Hur man kontrollerar negativa tankar

Negativt tänkande är ett vanligt problem som är lätt att lösa. Det kan vara en fiende av hälsa genom att öka stressen och hindra dig från att ta personliga och professionella möjligheter att förbättra ditt liv. Genom att bromsa din vana att driva negativa tankar genom att ersätta dem med positiva, kan du uppnå den mentala formen som gör det möjligt att uppnå full lycka.

Metod 1

Eliminera negativ tänkande

Identifiera dina negativa tankar. Tänk på dem, överväga journaling. Skriv ner en mening eller två som beskriver de negativa tankarna när du har dem.

Skyll dig själv eller skämm dig över saker du inte har något ansvar för.
Tänk på små fel som symtom på personligt misslyckande.
Se större problem än de är.

Ta bort för negativa ord från ditt ordförråd. Extrema termer som "fruktansvärda" och "katastrof" De borde inte vara förknippade med problem och mindre problem. Att minska tonen i ditt språk kan hjälpa dig att lägga negativa erfarenheter i ett bättre perspektiv.

1
Skriv en lista över de fem mest negativa orden du brukar oftast.
Försök att känna igen stunderna när du använder dem under dagen.
När du hittar dig själv med ett av dessa ord, ersätt dem omedelbart med något mindre extremt. "fruktansvärda" det kan bli "olycklig" eller "inte lika bra som jag hoppades." "katastrof" det kan bli "olägenhet" eller "utmaning", beroende på sammanhanget.
2
Träna dig själv med att identifiera positiva element inom till synes negativa erfarenheter. Mycket få situationer är helt bra eller dåliga. Att hitta det bra i en obehaglig situation bidrar till att negativa erfarenheter verkar mindre dåliga.
Till exempel: Föreställ dig hur datorn slutar fungera, vilket tvingar dig att ersätta en intern komponent. Även om det är obehag, ger denna erfarenhet dig möjligheten att lära dig något nytt eller att sätta i bruk något du inte har gjort så länge.

Metod 2

Skapa en positiv dag

Börja dagen genom att identifiera fem bra saker. De behöver inte vara stora saker. De kan vara enkla saker som lukten av gott kaffe eller din favoritlåt. Tänk på dessa saker och listar dem högt, gör att du börjar dagen genom att fokusera på positiva saker. Detta skapar en uppmuntrande grund för dagen, vilket gör det svårare för negativiteten att ta rot.

När du följer din dagliga rutin, gör mentalt en lista med fem positiva saker.
Lista dem högt och förklara en efter en för att vara positiv.
Avsluta genom att lista dem alla i rad.

Under dagen, ta lite tid att skratta och koppla av. Även om du är upptagen, kan små saker hjälpa till att hålla andan hög och ge ditt sinne mindre anledningar att gå vilse i negativa tankar.

Om du känner dig stressad, ta en kort paus och tänka på något annat som inte är källan till din stress.

Försök att umgås.

Hitta sätt att styra din miljö. Att lyssna på musik, dressing i lager för att inte behöva vara för varmt eller för kallt, och justera ljuset är några små åtgärder för att bekämpa känslan av impotens som orsakas av stress.

Vid slutet av dagen, ta lite tid att dekomprimera dig själv.

Hitta en bekväm och lugn plats.

Ta minst femton minuter att slappna av.

Granska dagen psykiskt och identifiera fem positiva saker du har upplevt.

Lista varje enda positiv sak högt.

Metod 3

Leta efter en extern hjälp

Om du känner dig krossad av dina negativa upplevelser, såväl som att utöva positiva tankar kan du hjälpa till mycket prata med en psykolog.

Hitta en psykolog du kan lita på.

Fråga din läkare om några namn.
Be om råd från en vän som redan har gått till en psykolog.
Använd en sökmotor för att hitta en själv.

Gör ett möte. Tänk på att det är en kontroll av din mentala form. Du behöver inte stanna där om du inte känner dig bekväm, och du behöver inte ens gå till en psykolog mer än en gång om du inte känner för det.

Beskriv dina negativa känslor för psykologen. Kom ihåg att samrådet är konfidentiellt och säkert, så du kan vara helt ärlig. Ju mer uppriktiga du kommer att vara hos din psykolog, desto mer kommer han eller hon att veta hur man hjälper dig.

Bestäm om huruvida ytterligare möten kan hjälpa dig. Bli inte avskräckt om du inte anser din första erfarenhet av en psykolog produktiv. Du kan leta efter en annan tills du hittar den du är bekväm med.