Hur återställer du energi när du är trött

Många vuxna klagar på att de känner sig trötta på grund av brist på energi. Kronisk stress, ansträngande arbetstider, fel sömnmönster, ohälsosam näring och brist på träning är alla faktorer som får dig att känna dig trött hela dagen. Lyckligtvis finns det många sätt att direkt höja din energinivå. Du kan också förbättra ditt allmänna livsstil genom att göra enkla förändringar i din dagliga kost och livsstil.

Del 1

Metoder för att erhålla en omedelbar energiinjektion

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 1

Ta en yoga position. Att öva yoga kan hjälpa dig att öka din energinivå. Försök att utföra en energiserande position, som den för hund upp och ner, den kobra eller del bro. Även om du gör en snabb framåtböjning kan du känna dig mer vital och energisk direkt.

För att utföra en framåtböjning, stå upp och sprida benen genom att rikta fötterna till axlarna, titta ner och böj torso framåt och ta pannan mot benen.
Försök att röra tårna med händerna, men böj bara tills positionen skapar smärta.
Släpp dina armar framåt och håll positionen i några minuter. Fortsätt andas normalt.
I slutet höjs det långsamt torso och huvud tills det återgår till upprätt läge.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 2

Utför djupa andetag. Genom att göra lite djupt andetag kan du också öka dina energinivåer och få dig att känna dig mer alert och fokuserad omedelbart. Sitt eller lägg dig och börja andas långsamt, andas in genom näsan och utandas genom munnen. Inhale genom att räkna upp till fem, andas sedan utåt bakåt tills du når noll.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 3

Ta ett väl uppställt läge. Kontrollera din kroppshållning från tid till annan för att du ska ha en rak rygg, en hög haka och öppna axlar. Kroppens rörelser är nära besläktade med mentala tillstånd, så när du tar en position som uttrycker energi, tillåter kroppen att skicka en omedelbar positiv signal till hjärnan: "Jag känner mig avgörande".

Se till att ryggen är rak och ryggen är lite tillbaka.

Korrigera din kropps position omedelbart när du märker att du har tagit fallande hållning.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 4

Han hums något. Att sjunga högt en av de låtar som mest ger dig ett bra humör hjälper dig att öka dina energinivåer på mycket kort tid. Om du känner behovet av omedelbar laddning, sprid noterna på din favoritsång och börja sjunga högt.

För ett ännu mer energiserande resultat, dansa och sjunga till musikens rytm.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 5

Gå en promenad. Vandring kan hjälpa dig att öka din energinivå. Om du känner dig trött och känner behovet av att återvinna energi, gå ut och gå runt kvarteret, eller bara gå igenom husets väggar i 10-15 minuter.

När du går, sätt på dina hörlurar och försök att lyssna på någon glad musik, kommer dina vitalitetsnivåer att gynna ännu mer.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 6

Gå utomhus på en solig dag. Solljus har förmågan att få dig att känna dig vaken och energisk, så det är perfekt att hjälpa dig att bekämpa trötthet. Om solen skiner utanför, lämna huset och sitta i 10-15 minuter, alternativt kan du njuta av solljus genom att sitta vid ett fönster.

Exportera inte till solen i mer än 15 minuter utan att använda en skyddande solskyddsmedel, annars kan du bränna dig själv.

Del 2

Ät och drick för att återvinna energi

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 7

Ha en kopp grönt te. Grönt te innehåller koffein, vilket är anledningen till att det kan öka dina energinivåer. Till skillnad från kaffe kan grönt te också bidra till att förebygga vissa allvarliga sjukdomar, inklusive stroke, högt blodtryck, depression, hjärtattacker och diabetes. Försök att dricka en kopp grönt te för att känna sig mer vital.

Begränsa din koffeinintag till högst 400 milligram om dagen. Det är viktigt att notera att inte alla drycker som innehåller koffein har samma nivåer. Till exempel kan kaffe innehålla mellan 60 och 150 milligram per kopp, medan te är mellan 40 och 80 milligram.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 8

Håll din kropp hydratiserad. De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten. En dehydrerad kropp kan uppenbara brist på energi. Försök att dricka 8 glas vatten varje dag och öka dina doser ännu mer när du tränar. Du bör dricka ett glas vatten innan träning och en omedelbart efter avslutning. Om du gör fysisk aktivitet i mer än 30 minuter, sippa lite vatten även när du tränar.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 9

Du föredrar komplexa kolhydrater med lågt sockerinnehåll i stället för vanliga söta tilltugg. Små mängder naturliga sockerarter är viktiga för att hjärnfunktionerna ska fungera korrekt, men en alltför stor koncentration av raffinerade sockerarter (som till exempel finns i sötsaker och kolsyrade drycker) orsakar farliga blodsockernor. Mat som är rik på socker ger bara en tillfällig ökning av vitaliteten, omedelbart följt av en nedbrytning av energi. Exempel på hälsosamma mellanmål inkluderar:

en skiva rostat fullkornsbröd spreds med en kräm med mandel eller hasselnötter;

en frukt;

ett par morötter skuren i pinnar och en matsked hummus.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 10

Ha frukost varje dag. Att ta en näringsrik frukost håller dig vaken, accelererar din ämnesomsättning och håller borta uppmaningen till söta livsmedel under hela dagen. På morgonen undviker spannmål, kex och snacks full av sockerarter. Här är några hälsosammare val:

fullkornsbröd;

havreflakor;

ägg;

frukt;

yoghurt;

jordnötssmör.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 11

Välj mat som är rik på protein. Med högprotein ingredienser och snacks kan du känna dig mer energisk under lång tid. Dessutom innehåller livsmedel med hög protein till kroppen de aminosyror som behövs för att reparera och bygga vävnaderna. Här är några bra källor till protein:

fjäderfä;

fisk;

mager skär av rött kött

ägg;

torkad frukt;

mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost);

tofu.

Del 3

Återställa energi genom att ändra din livsstil

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 12

Garantera din kropp en kvalitets sömn. Bland de vanligaste orsakerna till dagtid trötthet är bristen på natt sömn. När vi inte sover bra eller tillräckligt tenderar vi att känna oss trötta och trötta. De flesta friska vuxna behöver sova omkring åtta timmar per natt.

Främja kvalitet sömn, skydda ditt sovrum från ljus och buller.
Minst 40% av amerikanska vuxna kan hävda att de känner sig trötta i många dagar varje månad på grund av sina dåliga sömnsvanor.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 13

Ta en kort tupplur dagligen. Med en kort regenererande tupplur (power nap) kan du hitta ny styrka och öka dina energinivåer. 20-30 minuters sömn under dagen ger betydande fördelar när det gäller uppmärksamhet och prestanda utan att orsaka sömnighet eller störa nöjes sömn. Att hitta en plats att ta en tupplur medan du är på jobbet kanske inte är lätt alls, men till exempel kan du försöka överväga att använda en del av din lunchpaus för att ta en liten tupplur i bilen (om du brukar gå till jobbet i bilen ).

Prata med din chef och dina kollegor för att veta att du tänker ta en regenererande tupplur och inte tro att du helt enkelt ger dig till latskap.

Försök att dricka en kopp te eller kaffe omedelbart efter att ha tagit tuppet för att ytterligare öka effektiviteten.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 14

Få mer motion. Intensiv fysisk ansträngning kan orsaka trötthet, men 30 eller 60 minuters konditionsträning (till exempel en snabb taktgång) som regelbundet leder till en större mängd syre och näringsämnen i vävnaderna och främjar en bättre funktion av hjärtat och lungorna.

En regelbunden kardioutrustning ökar också humöret (och libido!) Och främjar bättre sömnsvärd - båda faktorerna gör att du kan öka dina energinivåer.

Förutom att gå, kan du välja en fysisk aktivitet som simning, cykling och löpning (utomhus eller på löpbandet).

Del 4

Bota trötthet med hjälp av en läkare

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 15

Samla diabetesinformation genom att prata med din läkare. Om dina energinivåer inte visar tecken på förbättring, gör ett avtal med din primärvårdspersonal och ta ett blodprov för att kontrollera de relativa sockernivåerna. Diabetes innebär en kronisk hyperglykemi orsakad av brist på insulin eller insulinresistens. Människokroppen behöver insulin för att få glukosen till cellerna och tillåta skapandet av molekylerna som lagrar och transporterar energi (ATP).

Ett vanligt symptom på diabetes är dagtidströtthet som inte verkar dra nytta av sömn, träning och kvalitetsnäring.
Dehydrering på grund av överdriven urinering är ett vanligt symptom i diabetes, en annan faktor som bidrar till utbrottet.
Eventuella andra symtom på diabetes inkluderar: viktminskning, mental förvirring, suddig syn och andning som har en lukt som liknar den mogna frukten.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 16

Diskutera med din läkare om en eventuell obalans i hormonet. Det är en av de vanligaste orsakerna till känslan av utmattning. Kroppets körtlar producerar hormoner, varav många påverkar ämnesomsättningen, energiproduktionen och humöret. Din läkare kan ordinera ett blodprov för att mäta halterna av hormoner och andra föreningar som frigörs av dessa körtlar.

Hypotyreoidism (eller sköldkörtelinsufficiens) är en vanlig orsak till kronisk trötthet, särskilt hos kvinnor.

Adrenal trötthet kan orsakas av kronisk stress eller missbruk av koffein och / eller medicinering. De vanligaste symptomen på binjureutmattning är: känsla av trötthet, brist på energi, rastlöshet och sömnstörningar.

Vanligtvis klimakteriet kan orsaka: brist på energi, heta blinkningar, sömnlöshet och känslomässiga störningar. Klimakteriet beror på en naturlig nedgång i kvinnliga könshormoner (östrogener och progesteron), men vissa störningar och sjukdomar kan orsaka det för tidigt.

Bildnamn Få energi om dig`re Tired Step 17

Kontakta en viktminskningsklinik. Om du är överviktig eller överviktig, kan viktminskning garantera dig stora fördelar och låter dig möta den dagliga rutinen med större energi. Genom att gå ner i vikt kommer du att förbättra din hälsa och dina energinivåer, du blir smidigare och flexibelare, du kommer bli lyckligare och du kommer att känna sig tryggare än dig. En specialiserad klinik hjälper dig att hitta rätt motivation och lär dig hur du effektivt ändra din kost genom att sätta in större mängder av färsk frukt och grönsaker, magert kött och spannmål integrali- också lära dig hur man undviker kalorier "tom" relaterat till intag av sockerarter.

Att matcha en förändring av kost med en mer intensiv träningsrutin gör att du kan gå ner i vikt snabbare.

Det viktiga är att minska antalet dagliga energiintaget (högst 2500 om du är en man eller 2000 om du är kvinna) och praxis regelbunden fysisk aktivitet för att hjälpa dig att bränna fett (cardio). Även en 30 minuters promenad kommer att visa sig vara effektiv.

Att gå ner i vikt hjälper dig också att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och andra hjärt-kärlsjukdomar, vilket kan förvärra känslor av trötthet och trötthet.

tips

Om du vill hålla din energi hög, kom ihåg att en vuxen man behöver cirka 2500 kalorier per dag i genomsnitt, medan en kvinna bara 2000. Brist eller överflödiga kalorier kan båda orsaka låga nivåer av energi.
Ibland spenderar man för mycket tid på att titta på TV kan beröva dig av din energi - så försök att minska tiden som spenderas framför skärmen, speciellt under dagens timmar.
När du känner dig trött kan det hända att du lyssnar på en glädjefull musik. Dessutom kan det hjälpa dig att hitta den motivation du behöver göra fysisk aktivitet (till exempel att dansa).
Förutom TV kan för mycket användning av tabletter, datorer och smartphones orsaka utmattning. Försök att inte spendera för mycket tid på att titta på skärmen på dessa enheter.