Hur hjälper du ditt barn de första stegen att gå ner i vikt

Du bör hjälpa din baby att gå ner i vikt endast om den är speciellt beställd av en professionell läkare. Många första gången barn växer upp till olika priser och i några år kan de verka lite småna. Om ditt barn är allvarligt överviktig och din läkare har rekommenderat dig att gå ner i vikt, följ dessa steg för att göra det säkert.

Metod 1

Mata barnet med en balanserad kost

Ditt barns kost är ett viktigt element för att bibehålla en hälsosam vikt. Om ditt barn har antagit en obalanserad eller näringsrik kost, är det som förälder ditt ansvar att ge honom lämpliga kvantiteter och sorter av hälsosam mat. En balanserad och näringsrik kost på cirka 1000-1400 kalorier om dagen, i kombination med tillräcklig fysisk aktivitet, bör hjälpa ditt barn att uppnå en hälsosam vikt.

Fokusera på frukt och grönsaker. De flesta första gången barn äter ett brett utbud av frukter, så försök att integrera det i din dagliga diet i form av frukost eller snacks. Sätt grönsaker i varje lunch och middag, och ge ett bra exempel på ditt barn att äta grönsaker också.

Foder dina baby magra proteiner. Barn bör regelbundet ha magert protein, som yoghurt, fisk, kyckling och vissa hela korn. Följ ditt barns preferenser, men var klart att protein är en viktig del av måltiderna.

Undvik snabbmat och skräpmat. För att nå och upprätthålla en korrekt vikt behöver barnen för första gången fräsch och hälsosam mat.

Om ditt barn ofta äter mat eller rik på fett, salt, socker och andra icke-näringsrika ingredienser, ersätt dem med morotspinnar, äppeljuice, skivade jordgubbar, ostremsor och konserverad korn.

Håll delarna under kontroll. Första steget barn behöver ungefär hälften av kalorierna som en vuxen behöver: så mäta portionerna i enlighet därmed. Försök att dela upp disken så att hälften är gjord av grönsaker och / eller frukt, 1/4 från hela korn och 1/4 från magra proteiner.

Eliminera söta drycker. Många barn gillar att dricka fruktjuicer, men de är ofta laddade med kalorier och har begränsat näringsvärde.

Om ditt barn dricker mycket fruktjuicer (eller någon annan söt drink), byt dem med mjölk eller vatten. Juicer, läsk och andra söta drycker kan lägga till hundratals kalorier till ditt barns dagliga kost.

Ge inte ditt barn drycker som fungerar som kosttillskott, till exempel Pediasure. Dessa drycker är avsedda för barn som har svårt att få vikt eller följa restriktiva dieter. Om ditt barn äter bra och är överviktigt, undvik denna typ av barn med högt kaloriinnehåll.

Metod 2

Att hjälpa barnet tränar varje dag

Precis som för vuxna är en viss fysisk aktivitet avgörande för att ditt barn ska uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Att gå in i din dagliga träningsrutin och aktivt spela den kan hjälpa ditt barn att snabbt och säkert gå ner i vikt, också genom att utbilda honom att anta vanor för en hälsosam livsstil.

Låt ditt barn spela minst 90 minuter om dagen. Lägg det inte på en löpband, men uppmuntra det att spela aktivt i minst en timme varje dag.

Spela fotboll, simma med dig, dansa hemma, jaga dina bröder (eller dig själv) eller springa runt lekplatsen med andra barn.

Gör fysisk träning med ditt barn. Om ditt barn är ovilliga att genomföra en fysisk aktivitet, visa honom hur mycket kul han kan vara genom att delta i något spel och hålla dig i träning med honom.

Att delta i fysiska aktiviteter är också till nytta för din hälsa och gör det klart för ditt barn att träning inte är ett straff.

Se till att ditt barns fysiska aktivitet praktiseras. Fråga om barnskolan eller barnskolan där ditt barn tillbringar större delen av sin tid ger tillbaka fysisk aktivitet möten av viss betydelse i hans dagliga rutin.

Alla daghem bör integrera minst en timmes lek i deras dagliga schema, vilket medför en viss utgift av energi.

Metod 3

Samarbeta med barnläkare eller dietist

Om en professionell läkare har informerat dig om att ditt barn ska gå ner i vikt, jobba nära med honom för att uppnå detta resultat. När ditt barn har antagit en hälsosam kost och utför regelbunden träning, diskutera förändringar med barnläkare eller dietist och fortsätt att anpassa sin kost och aktivitet för att passa deras behov.

Du väger och mäter ditt barn regelbundet. Om din baby växer snabbt, måste han kanske snabbt återgå till ett hälsosamt viktförhållande.

När ditt barn har återvänt till hälsosamma parametrar kan din barnläkare eller dietist rekommendera små förändringar i din kost eller träningsrutin för att bibehålla en hälsosam vikt.

Be om en granskning av andra hälsoproblem. Om ditt barn fortsätter att gå ner i vikt efter att ha följt en hälsosam kost och träningsrutin, kan det tyda på ett allvarligare medicinskt problem, till exempel en sköldkörtelfunktion.

Under tiden du försöker få honom att gå ner i vikt, kontrollera ditt barn regelbundet av en professionell läkare.

Ställ frågor om kost och motion. Ofta barnläkare och dietister har massor av råd att ge till föräldrar som försöker integrera hälsosam mat i barns kost med svår smak eller att göra fysisk aktivitet attraktiv för stillasittande barn. Om du befinner dig i slutet av ditt barn, följ deras råd.

tips

Följ alltid råd från en professionell läkare och var noga med att finjustera ditt barns kost- och aktivitetssystem efter att ha uppnått en hälsosam vikt.

varningar

Senaste mode dieter, viktminskningspiller, extrema träningsrutiner och fastande är inte barnvänliga tekniker för att göra dem viktiga. Om ditt barns vikt bekymrar dig, kontakta en professionell läkare för råd om lämpliga åtgärder för att ta och hur man får honom att gå ner i vikt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade