Hur man identifierar stress symtom tidigt

Människor leder en alltmer upptagen existens och stress har blivit en del av vardagen. Stress kan påverka din emotionella och fysiska hälsa negativt och göra ditt dagliga liv svårare. Av denna anledning är tidig varning av dess symptom ett grundläggande steg mot en hälsosam livsstil och den lycka som detta medför. Fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på några av de vanligaste tecknen på stress.

Del 1

Identifiera de känslomässiga symptomen på stress

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 1

Tänk på tillfällen när du känner dig överväldigad. Känner du dig krossad av dina ansvarsområden på jobbet, i skolan eller hemma? I så fall kan du vara stressad. Människor tenderar att ta mer ansvar än de faktiskt kan hantera och det leder till exasperation, frustration och stress.

Även om du vill vara perfekt i allt du gör och gör fler saker på en gång betyder det inte nödvändigtvis att du spenderar din tid effektivt.
Att göra fler saker samtidigt och ta på för mycket ansvar kan leda till en "överbelastning av hjärnan". Att fokusera är mycket lättare när du fokuserar på ett projekt i taget.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 2

Tänk på tillfällen när du blir uttråkad och du känner dig missnöjd. Ett annat symptom på stress är att tro att varje aspekt av ens liv är tråkig och otillfredsställande. Om du känner på detta sätt är det troligt att din hjärna inte får tillräckligt med stimuli. När du lever kontinuerligt under tryck och du är tvungen att utföra aktiviteter som inte ger dig tillfredsställelse, kommer du förmodligen att börja manifestera akuta symtom på stress.

Även om det är normalt att möta obehagligt ansvar är det viktigt att känna sig nöjd med vad du gör: annars kan din självkänsla minska.

Dålig självkänsla leder till att stress utvecklas, eftersom det tvingar en att ständigt fokusera på de negativa aspekterna av ens existens, i stället för att njuta av de positiva och all den skönhet som livet erbjuder oss.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 3

Tänk på situationer där du känner dig lite uppskattad. Att känna sig illa värderad av andra är ett annat symptom på stress. Föreställ dig följande situation: arbeta hårt och gör allt du kan för de människor du älskar, men ingen verkar märka ditt engagemang.

Detta är uppenbarligen en mycket frustrerande situation. Du kanske tror att allt ditt hårda arbete är utan syfte. Känsla värdelös, även om du jobbar hårt, kan det leda till höga nivåer av stress och kan minska din självkänsla.

När man tror att ens handlingar inte är meningsfulla, tror man snabbt att ens liv också är utan syfte. Dessa negativa reflektioner kan skapa höga nivåer av känslomässig stress och till och med leda till att utveckla en form av depression.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 4

Tänk på situationer där du känner dig känslomässigt avlägsen. Ett annat vanligt symptom på stress känns avlägset och apatisk på en känslomässig nivå. Det kan tyckas att du inte har tillräcklig styrka att interagera med andra eller inte längre kunna skapa en sann mänsklig kontakt.

Dessa känslor av avbrott kan leda till att du isolerar dig och undviker att umgås.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 5

Tänk på situationer där du har svårt att koncentrera dig. Svårighetsgrad kan vara ett av de första symptomen på stress. Du kan ofta hitta dig själv dagdrömmer medan du försöker arbeta eller distrahera dig själv i en konversation.

Du kan också utveckla minnesproblem och glömma saker ofta. Ett sådant problem kan manifestera sig även i de mest banala formerna, till exempel att glömma nycklarna eller glömma det du säger i en mening.

Att koncentrera sig på svårigheter kan påverka din dom, vilket leder till att du fattar beslut som du normalt inte skulle göra eller uppträder impulsivt.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Tidigt steg 6

Tänk på situationer där du känner dig irriterad och där du inte kan uppskatta humor. Om du är stressad kan du vara irriterad mot andra och ha svårare att vara tålmodig och förståelse.

Du kan också förlora din humor och inte hitta snyggare saker som gjorde att du skrattar i det förflutna. Det kan hända att du känner dig obekväma när människor har roligt, som om du inte kunde dela sin glädje.

Del 2

Identifiera de fysiska symptomen på stress

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 7

Tänk på dina energinivåer. Att ha en låg nivå av energi är ett av de första symptomen på stress och det är något som måste tas väldigt seriöst.

Om du har svårt att hantera din dagliga rutin och du inte har energi för dina fritidsintressen och samhällsliv, eller ens kämpar för att gå upp på morgonen, var försiktig.
Alla dessa tecken på trötthet kan indikera höga stressnivåer. Du kan vara på randen av en depression eller ett nervöst sammanbrott, två mycket allvarliga sjukdomar som det är lättare att förebygga än att bota.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 8

Reflektera om din aptit har förändrats. Ett typiskt tecken på stress är en förändring av aptiten. Tänk på mängden mat du äter varje dag under normala förhållanden. Om du tror att denna mängd har minskat eller ökat betydligt, kan du vara stressad och du bör vidta försiktighetsåtgärder.

Om du äter för mycket kan du använda mat som en form av komfort: du tycker om att äta eftersom du inte har andra lyckokällor i livet.

Människor som svarar på stress genom att äta mindre, känner sig vanligen bedövade och apatiska och kan därför inte njuta av vad de äter.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 9

Var uppmärksam på eventuella kroppsliga smärtor. Att ha bröstsmärta är ett vanligt symptom på ångest och stress, som orsakas av högt blodtryck. Muskelsmärta är också ett fysiskt symptom på stress. Det är dock viktigt att konsultera en läkare för att utesluta andra möjliga orsaker.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 10

Var försiktig om sömnproblem. Om du ofta har svårt att somna eller ha en störd sömn under natten kan det vara ett symptom på stress.

Brist på sömn kommer att göra dig mer trött nästa dag, vilket kan göra dina symtom värre.

Del 3

Förstå stress

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 11

Var försiktig med orsakerna till stress. Det finns många faktorer som kan bidra till stress. Att identifiera orsakerna till ditt tillstånd är viktigt och är ett av de första stegen att behandla dig själv. Några vanliga orsaker är:

Ett jobb som sätter dig under press och med många arbetstider.
En traumatisk händelse, som en kärleks död, en bilolycka etc.
Negativa barndomsupplevelser.
Har lite socialt stöd och känner sig isolerad.
Lågt självkänsla.

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Steg 12

Bekanta dig med mentala och fysiska problem som kan orsaka stress. Stress är ansvarig för många fysiska och psykiska problem som bör undvikas. Dessa problem inkluderar:

Magsår.

Astma.

Sömnlöshet.

Migrän och kronisk huvudvärk.

Hypertoni (högt blodtryck).

Hjärtproblem (om de kombineras med andra faktorer som fetma, högt kolesterol etc.).

Bildnamn Upptäck varningsskyltarna om stress Tidigt steg 13

Försök att minska dina stressnivåer. Om du är rädd för att stressas kan du alltid införa vissa preventiva åtgärder för att bekämpa stress innan det blir värre och bli ett allvarligare problem.

Minska din arbetsbelastning eller ändra yrke. Om du tycker att stress orsakas av ditt yrke, tänk på att minska din arbetsbelastning, delegera till andra och ta lite ledigt tid eller till och med ändra yrke.

Tillbringa mer tid med vänner och familj. Ta dig tid att spendera med de människor du älskar. Det är viktigt att ta tid för dig själv, varje dag.

Få mer motion. Att spela sport producerar fördelaktiga hormoner och är en av de mest effektiva metoderna för stress.

Gör yoga eller försök meditation. Dessa aktiviteter använder djupa andningstekniker som underlättar avslappning och minimerar stress.