vid bordet), eller om du vill vara den mest förekommande måltiden, vara säker på att avsluta det mellan 19 och 20 vid de flesta . På detta sätt kommer du att smälta innan du lägger dig och din kropp kommer att komma hungrig på morgonen.

Kontrollera de kalorier du tar vid lunch och middag. Om du gör två stora måltider (speciellt i företagskretsar) kommer du förmodligen inte att vara hungrig på morgonen eftersom din kropp fortfarande smälter på middag. Försök att ha en trevlig stor frukost, som föredrar hälsosam mat för både hemma och utomhusmåltid - det kommer troligtvis vara tufft först, men det kan vara användbart att minska matförbrukningen under dagen, vilket gör det lättare att äta mer på morgonen. följande. För att inte nämna att denna lösning hjälper dig att hålla din vikt stabil.

Motion före frukost. Det kan ge dig aptit. Drick minst en milkshake eller en multivitaminjuice för att ge din kropp lite vitaminer och fibrer.

Ta lite tid till frukost. Om du känner dig stressad eller om du kör på morgonen kan du inte vara väldigt benägen att ha en bra frukost. Försök att göra det en prioritet, sitta ner och koppla av (det borde vara så för alla måltider).

Drick minst lite juice. Om du är riktigt sjuk eller inte kan tugga, drick en fruktjuice (som en apelsinjuice) för att ge din kropp lite energi. Försök att dricka det innan ta en dusch och klä på dig - kan öka din önskan att äta något, väcka din mage efter en lång snabb. Undvik feta drycker (som mjölk): de är tunga att smälta och kan ge dig en känsla av fullhet / tillfredsställelse, vilket leder till att du hoppa över hela frukosten. Om magen är känslig mot syror, t.ex. apelsinjuice eller apelsinjuice, prova druva.

Ät inte på natten. Några, särskilt de som brukar ha halsbränna i natt, sluta äta ett par timmar innan de går och lägger sig. Det gör dem hungrig nog på morgonen och hjälper dem också att göra en snitt "tomma kalorier". Om du absolut behöver ett mellanmål innan du lägger dig, prova lite ost, ett äpple, en banan eller en varm dryck.

Drick mycket innan du lägger dig. Minst två eller tre glas vatten. På detta sätt kommer syrorna i magen att späda ut och du kommer att undvika illamående som många upplever.

tips

Ät aldrig för mycket på middag, speciellt om det är sent. Du kan fortfarande ha full mage på morgonen.
Om du är intolerant mot mjölk kan ett idealiskt alternativ för dig vara soja. Sojamjölk, ris, mandel, hasselnötter och havre är alla bra alternativ, vanligtvis berikade med vitaminer.
Om du hoppar över frukost av valet eftersom du tror att det hjälper dig att hålla linjen, förnekar du kroppen den energi det behöver. Ett rimligt intag av mat hjälper till att bibehålla den ideala tyngden eftersom kroppen brinner kalorier och känner inte behovet av "att lagra upp"- Genom att förneka denna burst av energi tidigt på morgonen kan du faktiskt få motsatt effekt genom att sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det trögt och oförmöget att bränna bort vad som finns kvar på ett effektivt sätt. Ät små portioner av näringsrik mat för att förbättra humör, utseende och metabolism.
Om faktumet att vara a "owl" istället för a"lark" Det tar dig att undvika frukost, be en familjemedlem eller en vän att förbereda det i en vecka, för att hjälpa dig att göra det till en vana - förklarar han att det bara är en tillfällig sak att fixa saker. Ge honom en tjänst i gengäld, till exempel att göra middag för honom under veckan eller springa ärenden i hans ställe. Kanske kommer du att upptäcka att båda gillar detta avtal och kommer att fortsätta!
Boka i en säng & Frukost, där vi oftast gör monumentala frukostar. Inte bara kommer du att väcka din aptit, men du kommer också att bli inspirerad. Unna dig ett spa och du kommer noga hemma avslappnad och full av önskan om en anständig frukost!
Om du inte gillar frukostmat, försök att laga mat från "lunch" (T.ex. ägg eller en skinka med ost och ost).
Om du fortfarande är hungrig efter frukost innebär det att du inte har ätit tillräckligt, om du inte är överviktig, slåss mot den eviga önskan om mat.
Om du röker eller dricker mycket kaffe, ta en dusch först. Vakna upp med något annat än aptitskadande kemikalier hjälper dig att återfå kontrollen, så att du kan lägga till flingor och frukt till koffein och nikotin.
För vem "han har ingen tid" eller "han är inte intresserad" vid frukost är en välsmakande och näringsrik proteinskaka perfekt för att börja dagen. Det kan ge din kropp allt du behöver varje dag.
Om din mage är känslig för syror av apelsinjuice, försök att lägga till vatten eller äppeljuice för att späda den.
Om du fortfarande inte är hungrig efter dessa instruktioner, försök att dricka lite vatten och citron.

varningar

Barn ska aldrig hoppa över frukost. Det sänker skolprestanda, vilket skapar en mycket dålig vana som påverkar deras övergripande lärande.
Om du har dålig hållning kan du uppleva smärtor i morgonhalsen och huvudvärk som kan ta din aptit. Gå till primärvården läkare för att få en fysioterapeut rekommenderas.
Om du alltid är väldigt svag på morgonen eller du vaknar med huvudvärk eller illamående, ska du se en läkare för att diskutera dina problem.
Undvik att använda socker- och fettfyllda mellanmål för att få lite energi. De ger dig en omedelbar impuls som ändå svinner snabbt, vilket gör att du är irriterad och ivriga för något annat. Byt ut det med komplexa kolhydrater eller proteinfoder som tar tid att dela upp och fortsätta att mata kroppen, vilket ger den nödvändiga energin. På detta sätt kommer du också att bibehålla vikten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade