Hur man är mer energisk

Ät varje 3-4 timmar. Även om du har många åtaganden, kan du alltid hitta en minut att ha ett mellanmål, särskilt om du har en redan till hands. Istället för att ha tre stora måltider som får dig att känna dig full, gör tre mellantoner och två mellanmål, en mellan frukost och lunch och en mellan lunch och middag, och notera ökningen av energi som går med den. Om du begränsar all mat du tar på en dag till de tre huvudmåltiderna, kommer du att drabbas av en energiminskning strax före måltiden.

Undvik stora måltider. Frukost borde vara dagens tyngsta måltid, den lättaste lunchen och den medellånga middagen. Du behöver en stor frukost för att hitta styrkan mot dagen, en liten måltid för att undvika att känna dig trött eller lustig på tidigt eftermiddag och en genomsnittlig middag för att stödja dig och inte vakna tidigt på grund av hunger.

Ät mer fibrer. Fibrerna kommer in i blodet i en långsammare och konstant takt än kolhydrater, så att de kan frigöra energin mer gradvis under dagen. När du väljer vad du ska äta för ett mellanmål eller lunch, bör du överväga vissa matrika rätter. Här är några som du kan försöka:

Ät omega-3. De finns i fet fisk, valnötter och canolaolja och hjälper till att hålla hjärncellerna friska och få dig att känna dig psykiskt varsel. Försök att äta fisk minst en gång varannan dag och ha ett mellanmål med valnötter när du har chansen.

Drick mycket vatten. Det är viktigt att vara hydratiserade under dagen och drick minst 10 glas 250 ml vatten. Även liten uttorkning kan få dig att känna dig trött, så var du än går ska du alltid se till att du tar en flaska vatten med dig eller dricker så mycket som möjligt i en fontän. Du kan också öka intaget av vatten genom att äta mer mat som innehåller den i hög procentandel, såsom morötter, yoghurt, apelsiner och druvor.

Begränsa koffeinförbrukning efter middagstid. Även om koffein kan driva upp dina energinivåer i timmarna efter ditt intag, om du dricker koffein efter middag eller på kvällen, kommer det att hålla dig från att sova gott. Även om du känner dig väldigt trött på sen eftermiddag, försök att motstå frestelsen att ta en kaffe, eller så kommer du hamna i sängen hela natten och du kommer känna dig ännu trött nästa dag. Och vad vill du ha efter en natt när du inte sovit bra? Annan koffein. Så här blir människor beroende av detta ämne.

Undvik energidrycker. Dessa söta drycker kan vara ett tillfälligt botemedel om du behöver studera hela natten för en tentamen eller du behöver energi för en fest med vänner, men de är inte bra för sinnet och kroppen. Efter ett par timmar kommer du att uppleva en kraftig minskning av energinivån, du kan drabbas av huvudvärk och du kommer känna dig irriterad och obekväm. Om du gillar dessa drycker mycket, kan du dricka dem om det är absolut nödvändigt, men försök att undvika dem så mycket som möjligt.

Undvik kryddig eller tung mat innan du lägger dig. Du borde ha middag minst 2-3 timmar före sängen och bara ha ett ljust och hälsosamt mellanmål om du är väldigt hungrig. Men du bör undvika alla mycket kryddiga, tunga eller krämiga livsmedel, eller din kropp kommer kämpa för att smälta dem och du kommer inte att kunna somna lätt.

Stäng av alla visuella stimuli minst en timme före sömn. Även om du verkligen gillar att titta på tv tills du somnar, gör visuella stimuli det svårare att sova och göra det lugnt hela natten. Så stäng av din TV, din dator, din mobiltelefon och alla andra skärmar så att din kropp börjar börja slappna av.

Arbeta inte i sängen. Skriv inte rapporter, gör forskning, maila inte din chef och gör ingenting om att arbeta i sängen, eller dina nervändar blir förvirrade och din kropp kommer att associera sängen med arbete och inte sova. Se till att du gör allt ditt arbete i en arbetsmiljö, t.ex. ett skrivbord eller ett hemkontor. Helst bör du undvika att göra någon form av arbete i sovrummet, men om det inte är möjligt, försök åtminstone att undvika att göra det i sängen.

Skapa en avslappningsrutin. Hitta en som passar dig och upprepa det varje kväll. Du kan dricka en kopp kamomill, läsa papperet eller lyssna på jazz. Hitta den bästa lösningen för dig och använd den så ofta som möjligt så att din kropp kan börja associera denna rutin med sömn. Du bör börja minst en timme innan du sover. Det är svårt att gå direkt från jobbet eller roligt till drömvärlden.

Gå och lägg dig och vakna varje dag på samma gång. Även om det kan tyckas lättare sagt än gjort, borde du göra en insats för att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag. Att sova i åtta timmar en natt i två dagar i rad vid mycket olika tider skulle få dig att känna dig mindre vilad att sova i sju timmar samtidigt för två nätter i rad.

Följ femton minuters regeln. Det är väldigt enkelt. Om du vänder dig om i sängen och inte kan somna efter 15 minuter, gå upp och gör något som lugnar dig, som att lyssna på klassisk musik eller läsa. Du kan slå på ett mjukt ljus för att göra det, men undvik starka ljus, eller du kommer att känna dig ännu mer vaken. Försök läsa något tråkigt - ingenting som gör att du känner dig upphetsad.

Sänk temperaturen innan du somnar. Din kropp sänker naturligtvis sin temperatur när du sover, så temperaturen i miljön ska vara densamma som din kropp. Innan du lägger dig, sänk termostaten till minst 23,5 ° C - helst mellan 23,5 ° C och 12 ° C. Du kan till och med öppna ett fönster om det är kallt ute.

Sluta sova med ditt husdjur. Du kanske gillar det mycket när din katt somnar mellan dina ben, men när den går runt i rummet, slår den på huvudet eller släpper något från sängbordet? Mer än hälften av ägarna som sover med sina husdjur i samma säng hävdar att de vaknar på natten minst en gång på grund av sina husdjur, så håll din älskade katt eller hund ur sovrummet.

Fördröj inte larmet. Gör det inte fem gånger innan du går upp. Stoppa ditt larm, sträck dina armar och ta ett djupt andetag. Stå sedan upp, få lite frisk luft och börja dagen. Att skjuta upp larmet låter dig bara återvända till en ytlig och otillfredsställande sömn, och det är inte bara ett slöseri med tid men gör det svårare att vakna.

Gå utanför. Det är ett mycket viktigt råd, särskilt om du arbetar på ett kontor och tillbringar större delen av dagen vid ett skrivbord. Ta en paus och gå ut, andas frisk luft och kyssas av solen. Att passera 20-30 minuter utomhus varje dag kommer att ha en dramatisk inverkan på dina energinivåer. Och om du kan göra lite utomhusarbete, ta det med dig till parken.

Ta vitamintillskott till lunch. Om du tar tillskott (och du borde), är den bästa tiden att ta dem till lunch, i full mage, så att den lilla mängd energi de innehåller hjälper dig att öka ytterligare. Om du tar dem på middag, kommer de förmodligen att störa din sömn.

Använd ljuset till din fördel. Slå på lamporna när du vaknar och spendera lite tid i solljuset om du kan. Vilken som helst form av ljus kommer att vara bra - det har visat sig få människor att känna sig mer akuta, energiska och varna.

Ta pauser minst en gång var 90: e minut. De flesta människor kan inte koncentrera sig på en uppgift i mer än 90 minuter, och det är normalt. Försök inte tvinga dig att slutföra ett jobb om du känner dig trött eller om du känner att du inte kan göra det. Istället tar du 10-15 minuter raster var 90: e minut, eller varje timme om du kan, för att återvinna din energi, ta ett friskt luft och bryta monotonen.

Klä väl. På så vis kommer du att vara mer benägna att ta dig på allvar och känna dig mer vaken. Det betyder inte att du klär dig, även om du är ensam i huset. Men om du lägger ett fint par jeans eller en tröja som passar dig kommer du att känna dig mer vaken än om du hade på dig en kostym hela dagen.

Lyssna på din favoritlåt. Om du känner dig riktigt trött kommer ingenting att väcka dig mer än din favoritlåt. Sätt på dina hörlurar, hämta din imaginära mikrofon och njut av musiken.

Gör något socialt. Att prata med människor gör att du känner dig mer energisk och uppmärksam. Luta dig inte bara tillbaka och lyssna i ett möte eller en lektion - fråga frågor som gör att du känner för dig och väcker ditt sinne. Träffa dina vänner på kvällen för att prata och tänka mer - ring en vän för att få energiuppgång på eftermiddagen. När du är på jobbet, gå upp och fråga din kollega om en fråga istället för att söka på internet - promenaden och samtalet kommer att hålla dig vaken.

Gör fysisk aktivitet. Var noga med att träna i minst 30 minuter om dagen. Det gör att du känner dig lyckligare och mer energisk. Var noga med att träna på eftermiddagen eller morgonen - om du gör fysisk aktivitet på kvällen, kan du vara vaken längre. Vilken form av övning som helst ökar dina energinivåer om du inte överdriver.

Spraya kallt vatten i ansiktet. Om du känner att du ska somna och inte vill släppa dig själv, spray kyla och uppfriskande vatten i ansiktet. Det gör att du känner dig mer vaken och får dig att vakna snabbt, var du än är.

Sluta röka. Rökare som slutade åberopa en två-tre gånger förbättring i sina energinivåer. Du kanske tror att nikotin ger dig ett litet tryck som gör att du känner dig mer energisk, men rökning leder faktiskt till trötthet. Så om du är rökare, kommer sluta att ha en positiv inverkan på dina energinivåer - utan att räkna de stora fördelarna med din totala hälsa.

Det luktar som lavendel. Håll en kvist eller lavendel lotion praktisk så att du kan lukta dem när du behöver dem. Det är bevisat att lavendel hjälper eleverna att bättre utföra tentor, och denna ört har kraften att få dig att känna dig mer energisk under dagen.