gushelom.ru

Hur man lägger till protein i din kost

Protein är ett väsentligt näringsämne för människans utveckling och celltillväxt, och är viktigt för att stödja kroppens immunförsvar. Att lägga till protein i din kost kan också förbättra din hälsa och din övergripande metabolism, speciellt om du vill gå ner i vikt. Mängden protein som du ska ta dagligen varierar beroende på ditt kön och dina hälsomål. För att lägga till protein i din kost måste du först bestämma den ideala mängden protein du konsumerar varje dag och sedan ta med mat som är rikare i protein i din kost. Använd den här artikeln som en guide för att bestämma det dagliga proteinintaget du behöver och ta reda på hur du kan lägga till det i din kost.

Metod 1

Bestäm den rekommenderade dagliga proteindosen
1
Rådfråga din läkare om det perfekta dagliga proteinintaget. Din läkare kan kontrollera rätt dos protein som du ska ta varje dag baserat på din hälsa och de mål du vill uppnå.
  • 2
    Ät rätt mängd protein varje dag baserat på ditt kön. Enligt systemet "Dietary Reference Intake" (DRI) som används av vårdpersonal i USA och Kanada, borde män äta 56 gr. av protein per dag, medan kvinnor borde konsumera 46 gr. av protein per dag.
  • 3
    Om ditt mål är att gå ner i vikt, öka ditt dagliga proteinintag. Om du har för avsikt att lägga till mer protein i din kost speciellt för att gå ner i vikt vet du att du kan ta upp till 120 gr. av protein per dag - dock kan denna dos variera beroende på kön och hälsa.

    • Metod 2

    Lägg till högproteinmat till din kost
    1
    Byt köttet som ingår i din kost med magert kött. Exempel på magert kött som är högt i protein är kyckling, kalkon, fisk eller köttfiléer.
  • 2
    Lägg mjölkflakorna i din kost. Varje 1 kopp (236,58 ml) färska mjölkflingor innehåller cirka 28 gr. av proteiner.
  • Lägg till lite frukt eller mandel på flingorna för att förbättra smaken.
  • 3
    Lägg ägg i din kost. Du kan välja att bara äta äggvitor eller hela ägg - äggula innehåller ca 6,5 ​​gr. av proteiner.
  • 4
    Under dagen förbereder du snacks med nötter, spannmål och frön. Solrosfrön, kikärter, edamambönor, osaltade jordnötter och jordnötssmör är alla exempel på livsmedel som är höga i protein.
  • 5
    Tillsätt yoghurt till din kost. Yoghurt är i allmänhet en högproteinmat, speciellt grekisk yoghurt, eftersom den ofta är tätare och rikare i protein än vanlig yoghurt.
  • 6
    Ät grönsaker högt i protein. Exempel på särskilt proteinrika grönsaker är broccoli, spenat, blomkål, sparris, svamp, lök och potatis.
  • Ät råa grönsaker (som i fallet med sallad), eller laga grönsaker genom att steka eller ånga. Dessa metoder för beredning kommer att tillåta grönsaker att hålla intakta alla näringsämnen och proteiner - kokande grönsaker kan minska mängden näringsämnen som finns i grönsaker.
  • 7
    Använd om nödvändigt proteinpulver eller proteintillskott. Proteinpulver kan tillsättas till vissa livsmedel eller drycker för att öka det dagliga proteinintaget, särskilt om du har svårt att uppfylla det dagliga proteinintaget genom de livsmedel du redan konsumerar.
  • Lägg till några vaniljfragmenterade pulverformiga proteiner till ditt kaffe, eller blanda pulvret i maten du lagar för att förbättra smaken, som pannkakor, havregryn eller muffins.

    • tips

    • Som en användbar referens kan du läsa en lista över livsmedel och relaterade mängder protein genom att besöka sidan 2 i artikeln "Web MD", rapporteras i avsnittet Källor och citat i den här artikeln.

    varningar

    • Öka inte ditt proteinintag om du lider av njursjukdom, eftersom en ökning av proteinet kan få negativa effekter på din hälsa. Om du lider av njurproblem, kontakta din läkare innan du lägger till mer protein i din diet.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur hjälper du ditt barn de första stegen att gå ner i viktHur hjälper du ditt barn de första stegen att gå ner i vikt
    Hur man ammar efter en vegansk dietHur man ammar efter en vegansk diet
    Hur man tar nog järn i en rå kostHur man tar nog järn i en rå kost
    Hur man tar tillräckligt med protein om du är vegetarianHur man tar tillräckligt med protein om du är vegetarian
    Hur man antar tillräckligt protein i en rå dietHur man antar tillräckligt protein i en rå diet
    Hur man ökar nivåerna av albuminHur man ökar nivåerna av albumin
    Hur man beräknar proteinintagetHur man beräknar proteinintaget
    Hur man beräknar kalorier som tillhandahålls av proteinerHur man beräknar kalorier som tillhandahålls av proteiner
    Hur man dricker smoothie med whey proteinHur man dricker smoothie med whey protein
    Hur accelererar muskel tillväxtenHur accelererar muskel tillväxten
    » » Hur man lägger till protein i din kost

    © 2011—2021 gushelom.ru