Hur man antar tillräckligt protein i en rå diet

Protein är en viktig komponent i en balanserad diet. Tyvärr finns det många missuppfattningar som cirkulerar om mängden protein som behövs för att vara hälsosamt. Du måste vara säker på att du anger tillräckligt med aminosyror i din kost. Om du följer en rå matdiet finns det några enkla steg du kan vidta för att säkerställa alla proteiner som din kropp behöver för att hålla sig frisk.

Metod 1

Att veta hur mycket protein kroppen behöver

Det första steget i att hitta rätt mängd protein att ta är att veta hur mycket du behöver för din kropp för optimal funktion.

Vet vilken procentandel kalorier du behöver ta och det måste komma från protein. För en genomsnittlig person måste endast ca 5% av de dagliga kalorierna härröra från protein. Som sagt, vissa läkare tror att detta värde också är lite överskattat.

Tänk på att de flesta läkare är överens om att det inte finns något proteinbrist hos dem som följer en välbalanserad diet. När en individ inte tar tillräckligt med näringsämnen uppstår problemet eftersom han inte bryr sig tillräckligt med kalorier - om han tar alla kalorier som han behöver, är det nästan omöjligt för honom att utveckla proteinbrist. Om du följer en rå matdiet kan du få din tillräckliga mängd protein från naturliga växtfoder. Dessa livsmedel hjälper dig att konsumera rätt mängd aminosyror som din kropp behöver. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier från goda och hälsosamma livsmedel kan din kropp drabbas.

Var medveten om att det finns en patologi på grund av ett överskott av proteiner. För många proteiner kan orsaka olika matsmältnings- och hälsoproblem. Se till att hålla sig till 5% och inte konsumera mycket mer. Om du överskrider denna procentandel tar kroppen inte alla andra näringsämnen som behövs.

Metod 2

Att veta vilken mat man ska äta för att säkerställa rätt protein i en rå diet

Det finns några livsmedel du kan konsumera när du är på en rå matdiet, för att du ska sätta rätt mängd protein.

Fyll tallret med många gröna bladgrönsaker. Gröna bladgrönsaker och groddar är de bästa matvarorna att konsumera i en rå matdiet. Dessa två livsmedel innehåller höga mängder protein och att äta dem varje dag hjälper dig mycket i målet att uppnå optimalt proteinintag.

Gör hälsosamma snacks baserade på torkad frukt. Valnötter, tillsammans med flera frön som pumpa, kan vara en effektiv lösning för att garantera ditt dagliga proteinintag.

Brasilianska nötter och pumpafrön innehåller höga mängder protein.

Hampa och linfrön är också en stor källa till protein. Ta alltid dem med dig under dagen när du vill ha ett hälsosamt mellanmål.

Fortsätt att äta alla dina flingor och frukt i din kost, men vet att dessa inte är de bästa källorna till protein. Hela korn och frukter är en mycket viktig del av näring, och är en bra källa till friska kolhydrater och goda sockerarter. Men de hjälper dig inte att nå den dagliga mängden protein som behövs för att garantera en balanserad rå matdiet.

Även om de flesta frukter inte innehåller höga mängder protein, finns det några bär som innehåller mer av dem än andra. Bär som goji och Inca bär är utmärkta källor till växtbaserade proteiner.

tips

Konsultera andra råmatare. Prata med andra människor som följer en rå matdiet och har lite erfarenhet av det. Fråga dem vad de äter för att säkerställa rätt mängd protein i sin dagliga kost. Det kan vara en bra hjälp för dig, de kan erbjuda dig några effektiva förslag och rekommendera recept.
Rådfråga din läkare om eventuella dietförändringar du vill göra. Det kan ge dig bra råd och till och med skapa en dietplan som hjälper dig att få rätt mängd protein du behöver när du är på din rå matdiet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade