Hur man går ner i vikt med kosten

Denna artikel berättar några tips som kan hjälpa dig att nå dina viktmål. Innan du börjar med något läkemedel, kom ihåg att alltid besöka en dietist eller en nutritionist för att bekräfta programmet och se till att du närmar dig på rätt sätt.

steg

dricka mycket av vatten under dagen, i syfte att dricka minst tio glasögon. Vatten ger näring till huden, kroppen, och ger dig en känsla av mättnad under en kort tid.

Bildnamn Förlora vikt genom att banta steg 2

Hitta mat som är låg i fett och kalorier, men med en hög näringsvärde. Grönsaker, frukt, spannmål och magert kött är alltid bra val. Prata med en nutritionist, en allmänläkare eller annan hälsoproffs för att visa dig de bästa lösningarna.

Bildnamn Förlora vikt genom att banta steg 3

Ät maten du har valt och planera måltider i förväg, om du kan. Hoppa inte över måltider (se skälen nedan). Om du planerar, kan du lätt hålla fast vid din kost, speciellt om du har ett hektiskt liv och tenderar att "ät i tävlingen" gulping någonting vid dina fingertoppar.

Bildnamn Förlora vikt genom att banta steg 4

Håll reda på allt du äter genom att markera det i en matdagbok, inklusive kalorierna för varje mat. Det är fantastiskt hur snabbt kalorierna läggs till och att hålla dem spårade är det enda sättet att veta exakt hur många du har introducerat. Du kan göra en online-sökning för att beräkna ditt kaloriintag.

Bild betitlade förlora vikt genom att banta steg 5

Bestäm vilken matstil som bäst passar dina behov. Du kan äta "normalt", med tre måltider av den vanliga storleken, om du gillar konsistens och ha möjlighet att sitta vid bordet tre gånger om dagen. Eller du kan välja att äta en full frukost och äta sedan flera små mellanmål under resten av dagen. Fråga en nutritionist eller en dietist för att ge dig råd om vilken metod som är bäst för dina behov.

Bildnamn Förlora vikt genom att banta steg 6

Borsta tänderna tidigt, så du är inte längre frestad att äta andra saker på natten. Om du känner behovet av att munch, ta små skivor äpple, morotspinnar eller liknande livsmedel tills din kropp blir van att inte vilja ha mat på kvällen.

Bildnamn Förlora vikt genom att dietera steg 7

Vill du tränar. Du bör alltid inkludera fysisk aktivitet som en integrerad del av varje diet. Träning är den del som stramar och tonar upp dig, och det är också aspekten av kosten som säkerställer att din ämnesomsättning klarar av att hantera förändringar som gjorts med den nya kosten.

Bildnamn Förlora vikt genom att banta steg 8

Tänk på mat som en ny livsstil. De dieter som slutar är en bra sak, för vi kan inte höra varandra längre "privat" av något. I stället, när du når ditt mål, fokusera på goda matvanor och träning som en del av din nya livsstil. Du bör omfamna en permanent förändring i hur du äter och underhåller det över tiden. Om du kan följa det korrekt behöver du vanligtvis inte följa nya dieter.

Bildnamn Förlora vikt genom att dietera steg 9

Om du behöver hitta lite extra motivation kan du överväga att följa ett organiserat dietprogram som Jenny Craig eller Weight Watchers. De har arbetat för många människor, och det stöd / råd de tillhandahåller kan vara mycket användbart, särskilt för dem som börjar.

tips

Du kan styra delarna genom att väga måltiderna för dagen.
Om du känner dig hungrig före middagen, försök att dricka ett glas vatten eller grönt te. På det här sättet borde du känna dig mer nöjd och undvika hungersnöd för ett tag.
Du bör i allmänhet inte förlora mer än 1 kg per vecka eller 3,5 kg per månad.
Om du känner lusten efter något söt och söt, prova att tugga ett tuggummi. Bättre fortfarande om utan socker. Försök också att borsta tänderna. Muntens smak av tandkräm hjälper dig att begränsa lusten efter sötsaker.
Om du har ett mellanmål, välj gulrots eller kakor med jordnötssmör.
Om du är törstig, ta lite varmt vatten med citron och honung eller kallt vatten med citron, men varmt vatten med citron är att föredra.
För många människor är idealet att ha en god frukost, en normal lunch och en liten middag. Det beror dock på dina livsbehov. Jämför dig själv med en läkare för mer råd.
Försök att äta mindre portioner om du går ut för att äta med vänner eller familj.
Se till att du anger ett mål som passar dig. Om det är för stort, bryt ner det i mindre mål. När du når dem, gör en gåva (som är något annorlunda än mat)!

varningar

Var inte för besatt av kosten, annars kommer människor att börja oroa dig och din hälsa.
Hoppa inte över måltider, du skulle bara få en ämnesomsättning upprörd och så småningom skulle det bli ännu svårare att gå ner i vikt. Hoppa över måltider uppmuntrar också kroppen att komma in "hungerläge" och du kan hålla en extra centimeter, till exempel på buken.
Avstå inte från någonting. Du kan ta bort bränslets kropp och orsaka skador på organens organ och funktioner.
Om du försöker att förlora mer än 20% av din kroppsvikt, bör du kontakta din läkare eller specialist för att göra det på ett hälsosamt sätt.
Var medveten om vad du äter: du kan inte stanna i reserven, så var inte rädd att äta. Och se till att de är kvalitetsnäringsämnen, inte dålig mat!
Om du är barn, se till att du har en medicinsk åsikt innan du försöker vad.
Aspartam är ett vanligt sötningsmedel i kosten, det bör inte ges till barn, eftersom de långsiktiga effekterna fortfarande är oklara.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade