Hur man utvecklar din egen självförtroende

Vårt självkänsla bildas under ungdomar. Med tiden, hela tiden kritiseras av familjen, tenderar vänner och samhälle att långsamt beröva oss av det värde vi ger oss själva - följaktligen med låg självkänsla, klä av lita på oss själva och vi blir inte oförmögna att ta till och med de minsta besluten. Det sägs dock inte att våra negativa känslor borde vara permanenta. För detta ändamål kan vi lära oss att förbättra vårt självkänsla för att kunna känna sig säkrare och vidta nödvändiga åtgärder för att säkerställa ett bättre och lyckligare liv. Fortsätt läsa för att lära dig mer!

Del 1

Erkänna din självkänsla

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 1

Lär känna självkänsla. Självförtroende, eller det värde vi ger oss själva, är en mycket viktig aspekt av vårt emotionella välbefinnande. Att ha ett högt självkänsla innebär att man vet hur man älskar och accepterar för det vi är, känner sig generellt nöjda med oss själva. Tvärtom betyder låg självkänsla inte att vara nöjd med våra särdrag.

Australian Center for Clinical Intervention beskriver till exempel de som har låg självkänsla som människor med "rotade negativa övertygelser om sig själv och vilken typ av person de är. Sådana övertygelser anses ofta vara konkreta sanningar som är oskiljaktiga från deras identitet".
Problem som är relaterade till låg självkänsla kan vara över en livstid och orsaka allvarliga problem, till exempel att bli utsatt för missbruk, känna sig konstant obekväma eller ha en rädsla för misslyckande som förhindrar att alla minimalt försök att förbättra sitt liv.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 2

Utvärdera din självkänsla. Att erkänna låg självkänsla är det första steget som ska vidtas för att förbättra och dominera denna mentala lust. Om du har negativa tankar om dig själv kanske du har en låg självkänsla. Sådana ogynnsamma tankar kan relatera till ett enda drag hos din person, såsom vikt eller fysiskt utseende, eller inkludera flera områden i ditt liv, både personligt och arbete.

Om din inre röst eller de tankar du adresserar dig själv är mestadels kritiska och negativa, har du förmodligen låg självkänsla.

Om din inre röst tenderar att vara positiv och lugnande är det troligt att du har ett gott självförtroende.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 3

Lyssna på din inre röst. När du har tankar relaterade till din person, åtagit sig att erkänna om de är positiva eller negativa. Om du kämpar för att bestämma det eller märka några återkommande mönster, försök att skriva ner dem i flera dagar eller i en hel vecka. Om du läser om dem kommer det att bli lättare att markera dina attityder.

Ofta manifesterar den inre rösten hos en person med låg självkänsla sig i form av en grouchy, en generalist, en katastrofal, en som kan läsa i tanken eller en som inte kan hjälpa men jämföra någonting med någonting annat. Var och en av dessa siffror utlämnar bara förolämpningar eller antar det värsta om självuppfattningen från andras sida.

Att stryka den negativa inre rösten är det första steget som ska vidtas för att utveckla ditt självförtroende. Att ersätta det med mer positiva tankar kommer att vara nästa steg.

Till exempel kan din inre röst säga: "Jag fick inte det jobb som jag var kandidat till, jag är en värdelös person och kommer att förbli för alltid arbetslös". Ersätt denna tro med en mer positiv tanke: "Jag är ledsen att jag inte fick det jobbet, men jag jobbade hårt och jag kommer definitivt hitta rätt jobb för mig, jag måste bara fortsätta titta".

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 4

Ta reda på vad källan till ditt låga självkänsla är. Det råder ingen att arva från födseln: i allmänhet är ett lågt självkänsla stammar från en barndom där de primära behoven inte uppfylldes, de mottagna åsikterna var bara negativa eller vi utsattes för en allvarlig biverkning. Att veta källan till dina självkänslighetsproblem kan hjälpa dig att övervinna dem.

Om du analyserar din inre röst märker du de speciella mönstren, försök att återfå dina känslor bakåt för att kunna återvända till de första minnena som berör dem.

Om din negativitet till exempel riktas mot din vikt eller ditt fysiska utseende, försök att komma ihåg det första avsnittet där du började känna dig obekväma för dina extra pund: kanske orsaken kan vara om en viss kommentar eller en kommentargrupp.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 5

Ställ dig ett mål för att förbättra ditt självkänsla. För att kunna utveckla det måste du lära dig att omvandla din inre röst från kritisk och negativ till uppmuntrande och positiv. I praktiken måste du fatta beslut om att omformulera positivt varje tanke som berör dig. Börja med målet att vara mer positiv mot dig själv, så att du kommer att kunna ta det första steget längs vägen som leder dig att stärka det förtroende du har i dig.

Till exempel kan ditt mål vara följande: "Jag kommer att vara mer positiv mot mig och jag tar upp mig själv som jag skulle göra med en vän och inte med en fiende".

Del 2

Var försiktig med dig

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 6

Ange dina positiva resultat. Fokusera på de saker du älskar om dig själv för att påminna dig om att det inte bara är de aspekter som din förrädiska inre röst dedikerar ständigt negativa tankar. Gratulera dig till dina prestationer utan självbegränsning.

Människor med hög självkänsla kan acceptera sina egenskaper samtidigt som de vet att de inte är perfekta.
Angre din lista på en synlig plats, till exempel badrumsspegeln och titta tillbaka varje dag. När du lär dig att bli mer positiv, kommer du att kunna lägga till fler objekt till den.

Skapa en dagbok med positivitet. Skriv ner dina prestationer, komplimangerna du får och de positiva tankarna du har mot dig själv. Dessa kritiker kanske inte helt försvinna, men fokuserar mer på positiva tankar kan du förbättra din allmänna självkänsla.

En dagbok är ett kraftfullt verktyg som låter dig övervaka din inre dialog och öka det värde du ger dig själv.

Använd din positivitetsdagbok för att skapa effektiv motstånd mot återkommande negativa tankar. Om du till exempel tenderar att förneka dig själv för att inte ha modet att tala fritt om ett ämne, skriv ner på dina sidor alla dessa tillfällen när du kan övervinna dig själv och vara helt ärlig.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 8

Använd dagboken för att få mål. Du kan ställa in mål som låter dig förbättra på alla delar av ditt liv, men kom ihåg att inte förvänta dig perfektion. Se till att dina mål är tydliga och specifika och tillåta "manövrerande utrymme" för brister.

Till exempel istället för att säga "Jag kommer alltid att motsätta sig människor som sprider känslor av diskriminering och hat", sätt ett annat mål som "Jag kommer att göra mitt bästa för att lugnt motverka ideerna hos dem som sprider känslor av diskriminering och hat".

I stället för att etablera "Jag ska aldrig äta en tårta igen och jag kommer att förlora 15 pund", ge till exempel följande mål: "Jag kommer att arbeta hårt för att ha en hälsosammare livsstil, göra bättre matval och träna mer".

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 9

Förlåt dig själv för att vara ofullkomlig. Kom ihåg att du som alla andra är en människa. Att ha ett gott självkänsla är inte alls nödvändigt för att uppnå perfektion. Genom att kunna acceptera dig som du är, kommer du att få ökat självförtroende även om du måste förbättra dig själv i vissa aspekter.

Skapa din egen mantra själv, till exempel: "Det är okej, jag är fortfarande en underbar person".

Om du till exempel förlorat ditt humör med dina barn och du skällde dem medan de lekte i parken kan du berätta för dig själv: "Jag är inte perfekt, och jag ska arbeta för att hålla mina känslor under kontroll. Jag kommer att be om ursäkt för mina barn för att skrika och jag kommer att förklara för dem varför jag blev arg. Det är okej, jag är fortfarande en fantastisk mamma".

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 10

Fråga en terapeut om hjälp. Om du tror att du inte kan öka din självkänsla själv eller om du känner dig väldigt upprörd om att utforska rötterna i din brist på självförtroende, kan du utnyttja dig av en terapeutens stöd. En professionell kan hjälpa dig att identifiera och hantera rötterna i dina självkänslighetsproblem.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en behandling för att hantera automatiska negativa tankar om dig själv och kan lära dig hur man hanterar känslor på en hälsosam sätt.

För dem som lider av störningar och mer allvarliga komplex relaterade till självkänsla, tillåter psykodynamisk terapi dig att utföra ett djupare arbete och behandlar mer effektivt med problemets rötter.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 11

Dedikerad till välgörenhet. Att bidra till en orsak som ligger utanför ens behov gör det möjligt för många att känna sig bättre om sig själva. Att erbjuda dig själv som volontär i en välgörenhetsorganisation hjälper både dig och de personer som får ditt stöd - en win-win-lösning.

Välj en välgörenhetsorganisation som tar hand om en orsak du bryr dig om.

Frivilligt tillsammans med en eller flera vänner: Erfarenheten blir trevligare, arbetet blir lättare och även välgörenheten kommer att gynna.

Del 3

Anta en mer positiv livsstil

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 12

Hitta tid att ta hand om dig själv. Ibland kan det vara omöjligt för oss att vara lite omöjlig för oss, men det är bra att komma ihåg att ägna oss åt de saker som får oss att känna sig avslappnade och glada kan hjälpa oss att förbättra vårt självkänsla och vår produktivitet, både i personlig och näringsliv.

Leta efter en hobby som kan göra dig bättre, både fysiskt och mentalt. Vissa människor säger att yoga, cykling eller löpning hjälper dem att hitta lugn och känna sig mer positiv och centrerad.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 13

Omgiv dig med positiva människor. Om du har märkt närvaron av något negativt inflytande som gör att du känner dig dålig om dig själv, försök att minimera det eller sluta se det helt. Därför förplikta dig att spendera din tid med människor som kan visa sig vara positiva och som kan hjälpa dig att öka det förtroende du har i dig själv.

Låt dina nära och kära veta att du försöker förbättra ditt självkänsla så att de kan uppmuntra och stödja dig under processen.

Dela dina avsikter med familj och vänner, till exempel genom att säga: "Jag jobbar med att förbättra mitt självkänsla. Om du vill kan du hjälpa mig genom att få mig att märka tillfällen när jag tar upp mig själv negativt, så att jag kan bli mer medveten om mitt felaktiga beteende.".

Hälsosam mat. Att välja mat som är låg i socker och fett, men laddad med hälsosamma näringsämnen, hjälper dig att känna dig mer energisk, förbättra din övergripande hälsa och förhindra glykemiska kollaps.

Undvik dieter dikterad genom att passera fads och lägg i din kundvagn bara färska och naturliga livsmedel, minst behandlade som möjligt.

Sluta äta godis, godis, kakor och chokladstänger, och undvik kolsyrade drycker för att undvika symtom som energifall och migrän. Förutom att du utsätter dig för risken för fysiska sjukdomar, kan inte alla dessa livsmedel (och drycker) närma sig din kropp och tvingar dig att ta in tomma kalorier.

Frukt, grönsaker, baljväxter och magert kött måste ligga till grund för din kost. Tänk på det som bränsle som gör det möjligt för din kropp att få all den energi och näring som krävs för att möta dina dagar, för att utföra dina arbetsuppgifter och familjeuppgifter, för att skydda din kropp mot sjukdomar och för att garantera ett långt och hälsosamt liv som kommer att låter dig njuta av familjens kärlek längre.

Få mer motion. Även om du inte har tid att gå till gymmet, är ofta en snabb promenad allt du behöver för att hålla din kropp rörlig och förbättra din hälsa. En liten bit av motion kan göra dig bättre, mer energisk direkt och effektivt stödja ditt immunsystem.

Många bekräftar att promenader utomhus är uppfriskande och vitaliserande, särskilt om de spenderar mycket tid inomhus på grund av sitt arbete.

Även en kort 10 minuters träning som görs en eller två gånger om dagen ger stora hälsofördelar.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 16

Ta dig tid att ta hand om din personliga hygien och ditt fysiska utseende dagligen. Dedicating tid och uppmärksamhet på din hygien, din bild och valet av dina kläder och tillbehör gör att du kan känna dig mer självsäker och ha större självförtroende.

Del 4

Förfölja inte perfektion

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 17

Känna igen när en standard är otillgänglig. Precis som i Picassos verk, som är en rent subjektiv och ofta självpålagt villkor, varierar perfektion enligt observatören. Att ge dig höga krav är säkerligen korrekt, men det är bra att se till att de inte är rent illusoriska, för ofta flyter livet annorlunda än det vi planerat. Tvärtom riskerar du att känna dig frustrerad genom att inte kunna matcha den idealiska bilden som du byggt av dig själv.

En mycket hög standard är inte alltid något negativ, eftersom det driver människor att förbättra och att göra saker bättre och mer effektivt genom att sträva efter excellens.

Bildnamn Utveckla självförtroende Steg 18

Förlåt dig själv. Om du vill undvika den naturliga mänskliga tendens att bli improduktiva så snart saker inte går på rätt sätt, måste du lära dig att förlåta dina misstag och motivera lyfta dina prestationer och dina styrkor: först då kunna uppskatta den person vid alla tidpunkter som sex.

tips

Omgiv dig med människor som bryr sig om dina känslor! De som inte är intresserade av ditt välbefinnande bidrar inte på något sätt till att utveckla ditt självförtroende.
Var bestämd. Att utveckla ditt självkänsla måste du förplikta dig att uppnå dina mål. Gör saker i ditt bästa med tanke på att för att kunna hjälpa andra måste du nödvändigtvis hjälpa dig först.
Tvinga dig inte att imponera på andra. Om du vill att andra människor ska döma dig positivt måste du bara vara dig själv och visa förtroende för dina förmågor.
Du är vad du är och ingen kan förändra denna verklighet. Var själv och försök inte kopiera andra.
Berätta för dig själv att du känner dig trygg och sällskaplig, även när den inte är. Dina känslor och övertygelser kommer direkt från dina tankar, så att tänka på att vara självsäker och utåtriktad gör att du verkligen blir en. Tänk och agera som om du var helt omedveten om vad det innebär att ha en låg självkänsla.
Det viktigaste du behöver göra är att tro på dig själv, det finns inga andra hemligheter. Att tro på makt betyder att det blir möjligt.
Din inre styrka ger dig möjlighet att uppnå de mål du har ställt för dig själv i livet. Om du tar ett felsteg, hjälp dig att komma upp från hösten och försök igen.
Titta i spegeln varje dag. Förplikta dig själv att leta efter en viss att beundra: ditt fysiska utseende, dina prestationer eller dina prestationer.
Se till att din inre dialog alltid är positiv. Påminn dig själv hur fantastiskt du ser eller hur strålande du ser ut idag. Gör din positivitet ditt naturliga tillstånd.
Låt inte reklamkampanjer ses i tidningar och andra medier för att äventyra ditt självförtroende. Marknadsföring bygger ofta på rädslan och osäkerheten hos konsumenter som försöker bringa dessa negativa känslor till ytan. Starkt motsätta sig de onda ansträngningarna att marknadsföra, med hjälp av ditt inre förtroende och medvetenhet.
Ignorera negativa kommentarer från människor. Lyssna uteslutande till din positiva inre röst och förlora inte förtroende: ingen kan skylla dig för att du vill vara dig själv.
Människor som ständigt kritiserar andra är människor av litet mänskligt värde. Om de var tecken i en bok skulle de inte ens kosta bläck eller papper som används för att berätta de hemska gärningarna.

varningar

En mycket låg självkänsla kan indikera en mer allvarlig patologi (t.ex. depression). Kontakta din läkare om du tycker att det är nödvändigt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade