Hur man går ner i vikt med soppan av soppor

Du kan tillgripa många soppbaserade dieter för att förlora övervikt, eftersom du hittar många olika typer. Några, som kålsoppsdiet, tillåter snabbare och snabbare viktminskning, medan andra kan vara längre eftersom de erbjuder långsamma och gradvisa resultat. Efter de rekommenderade anvisningarna kommer du att kunna förlora de extra punden. Så undersök olika typer av soppbaserade dieter och välj den som bäst passar dina behov.

Metod 1

Börja en soppa baserad på soppor

Kontakta läkare. Innan du börjar ha någon viktminskning, är det ideal att gå till doktorn. Han kommer att kunna granska något viktminskningsprogram som du kommer att lägga upp för hans uppmärksamhet och berätta om det innebär någon risk.

Ställ det aktuellt på kosten, maten stil och motion du tänker åta. Fråga honom om de är säkra och lämpliga för dina nuvarande hälsotillstånd.
Fråga honom om han har råd att ge dig information om viktminskning. Det kan ge dig tips och resurser som hjälper dig att gå ner i vikt.

Kontakta en dietist. En annan utövare på det medicinska området som bör konsulteras är dietisten. Det är en läkare som specialiserat sig på näring som kan vägleda dig under viktminskningsprocessen.

Hitta en dietist beredd på viktminskning. Prata med honom om dina mål och den idé du har fått på soppbaserade dieter.

Det kan också hjälpa dig att organisera en matplan eller lära dig hur man läser etiketterna på de produkter du konsumerar för att säkerställa ett hälsosamt urval av soppor.

Ange rimliga mål. Oavsett dietprogrammet du planerar att följa bör du ställa några stopp. Oavsett om de är korta eller långsiktiga, kan de hjälpa dig att hålla dig motiverad under bantningsfasen.

Försök att ta med rimliga mål. Förmodligen är det inte balanserat att förlora för många pounds på kort tid.

Också, var noga med att vara realistisk om den tid du behöver följa kost och träningsprogram.

Om du vet att huvudmålet kommer att kosta dig ett långsiktigt engagemang (som att förlora en riklig mängd), sätt andra mindre på kort sikt för att hjälpa dig att gradvis komma närmare ditt mål.

Utarbeta en matplan. Genom att skriva ett detaljerat program på veckans diet har du ytterligare ett verktyg för att hålla fast vid din kost och uppnå de önskade resultaten.

Välj först en diet att följa. Det hjälper dig att förstå vad som ska inkluderas och vad som ska utelämnas från din matplan.

Områdes varje vecka, försöker förstå frukost, lunch, middag, snacks och drycker.

Det kan också vara användbart att skriva en inköpslista i linje med dina matval, för att inte avleda från ditt mål när du går till snabbköpet.

Metod 2

Följ en förpackad soppdiet för att gå ner i vikt

Läs näringsämnena på livsmedelsprodukter. När du köper någon förpackad eller konserverad mat är det viktigt att först kontrollera etiketterna som följer med produkterna, eftersom de kommer att berätta precis vad maten du ska äta är lämplig och om de är lämpliga för din kost.

Granska kalorierna per portion. Beroende på vilken kost du följer eller om du behöver uppfylla en kaloriförbrukningsgräns, se till att du köper en burksoppa som matchar ditt mål. Tänk på att mängden många förpackade soppar tycks motsvara en del, när det vanligtvis är tillräckligt för 2-3 personer.
Välj den som har låg natriumhalt, om möjligt. Många konserverade soppor är notoriskt rika på salt. Därför leta efter en som innehåller mindre kvantiteter, var uppmärksam på förekomsten av formuleringen "lågt natrium". Ibland har de upp till 50% mindre natrium.
Kolla också ingrediensförteckningen. Många livsmedelsföretag som producerar sopp försöker införliva mer naturliga och mindre utarbetade ingredienser. Kolla sedan på produktetiketten för att ta reda på exakt vilken typ av mat som har använts för att förbereda den förpackade soppen du vill köpa.

Byt 1-2 måltider med konserverad soppa. Beroende på vilken kost du följer eller hur du planerar att planera din soppbaserad diet, byt ut en eller två måltider med dessa rätter.

Många väljer att äta soppa både vid lunch och middag. Dessa är i själva verket dagens måltider som lånar sig bättre och mer meningsfullt för konsumtionen av en soppa.

Välj soppa baserat på lager. När du handlar i mataffären ser du en mängd olika konserverade soppor. Begränsad till de som bygger på buljong, för att respektera indikationerna på din diet.

Buljong är en fettfattig och kalorimat och i allmänhet har soppor med lager också mindre fett och kalorier.

Försök att undvika krämiga soppor, bisque (kräftskivsås) eller flätig. De kan innehålla en högre andel fett och kalorier på grund av närvaron av mjölk eller smör som används i beredningen.

Välj en soppa med minst 3g fiber. Fiberrika soppor är ett bättre val än de som innehåller mindre. De kan hålla dig mättad längre och främja matsmältningen.

Kontrollera etiketten för att få reda på hur många fibrer produkten innehåller totalt. De listas i näringsämnena under kolhydrater. Försök att justera beloppet baserat på antalet portioner du behöver konsumera.

Vanligen innehåller linser, bönor och grönsaksoppa mer fiber.

Fibrer är en väsentlig del av en näringsrik kost. De kan förlänga känslan av mättnad och bidra till att förhindra förstoppning och kolorektal cancer.

Var på utkik efter varumärken som erbjuder produkter med lågt kaloriinnehåll "friska". Numera utvecklar många livsmedelsföretag soppabaserade dieter för att starta speciella sopplinjer på marknaden "friskare".

Ofta har dessa speciella linjer mindre kalorier, fett och salt än vanliga.

Varje varumärke tilldelar ett visst namn till sin rad. Det kan dock definieras "lågt kaloriinnehåll", "för hälsa" eller "för ditt välbefinnande".

Ha en näringsrik frukost. När du följer en förpackad soppdiet behöver du absolut inte ersätta din frukost med en soppa. Förbered därför en näringsrik måltid, i linje med din kost, för att fortsätta förlora vikt.

Generellt är det lämpligt att ha en mycket protein och fiberrik frukost. Faktum är att båda håller dig full längre och främjar viktminskning.

Till exempel innehåller en hög protein och fiber frukost: 1 fullkornswafer med 16g mandelsmör och 1/2 banan, 35g havreflingor med torkad frukt och nötter, 2 äggröra med sauterade grönsaker och magert ost eller 100 g ricotta och frukt.

Metod 3

Följ Kålssoppa Dieten för att gå ner i vikt

Koka kål soppa. När det gäller kostvanor baserade på kål soppa finns det flera variationer. Välj en kost som erbjuder catchy recept.

De mest återkommande innebär användning av många grönsaker, stora mängder kål, vatten eller buljong och tomatsås.
Vissa rekommenderar att du använder olika gravier, eller ger förslag på de bästa kryddorna för att göra soppen smakligare eller roligare.
Eftersom de flesta av dessa dietregimer tyder på att äta kål soppa i stora portioner, kan det vara nödvändigt att förbereda det flera gånger eller att laga mat i stora mängder.

Byt dina måltider med kål soppa. Beroende på vilken diet du har bestämt dig för, kan du välja att ersätta alla eller bara några dagliga måltider med denna soppa.

Vissa dieter rekommenderar att de första dagarna förbrukar bara en blandning av frukt, grönsaker och soppa och sedan gradvis tillsätt kött och andra livsmedel till kosten.

Andra dieter rekommenderar komplettering genom att ersätta 2-3 måltider med kål soppa de första dagarna och sedan återvända till att gradvis lägga till andra livsmedel.

Dessutom är det ibland rekommenderat att äta kål soppa före en liten måltid för att kompensera för den låga kaloriinnehållet i de grönsaker som ingår i soppen.

Se till att dina rätter är näringsrika. Om du får inkludera någon annan maträtt i din kål soppdiet, komplettera din kost genom att välja de som är låga i kalorier men näringsrika.

Måltiderna bör sträcka sig mellan 300 och 500 totala kalorier. Denna aspekt kommer att bero på vilken diet du följer och på det totala kaloriintaget som du får ta dagligen.

Var noga med att inkludera magert protein, frukt, grönsaker och hela korn. Tillsammans utgör dessa livsmedel en balanserad måltid.

Drick mycket vatten. Förutom att vara ett hälsosamt val tillåter många kål soppdieter inte konsumtionen av andra drycker än dekoffeinerade och osöttade.

De flesta läkare rekommenderar att du dricker 8 till 13 glas vatten om dagen.

Begränsad till drycker som tillåts av kosten. Vanligtvis ingår de: vatten, te och kaffe utan koffein och socker, 100% tranbärsjuice eller 100% tomatjuice.

Beakta biverkningarna. Några av dessa dieter innebär ett mycket lågt kaloriinnehåll och kolhydratintag, särskilt under de första dagarna, så några biverkningar eller obehagliga symptom kan uppstå.

De vanligaste biverkningarna är: huvudvärk, yrsel, svaghet och koncentrationsproblem.

I allmänhet försvinner dessa symptom när den vanliga kosten återställs eller när andra livsmedel återintroduceras i kosten.

Om dina symtom förvärrar eller påverkar dina dagliga aktiviteter, kontakta en läkare omedelbart och avbryt din kost.

tips

Det finns olika recept för tillagning av kål soppa. Men den grundläggande innehåller kål, kalorier med låg kalori, som tomater och lök. Du kan använda löksoppa för att ge smak tillsammans med buljong och tomat.
Rådfråga din läkare innan du börjar något diet eller viktminskningsprogram.
Du kan fortsätta den förpackade soppdieten så länge du vill. Men anser att det bara bör följas i en vecka.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man går ner i vikt med soppan av soppor

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips