Hur man övervinna skam och bygga självförtroende

Skam är en av de mest destruktiva och försvagande känslor som människan kan uppleva och tar över när personen känner sig illa med sig om den inte återspeglar de självpålagda normerna, liksom de som samhället ålägger sig. Känslan av skam kan leda människor till självförstörande och riskabelt beteende, som alkohol och drogmissbruk, och kan orsaka långsiktiga fysiska och känslomässiga problem, som inkluderar fysisk smärta, depression, låg självkänsla och ångest. Du kan dock helt undvika denna drift genom att göra en samordnad insats för att bli av med skam och istället sträva efter att värdesätta dig själv och de bidrag du ger till världen. Tänk alltid på att du är mycket mer än vad du helt enkelt kan ha gjort, sagt eller försökt.

Del 1

Övervinna skam

Sluta leta efter perfektion. Att sträva efter perfektion i alla aspekter av vårt liv är en orealistisk förväntan som får oss att känna mindre självkänsla och till och med skämmas när vi inte känner oss för det. Ideen om perfektion är en social konstruktion som produceras av massmedia och av samhället, enligt vilket vi kan vara perfekta om vi ser, rör och tänk på ett visst sätt, men det är inte verklighet.

Tack vare samhället och massmedia har vi alla en uppfattning om vad "vi borde" att göra och vem "vi borde" vara. Det är viktigt att övervinna dessa tankar och försök, snarare, för att undvika att överväga ordet "vi borde". Uttalandena med ett villkorligt verb föreslår att du ska göra eller tänka på en viss sak och att, om inte, något är fel med dig.
Att sträva efter att höga krav omöjliga att uppnå kommer bara att skapa en ond cirkel av skam och låg självkänsla.

Bildnamn Handla med ditt paranoia steg 8

Undvik att plåga dig själv. Att smulta med negativa känslor kan leda till skam och självförtroende helt och hållet olämpligt. Faktum är att vissa studier visar att plågor med skamkänslor kan leda till depression, social ångest och till och med ökat blodtryck.

I allmänhet, människor tenderar att oroa sig mer för situationer som har ägt rum i ett socialt sammanhang, såsom en presentation eller en föreställning i det offentliga, snarare än privata erfarenhet, såsom ett argument med din partner. Detta beror delvis på det faktum att vi bryr oss djupt opinions andra har av oss själva och vi är bekymrade över det faktum förödmjuka eller skämmas inför andra människor. Det här får oss att krossa och blockera oss i negativa tankar som får oss att skämmas för oss själva.

Men kom ihåg att även om det är lätt att falla in i denna onda cirkel, hjälper brooding inte till att lösa problemet eller förbättra situationen, tvärtom gör det bara allt värre.

Bild med titeln Express Your Emotional Pain The Healthy Way Steg 9

Var medkänsla mot dig själv. Om du är rädd för att rota på vissa tankar, mata självmedkänsla och vänlighet mot dig själv. Var en vän av dig själv. I stället för att skälla dig och genomföra en negativ inre dialog med tankar som "Jag är dum och värdelös", behandlas som du skulle behandla en vän eller en älskad. Noggrann överensstämmelse med ditt beteende och förmågan att ta ett steg tillbaka och känna igen det faktum att du aldrig skulle tillåta en vän att engagera sig i självförstörande tankar. Vissa studier tyder på att självmedlidhet ger många fördelar, bland annat mentalt välbefinnande, ökar tillfredsställelsen i livet och minskar självkritik bland annat.

Försök skriva en dagbok. När du känner viljan att rycka, tänk istället att skriva något medkänsla mot dig, vilket uttrycker förståelse för dina känslor, men erkänner också att du är enbart mänskligt och att du förtjänar kärlek och stöd. Det tar bara 10 minuter av den här självmordsdemonstrationen att göra en positiv skillnad.

Utveckla en mantra eller vana som ska användas när du känner att du kommer in i den vanliga onda cirkeln. Försök att lägga en hand på ditt hjärta och berätta: "Var säker och snäll mot dig själv. Känn dig bekväm med ditt hjärta och sinne." På så sätt uttrycker du reell uppmärksamhet och omsorg mot dig.

Bildnamn Låt gå av skam och självförtroende Bygg Steg 4

Undvik att fokusera bara på det förflutna. Skam förlamar många människor i nuet: det gör dem oroliga, rädda, deprimerade och väcker känslor av låg självkänsla. Det är dock viktigt att lämna förflutna bakom dig - du kan inte ändra eller avbryta vad som har varit men du kan välja hur det förflutna kan påverka din nuvarande och framtida inställning. Lämna din skam när du trycker dig framåt mot ett bättre liv.

Ändringar och transformationer är alltid möjliga. Här är en av de fantastiska aspekterna av det mänskliga tillståndet: vi måste inte känna oss skuldna för det förflutna för hela vår existens.

Kom ihåg att livet är en långvarig erfarenhet och du kan alltid övervinna en svår period.

Var flexibel. Undvik att reagera på erfarenheter med extremistiska tankar eller bedömningar i stil "allt eller ingenting". Det här tänkandet skapar bara spänningar mellan de förväntningar vi har för oss själva och vad som verkligen är möjligt: många upplevelser i livet är inte vita eller svarta men ganska gråa. Kom ihåg att det inte finns några riktiga "regler" att leva och att människor tänker och beter sig annorlunda och därmed lever sin egen variation till "regel".

Var öppenare, generös och flexibel mot världen och försök att hålla dig ifrån att uttrycka åsikter om andra. Att upprätthålla en mer öppen tankegång om hur vi ser samhället och människorna i det, påverkar ofta vad vi tycker om oss själva. Med tiden kan du känna dig villig att övervinna några av de styva domar som orsakar känslor av lågt självkänsla och skam.

Frigör dig själv från andra människors inflytande. Om negativa tankar echo i ditt huvud kanske det finns människor runt dig som matar samma negativa budskap om dig, till och med nära vänner eller familj. För att bli av med skam och fortsätta måste du minimera individer "toxisk" som föredrar att kasta dig i stället för att hjälpa dig.

Föreställ dig att varje negativt uttalande av den andra väger 5 kg. Vart och ett av dem väger ner dig och gör det svårare och svårare att få dig tillbaka. Bli av med den bördan och kom ihåg att människor inte kan klassificera den typ av person du är: bara du kan göra det!

Bildnamn Stopp Tänk på någonting eller någon Steg 1

Odla begreppet "mindfulness", det är medvetandet om dina tankar. Forskning har visat att medvetenhetsbaserad terapi kan underlätta självacceptans och minska skammen. Det är en teknik som inbjuder dig att lära dig att observera dina känslor utan att förstärka dem. Med andra ord öppnar du dig själv för erfarenheten på ett icke-reaktivt sätt, istället för att försöka undvika det.

Principen om medvetenhet består i att du måste känna igen och känna skam innan du blir av med den. Det är inte en enkel väg, för det betyder att lyssna på de negativa inre diskurserna som ofta åtföljer skam, som självfördömande, jämförelse med andra etc. Ändå är målet att erkänna och erkänna skam utan att bli överväldigad av det eller ge makt till de känslor som manifesteras.

Leta efter ett lugnt utrymme för att öva medvetenhet. Sitt i ett avslappnat läge och fokusera på din andning. Räkna inandningarna och utandningarna: ditt sinne kommer oundvikligen att börja vandra. När det händer, beklaga inte dig själv, men bestäm vad du känner. Döm inte, bara erkänna. Så försök att uppmärksamma din andning: här är det sanna arbetet med medvetenhet.

Att erkänna, men decentralisera dina tankar utan att låta dem ta överkanten, lär dig att hantera negativa känslor utan att försöka förändra dem. Med andra ord ändrar du förhållandet du har med dina tankar och känslor. På så vis har vissa människor märkt att förr eller senare förändras innehållet i dina tankar och känslor, oftast till det bättre.

Bildnamn Låt gå av skam och självförtroende Bygg Steg 8

Välj acceptans. Acceptera de saker du inte kan förändra om dig själv: du är den person du är, och det är okej. Studier har visat att accepterande kan hjälpa dig att komma undan en ond cirkel av skam och gå vidare mot mer funktionell livsstil.

Du måste acceptera att du inte kan ändra det förflutna eller gå tillbaka i tiden. Du måste acceptera dig själv för vad du är idag, nu.

Acceptans innebär också förmågan att känna igen svårigheter och visa att man kan motstå de nuvarande smärtsamma känslorna. Försök till exempel att berätta för dig: "Jag vet att jag är sjuk nu, men jag kan acceptera det eftersom jag vet att känslor kommer och går, och jag kan agera för att fixa det jag känner."

Del 2

Bygga självkänsla

Bildnamn Handled Haters and Jealous People Step 2

Fokusera på de positiva aspekterna. Istället för att spendera din tid att skämmas för att du inte känner till dina normer eller hos andra, fokusera din uppmärksamhet på alla dina prestationer och dina mål. Du kommer att se att du har så mycket att vara stolt över och att du kan erbjuda verkligt mervärde till världen och till dig själv.

Överväg att skriva dina prestationer, dina positiva egenskaper och de saker du tycker om dig själv, liksom hur du har hjälpt andra. Du kan skriva fritt eller skapa en lista med olika kategorier: det är en oändlig övning, där du alltid kan lägga till nya saker som att nå skolmognad, spara en valp eller vinna ett pris. Också uppmärksamma vad som gör att du mår bra om dig själv: gillar du ditt leende eller det faktum att du är målorienterad? Skriv det!
Återlämna listan till din hand varje gång du är osäker eller inte känner till situationen. Att komma ihåg alla saker du har gjort och fortsätter att göra hjälper dig att skapa en mer positiv bild av dig själv.

Håll din hand till andra för att hjälpa. Viktiga studier tyder på att personer som hjälper andra eller som volontär har högre självkänsla än dem som inte gör det. Det kan verka lite logiskt att hjälpa andra att få dig att må bättre om dig själv, men vetenskapen föreslår att koppling med andra ökar de positiva känslorna vi har för oss själva.

Att hjälpa andra gör oss lyckligare! Dessutom kan du verkligen göra skillnad i någon annans värld, så inte bara kommer du att bli lyckligare, men en annan person kommer också att vara glad!

Det finns många möjligheter att engagera sig med andra och göra en skillnad. Utvärdera volontärarbete i en matsal för de fattiga eller i ett skydd för de hemlösa. Erbjuda att vara en tränare i ett barns sportlag under sommaren, hjälp en vän i nöd och laga färdiga måltider eller frivilliga på djurhemmet nära ditt hem.

Bild med titeln Express Your Emotional Pain The Healthy Way Steg 8

Dedicate dig själv till affirmationer varje dag. En bekräftelse är en positiv fras som syftar till att skapa tillit och uppmuntra dig. Att dedicera dig själv till affirmationer varje dag hjälper till att återuppbygga känslan av självkänsla samt öka medkänslan vi har mot oss själva. När allt kommer omkring skulle du nog aldrig behandla en vän som du behandlar dig själv, men visa honom medlidande om du kände dig skyldig eller skämd. Gör detsamma med dig själv. Var snäll och skär ut tiden varje dag för att upprepa högt, skriva eller tänk på uttalanden. Här är några exempel:

"Jag är en bra person. Jag förtjänar det bästa även om jag tidigare gjorde tvivelaktiga saker."

"Jag gör misstag och lär mig av dem."

"Jag har mycket att erbjuda världen. De är ett mervärde för mig själv och för andra."

Bildnamn Släpp av ett omogent rykte Steg 3

Bestäm skillnaden mellan åsikter och fakta. För många av oss kan det vara svårt att skilja dessa två begrepp: fakta är ett verkligt, obestridligt tillstånd, medan en åsikt är något vi tror kan bygga på verkligheten, men det är inte direkt.

Till exempel meningen "Jag är 17 år gammal" Det är ett faktum: Du föddes för 17 år sedan och du har ett födelsecertifikat som bevisar det. Inget kan ifrågasätta det faktum. Tvärtom, meningen "Jag är dum i min ålder" Det är en åsikt, även om du kan ge bevis för att rösta om denna mening, som att inte kunna köra eller inte ha ett jobb. Om du tänker mer noggrant på den här uppfattningen kommer du märka att du kan utvärdera det mer kritiskt: kanske kan du inte köra eftersom dina föräldrar arbetar för mycket och inte har tid att lära dig, eller du har inte råd med körlärar. Kanske har du inget jobb eftersom du spenderar din fritid, efter skolan, för att ta hand om dina bröder.

Att tänka mer noggrant på de åsikter du har kommer att hjälpa dig att förstå att negativa åsikter ofta kan utvärderas om du tittar på detaljerna närmare.

Bildnamn Låt gå av skam och självförtroende Bygg Steg 13

Uppskatta din unikhet. När du jämför dig med andra, blott med dig själv för att du underskattar din individualitet. Påminn dig om att du är en unik person och har mycket att erbjuda världen. Lämna skammen bakom och lys som det borde vara!

Det syftar till att betona din individualitet och de exakta saker som gör dig den person du är, snarare än att gömma dig bakom ett slöja av social överensstämmelse. Gillar du att kombinera bisarra kläder och mönster? Eller är du ett fan av Europop? Eller kan du verkligen bygga objekt med dina händer? Acceptera dessa aspekter av dig själv och försök inte gömma dem! Du kan bli överraskad (och imponerad!) Genom den typ av innovationer som kan utvecklas om du ägnar stor uppmärksamhet åt dina kunskaper och tankar. Trots allt var Alan Turing, Steve Jobs och Thomas Edison individer vars unika förmåga gjorde det möjligt för dem att utveckla upptäckter och göra exceptionella bidrag till världen.

Det är inte skrivet någonstans att du måste överensstämma med andra, det måste intressera dig för samma tidsfördriv eller att du måste följa samma väg i livet. Till exempel följer inte alla de samma trenderna i mode eller musik, och de bosätter sig inte inom 30 år, de gifter sig och har barn. Det här är bara några saker som medier och samhälle främjar, men de är inte en `självklar. Gör det du tycker är bäst för dig och vad som får dig att må bra. Kom ihåg att den enda personen som måste vara bekväm med dig är verkligen dig: det är du faktiskt att du måste leva med dig själv, följ sålunda dina önskemål och inte de andra.

Bildnamn Avskaffa ett omogent rykte Steg 5

Omgiv dig med människor som stöder dig på ett positivt sätt. Nästan alla människor dra nytta av socialt och emotionellt stöd från familjemedlemmar, vänner, arbetskollegor eller kontakter på sociala nätverk. Det är användbart att prata och analysera med andra våra problem och problem som ska lösas, och det är överraskande hur socialt stöd i själva verket gör oss mer kapabla att hantera problem på egen hand, eftersom det ökar vår självkänsla.

Forskning har ofta visat ett samband mellan uppfattningen om socialt stöd och självkänsla som gör människor, när de tror att de har stöd av dem omkring dem, ser deras självkänsla ökar. Så, om du känner dig stödd av människorna omkring dig, bör du också känna dig bättre om dig själv och mer kunna hantera negativa känslor och stress.

Kom ihåg att när det gäller socialt stöd finns det inget sätt att tänka som är detsamma för alla. Vissa föredrar att ta itu med bara några nära vänner, medan andra syftar till ett större nätverk och söker stöd i deras grannskap eller i deras religiösa eller bysamfund.

Kontakta de personer du litar på och vet att de kommer att behålla en viss integritet. Det är inte lämpligt att adressera någon som faktiskt kan få dig att känna sig värre än du är, även om hans mål kanske var motsatsen.

Socialt stöd kan också ta på sig nya former i vår moderna tid: om du är orolig att prata med någon ansikte mot ansikte, kan du hålla kontakten med familj och vänner, eller träffa nya människor, via sociala medier, videochattar och e-postadress.

Bildnamn Låt gå av skam och självförtroende Bygga steg 15

Kontakta en mentalvårdspersonal. Om du har svårt att förbättra ditt självkänsla och / eller känna att dina känslor av skam påverkar ditt dagliga psykiska och fysiska tillstånd negativt, bör du göra en tid med en terapeut, psykolog eller annan psykiatrisk vårdpersonal.

I många fall kan en terapeut hjälpa dig att utveckla användbara strategier för att förbättra bilden du själv har. Tänk på att ibland kan du inte fixa allt själv - dessutom har terapin visat sig ha en viktig effekt på ökningen av självkänsla och livskvalitet.

Dessutom kan en terapeut hjälpa dig att hantera alla andra psykiska problem som du står inför som orsak eller konsekvens av skam och låg självkänsla, inklusive ångest och depression.

Kom ihåg att att be om hjälp är ett tecken på styrka och inte av svaghet eller personligt misslyckande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade