Hur accelererar muskel tillväxten

Det finns många tekniker som kan användas för att bygga muskelmassa. Men efter en balanserad diet med låg fetthalt och gradvis ökning av den vikt som ska lyftas under träningen bidrar det till att uppnå detta mål på ett hälsosamt sätt. Integrerande proteinberika livsmedel bidrar till att bygga och bibehålla muskler i kroppen och genom att ersätta lätta vikter med större vikter under rutinmassan, kommer du att börja se en betydande utvidgning av de olika regelbundna tränade muskelgrupperna. Läs vidare för att lära dig mer sätt att accelerera muskel tillväxt genom att implementera en mängd olika muskelbyggnadstekniker.

Metod 1

Följ en lämplig diet

Ät mat som är berikat med organiska proteiner. Mager kyckling, magert kött och fisk ger kroppen det protein som behövs för att bränna mer kalorier och skapa mager muskelmassa genom en process som kallas "termisk effekt". Kroppen arbetar hårdare och bränner mer kalorier för att bryta ner proteinens höga densitet än när det behandlar kolhydrater och fetter. Organiskt kött innehåller också en mängd viktiga vitaminer och mineraler, vilket hjälper kroppen att bygga muskler. Den innehåller proteiner, vitamin B12, hemejärn, zink, kreatin och carnosin och omega-3 fettsyror.

Konsumera en mängd olika växtbaserade proteiner som soja, jordnötter och baljväxter. Dessa proteiner är tillgängliga i en mängd olika former. Leta efter mat med mindre tillsatser och konserveringsmedel - mindre det måste bearbeta kroppen för att smälta proteiner, och effektivare blir det att bygga muskelmassa.

Ät mer gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat. Broccoli innehåller fytokemikalier som hjälper till att skydda kroppen från cancer. De innehåller också en fast mängd löslig fiber och har låga kalorier, vilket bidrar till fettförlust. Spenat skyddar kroppen från förlust av ben och muskel. De hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och cancer på grund av deras höga näringsinnehåll.

Använd linfrön och inte linfröolja. Linfrön är en bra källa till omega-3, fiber och protein, medan oljan inte innehåller någon fiber och är väldigt instabil. Mängden omega-3-fettsyror som ingår i fröna bidrar till att minska inflammation, vilket är viktigt när man bygger muskler, av två skäl. Dina muskler kommer inte att vara så ont efter intensiv träning och din kropp kommer att kunna läka dina muskler i en högre takt.

Byt ut normalt och integrerat ris med quinoa. Quinoa är en spannmål rikare i protein och fiber än ris eller havre. Ta quinoa av vete, vilket är en bättre kvalitet än andra varianter.

Metod 2

Tar proteintillskott när dagdieten är dålig

Kontrollera den rekommenderade dosen efter åldersgrupp och kön på förpackningen. Se till att produkten har en lufttät försegling och att den inte har manipulerats eller brutits.

Ta proteintillskott på dagar när kosten inte ger dig tillräckligt med protein. En gång i månaden, ta mätningar av det område av kroppen du behandlar för att kontrollera muskeltillväxten. En period på fyra veckor är tillrådligt, eftersom för de flesta 4 veckor är det idealiskt att börja se resultat.

Minska mängden proteintillskott du konsumerar på dagar när du äter tillräckligt med protein. Var noga med att justera proteinintaget för att uppnå den rekommenderade dagliga dosen.

Metod 3

Öka lyftvikter

Byt från de vikter du brukar använda när du tränar, till tunga vikter. Gör långsamma, fokuserade rörelser när du utför repetitioner.

Minska halva mängden repeteringar du gör i de olika övningarna. I stället för att göra 16 till 20 repetitioner, gör 8 till 10 med tunga belastningar. Med tyngre vikter och färre repetitioner bidrar det till att accelerera muskeltillväxten.

Gradvis öka vikten du använder för olika muskelgrupper. Utför övningarna med samma vikt i en månad. Efter en månad ökar mängden vikt du ökar.

tips

Dricksvatten under träning hjälper till att bygga muskler - kroppen består av 70% vatten. Se till att du alltid har dem under dina träningspass.
När du ökar vikten för att träna de olika muskelgrupperna, ge musklerna tid att återhämta sig. Låt dem vila i minst 1-2 dagar innan du utför andra tyngdlyftningar för samma muskelgrupp.

varningar

Om du inte spenderar minst ett par dagar mellan en övning och en annan, kan du orsaka muskeltåror och en eventuell skada.
Det är viktigt att ta den dagliga dosen som anges på etiketten av proteintillskott. Om du tar mer än den rekommenderade dosen under en längre tid kan det orsaka olika hälsoproblem, som aptitlöshet och osteoporos.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade