Hur man bekämpar trötthet

Om du känner dig förtvivlad av trötthet, svag och trött kan du drabbas av trötthet. Det är ett vanligt problem som kan ha många orsaker, inklusive brist på sömn, stress, dålig kost, uttorkning och fetma. I de flesta fall är trötthet lätt löst - det handlar bara om att ta hand om dig själv. Men ibland trötthet är symptom på något mer allvarligt och sjukvård kommer att krävas. Börja från steg 1 för användbar information om hur du ökar dina energinivåer (och hälsa i allmänhet) och slår ut trötthet.

Metod 1

Gör positiva livsval

Öka din fysiska aktivitet. Även om det är det sista du vill göra när du är trött och trött, är träning ofta ett av de bästa sätten att slå ut trötthet. Olika undersökningar har visat att de som utövar regelbundet är mer aktiva, energiska och i allmänhet är bättre än de som inte gör det.

Du behöver inte förstöra en timme på löpbandet för att känna fördelarna med att göra motorcyklar - hitta en aktivitet som du gillar och det gör dig också flytta med en danslektion med kampsport eller cykla med en vän
Inte bara gör cykeln dig mer energisk, det gör dig bättre i allmänhet genom att förstärka hjärtat, lungorna och musklerna. Det gör dig också lyckligare, eftersom det stimulerar produktionen av hormonet av lycka, endorfiner.
Yoga sägs vara en särskilt effektiv form av motion för att minska trötthet. Detta beror på att yoga, tack vare sin lugna och meditativa natur, kan öka mentala energier såväl som fysiska.

Minska stressen. Ångest, negativa känslor och stress i allmänhet kan försvaga dina energinivåer. Så, för att bekämpa utmattning effektivt måste du sänka stressen.

Om din stress oftast kommer från jobbet, se till att delegera en del av arbetsbelastningen till dina kollegor, eller fundera på att leta efter ett tystare jobb.

Om stress kommer från en svår eller krävande partner, prata med personen och diskutera vad dina behov är i relationen.

Ibland kommer stress från brist på tid för mig. Om du tror att det är ditt fall, då skapar lite tid för dig. Börja med en aktivitet som yoga eller meditation som hjälper dig att rensa ditt sinne och minska stressen.

Drick mer vatten. Dehydrering är en vanlig orsak till trötthet och låga energinivåer, såväl som dålig koncentration. Utan tillräckligt med vatten i kroppen minskar mängden blod som når huvudorganen (inklusive hjärnan), saktar dem ner.

Så ett lätt steg för att bekämpa trötthet är att dricka mer vatten varje dag. Även om 6 till 8 glasögon är en bra riktlinje är det också viktigt att lyssna på din kropp.

Ett sätt att förstå om du är uttorkad är att titta på färgen på din urin. Om du är hydratiserad på rätt nivå, ska den vara halmgul. Om det är mörkare, är du uttorkad.

Du kan också öka mängden vatten du dricker genom att dricka urtete och äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll, till exempel tomater, gurkor, sallad, vattenmelon och betor.

Sluta röka. I allmänhet har rökare mindre energi än icke-rökare. Cigaretter innehåller rikliga skadliga ämnen som påverkar hälsan i allmänhet och välbefinnande.

För att vara mer exakt måste kroppen kombinera syre och glukos för att producera energi, men kolmonoxiden av cigaretter drar ut din kropps syrehalt, så att producera energi är svårare.

Så, om du är en irriterande rökare som har trötthetsproblem, bör det första steget sluta röka. Det blir inte lätt, men din kropp kommer tacka dig! Sök efter användbara tips för att sluta röka här.

Minska mängden alkohol du dricker. Även om du tror att ett glas på kvällen hjälper dig att slappna av eller till och med sova, kan det faktiskt få dig att känna dig ännu trött nästa dag.

Det beror på att alkohol hindrar dig från att falla i en djup sömn, så att du känner dig ledsen och inte alls vilad när du vaknar, även om du har sovit i 8 timmar.

Så, sikta på att dricka mindre på kvällen, och begränsas till att konsumera 3-4 enheter alkohol per dag (män, 2-3 kvinnor)

Gå ner i vikt Om du bär omkring några pund mer kan du känna dig svag och dränerad av energi. Genom att helt enkelt förlora lite vikt kan du öka dina energinivåer och förbättra din humör och livskvalitet.

Se till att du går ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt - du kan göra detta genom att minska storleken på dina portioner (med hjälp av mindre rätter), äta en balanserad kost, eliminera mat med högt socker och fettinnehåll och träna mycket.

Det är mycket viktigt att du undviker traumatiska dieter, de skulle lämna dig ännu mer trött än tidigare. Det beror på att dieter med få kolhydrater och andra mycket allvarliga inte ger tillräckligt med energi till kroppen för sina behov, liksom att beröva det från näringsämnen och viktiga vitaminer.

Metod 2

Bättre sömn

Sova minst 7 timmar per natt. Det kan verka självklart, men om du lider av trötthet är det första väsentliga steget att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.

Det beräknas att två tredjedelar av människor förr eller senare har problem med att sova och de har negativa effekter på energinivåer, humör och prestanda på jobbet följande dag.
Så det är viktigt att gå till sängs på en rimlig timme, för att se till att minst 7 eller 8 timmars sömn.
Om du har problem med att somna (oavsett hur trött du är) finns det flera justeringar du kan göra för din nattrutin.

Följ ett sovbord. Förutom att sova nog är det viktigt att du försöker gå och sova och vakna på ungefär samma tid varje dag (även på helgerna)

Detta hjälper till att justera din interna klocka på ett vanligt bord - till exempel om du går och lägger dig till klockan 10 och vaknar varje dag kl 6, kommer din kropp snart att vänja sig vid det nya bordet och du kommer naturligtvis somna vid klockan 10 och vakna vilar vid 6.

Men om du har ett oregelbundet sömnbord - står du upp och går och lägger dig varje dag vid olika tider - din kropp kommer att gå ur synkronisering och det kan vara svårt att somna på natten och vara vaken under dagen.

Se till att ditt rum är bekvämt. Det är en viktig aspekt, rummet måste vara bekvämt, avkopplande, ett utrymme fokuserat på att sova.

Se till att temperaturen är tillräcklig för att sova - inte för varmt eller för kallt. Köp en fläkt eller öppna fönstret om rummet är kvävande, eftersom vila i ett rum som är för varmt vilar inte bra.

Försök att eliminera alla källor till lätt- fönstret, elbelysningen och varje intermittent lysdiod på väckarklockor, tv-apparater eller andra enheter. Om du inte vill stänga av dem, täck dem med en tjock trasa.

Minska maximalt i ljud. Stäng dörren till rummet och fråga de som fortfarande är vakna för att hålla volymen på TV: n ned. Om du knappt kan eliminera bruset från gatan, tänk på att köpa en bil som gör vitt ljud eller sätta på omgivande musik.

Drick inte koffein i minst 5 timmar innan du lägger dig. Även om en kopp kaffe ibland hjälper till att bekämpa trötthet under dagen, dricker för mycket eller dricker det precis innan sängen kan ha negativa effekter på sömnen. .

Vissa människor inser inte effekten av koffein på kvaliteten på sömnen och deras energinivåer i allmänhet. För att förstå detta, ta långsamt kaffe och koffeinhaltiga drycker (svart te, coca cola och alla energidrycker) från din kost under en period av tre veckor och se om du känner dig mer energisk.

Även om du verkar ha stor tolerans för koffein och inte vill ge upp morgonkaffe, är det en bra idé att lämna alla koffeinfria drycker minst 5 timmar före sängen. Prova de koffeinfria versionerna istället.

Undvik att använda teknik innan du lägger dig. Även om det verkar som en bra idé att titta på TV, spela på datorn eller surfa på nätet för att koppla av innan du lägger dig, kan dessa aktiviteter göra mer skada än bra.

De lysande ljusen som reproduceras av dessa enheter lurar hjärnan på att tro att det är dags, vilket hindrar din kropp från att producera hormoner (melatonin bland alla) som är ansvariga för sömninduktion.

Även om du tittar på tv-serier eller actionfilmer, skräck eller thriller innan du lägger dig, ökar hjärtslag, vilket stimulerar kroppen och hjärnan och gör sömn omöjlig.

Så, bör du försöka stänga av alla tekniska enheter minst en timme innan du lägger dig och gör en mer avslappnande aktivitet i stället. Försök läsa en bok (men inte från en bakgrundsbelyst e-läsare), meditera eller lyssna på musik.

Ta ett varmt bad. Att göra det innan du lägger dig är sägs vara mycket effektivt för att få dig att sova, av två huvudskäl:

För det första hjälper ett varmt bad dig att slappna av och glömma dagens stress och oro - det är ofta orsakerna som håller dig vaken på natten. För det andra imiterar ökningen av kroppstemperaturen (medan du är i tanken) följt av snabb sänkning av detsamma (när du går ut) imiterar arbetet med hormoner som uppdaterar kroppen, släppt av hjärnan när du somnar.

Ta ett bad av minst 20-30 minuter innan du lägger dig och försök hålla vattentemperaturen på 38 grader, eller så varmt som möjligt utan att bli bränt!

Lägg till några aromatiska eteriska oljor, såsom lavendel eller kamille, till vattnet, tända ljusen och sätt på avslappnande musik för att öka effekten ännu mer.

Om det behövs, ta en tupplur. Om du känner dig helt utmattad hela dagen, tänk på att ta en kort vila, eftersom det kan ha fantastiska effekter på dina energinivåer. Den måste dock vara kort och intensiv, dock från 10 till 30 minuter maximalt.

Om du somnar för länge kan du vakna trött och ha problem med att sova på natten. En kort, intensiv tupplur kan dock öka din laddning och få dig att känna dig mer vaken och produktiv.

Dessutom försök följa tuppet med en kopp kaffe och ett mellanmål för att få mer energi.

Metod 3

Förbättra kosten

Gör hälsosamma matval. Att konsumera en hälsosam och balanserad kost ger dig mer energi och förhindrar att du känner dig svag och trött.

Därför bör du öka hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, hela livsmedel, mager mejeriprodukter och magert kött.
Å andra sidan måste du minska konsumtionen av livsmedel som inte är lika hälsosamma som de med mycket salt, socker och fett.

Ät mat rik på järn. Trötthet orsakas ofta av anemi, vilket är en brist på röda blodkroppar som ofta orsakas av brist på järn i kosten.

Ät mer mat rik på järn kan hjälpa dig att åtgärda de röda blodkroppar nivåer i systemet, så försök att äta mer magert kött, tofu, skaldjur, bönor och frön.

Alternativt kan du ta ett järntillskott, men tala först med din läkare

Ät Omega-3. De är fettsyror som har visat att de kan öka luciditets- och energinivåer, samt ha många andra fördelaktiga effekter.

Människokroppen producerar naturligt Omega-3, så det är viktigt att inkludera livsmedel som innehåller dem i kosten. Du kan göra detta genom att äta fet fisk som lax, tonfisk eller makrill.

Om du inte gillar fisk kan du hitta omega-3 också i valnötter och i linfrön, eller du kan ta ett fiskolje-tillskott. .

Hoppa inte över måltider eller äta för mycket. Dina energinivåer är tätt anslutna till blodsockernivån, vilket kan stiga eller falla beroende på hur mycket du äter.

Att äta för mycket kommer att lägga en spik på sockerarterna i ditt blod, vilket kan ta bort din energi och lämna dig dåsig. Istället för tre stora måltider om dagen, försök att äta sex små för att sprida kalorier hela dagen.

Att äta lite eller hoppa över måltider under dagen kommer att sänka dina blodsockernivåer, vilket gör att du är svag och utan energi. Alltid ha frukost (även en flingbalk är bättre än ingenting) och äta en frukt eller mager yoghurt när du känner dig lite hungrig.

Metod 4

Ssalute problem

Var uppmärksam på läkemedlen. Vissa kan orsaka sömnighet och trötthet. Dessa inkluderar:

Antihistaminer, diuretika och många blodtrycksmedicin, bland andra.
Om du tror att dina läkemedel orsakar trötthet, tala med din läkare. Du kanske kan ändra och ge dig ett alternativ som inte får dig att tröttna dig,

Kolla in depressionsutmattningen. Ibland är trötthet relaterat till depression - både för att den första är ett symtom på den andra och för att den deprimerade personen inte kan sova.

Om du känner dig deprimerad, prata med en läkare och veta att det finns flera effektiva behandlingar, till exempel att gå in i terapi med professionell eller kognitiv beteendeterapi

Gå till en läkare om du tycker att trötthet är ett symptom på något annat. Ibland är trötthet bara ett symptom på allvarligare problem som diabetes, sköldkörtelfunktion, sömnapné, artrit och hjärtsjukdom.

Om du tycker att det är ditt fall, eller märka andra symptom, gå direkt till din läkare.

Ju tidigare du kan diagnostisera dessa problem, desto tidigare kan du börja behandlingen.

tips

Sömn hjälper till att föryngra din ämnesomsättning och gör det möjligt för kroppen att reparera vävnader.
Vila väldigt mycket - musklerna växer mer när du vilar mer. En balans mellan motion och vila är avgörande för muskeltillväxt och fet oxidation.
Gör cykeln för att bekämpa trötthet.
En bra hydrering garanterar en god metabolism, eftersom vatten är en bra katalysator för kroppsfunktioner.
Kontrollera din aptit med hungersnyggare.
Undvik stressande arbete och situationer som kan hindra din sömn.
Respektera sömnregimen och fortsätt att göra det oavsett vad som händer.

varningar

Drick aldrig för mycket koffein bara för att bekämpa trötthet.
Leta efter en fitnessexpert och visa dig hur man cyklar utan att bli skadad.
Aldrig göra fasta sessioner.
Behandla dig aldrig ensam
Ta inte mer hungerskyddsämnen än de rekommenderade.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade