Hur man övervinna en stor ånger

Det finns inget liv utan ånger. Ångrar kan vara en känsla, men också ett mentalt system där vi förblir fasta eller ständigt upprepade och leder människor till att rota om händelser, reaktioner eller handlingar som de kunde ha antagit. En ånger kan bli ett problem som stör din egen lycka, vilket orsakar smärta och begränsar framtidsutsikterna. En onproduktiv ånger kan också hindra människor från att gå vidare med sina liv. Om du befinner dig i en sådan situation, identifiera känslor relaterade till ånger, lär dig att förlåta och vända på sidan.

Del 1

Förstå ånger

Bildnamn Övervinna Serious Regrets Steg 1

Bestäm vad ånger är. Det är ett sätt att ifrågasätta egna tankar eller en känsla som leder människor att skylla sig för saker som har hänt. När det är produktivt kan det hjälpa dig att ändra ditt framtida beteende. Om du är oproduktiv, det är då du känner dig helt skyldig, kan det skapa kronisk stress och orsaka hälsoproblem.

Ångerrätt kan handla om åtgärder du har åtagit sig eller inte. Till exempel kan du ångra att ha uppfört sig på ett visst sätt under en diskussion eller inte har accepterat ett erbjudande om jobb.

Bildnamn Övervinna Allvarliga ånger Steg 2

Identifiera känslor relaterade till ånger. De kan vara olika från person till person, men inkluderar normalt: sorg, känsla av förlust, ånger, ilska, skam och ångest. Försök att känna igen dem. Till exempel leder du till att reflektera över en åtgärd som hör till det förflutna, som slår över händelsen under resten av dagen. Du känner dig troligen besegrad och utan hopp. Du kan tänka på vad du gjorde eller sa, eller vad du kan göra för att ändra den nuvarande situationen.

Genom att ständigt spränga och fästa, riskerar du att generera ångest. Ångest kan i sin tur vara oroande när beslut fattar sig att du ångrar senare.

Bildnamn Övervinna Allvarliga ånger Steg 3

Tänk på var din ånger kommer ifrån. Tänk på orsaken. Skälen kan vara annorlunda. Vanligtvis beror på följande erfarenheter.

Utbildning: många människor vill ha fortsatt sina studier eller gå på en annan väg. Till exempel arbetade du i ekonomi i 10 år och varje dag tänker du på vad ditt liv skulle vara om du hade studerat medicin, som du drömde om att göra som en pojke.

Arbete: man kan ångra att man inte har valt en annan karriär och jagar en professionell dröm. Eller du ångrar att jobbsökande och kampanjer avvisas. Till exempel skakar du på tanken på att behöva gå till kontoret varje dag och du tror ofta att du har fel att minska möjligheten att bli medejer i det företag du arbetar med.

Familj: Man kan ångra att inte ha gjort fred med en familjemedlem eller en vän, särskilt om den andra personen är borta. Eller du skylder dig själv för att inte spendera mycket tid med de äldre i familjen. Till exempel flyttade du till andra sidan av landet på grund av din makas arbete. Du har aldrig försökt att hålla kontakten med din mormor, ringa henne eller besöka henne. Nu när hon är borta, ångrar du varför du inte gjorde någonting för att stå av henne.

Äktenskap: du kan ångra beslutet att gifta sig vid ett visst tillfälle i livet eller ångra att ha valt din partner. Vissa kan till och med ångra sig om att inte ha gifta sig alls. Till exempel startade du en familj med din man eftersom han tyckte om och godkändes av din familj. Efter fem års äktenskap upptäckte du att du inte hade något intresse med honom. Du tänker ofta på vad ditt liv skulle vara om du gifte dig med personen du var länge förlovad med och vem dina föräldrar inte tyckte om.

Del 2

Övervinna ånger med kognitiv beteendeterapi

Bildnamn Övervinna allvarliga ånger Steg 4

Använd kognitiv beteendeterapi. Övningarna av denna typ av psykoterapi lär sig att korrigera vanor och mentala mönster. Du har möjlighet att börja ändra dina känslor av ånger, skam och ilska. Så försök att fokusera på emotionell behandling av alla skadliga och oproduktiva tankar som du matar.

Kognitiv beteendeterapi fungerar genom att minska och korrigera känslan av ånger och ångest, istället för att bara upprepa dig själv för att sluta tänka på det förflutna.

Bildnamn Övervinna allvarliga ånger Steg 5

Erkänna era ånger. När människor känner att de är i ett tillstånd av lidande och ångrar, frågar de sig ofta "eftersom" de agerade eller handlade inte på ett visst sätt, och dessa starka tvivel ledde ofta till att de fastnade. Ange dina ånger och eventuella frågor som du fortsätter att ta med. Du kan till exempel undra varför du bete sig på ett visst sätt. Bläddra i listan och ersätt de frågor de innehåller "Varför?" med "vad ska man göra nu?". Genom att göra så kan du övervinna den dödsfall du befinner dig i.

Du kan till exempel fråga dig själv "Varför sköt jag så plötsligt med min son förra veckan?" tillsats "Så vad ska jag göra?". Du kanske svarar att du vet att du har lite tålamod direkt efter jobbet. I framtiden, försök ta en fem minuters paus innan du är med dina barn.

Bildnamn Övervinna allvarliga ånger Steg 6

Lär dig lektionen. Ångerrätt kan vara ett viktigt sätt att lära sig för framtiden. Försök att studera vilka lektioner du har lärt dig genom hela ditt liv och erkänna i vilken utsträckning du har blivit mer förnuftig. Om du till exempel ångrar att du har behandlat din partner dåligt har du kanske lärt dig att om du misshandlar honom, känner du dig ledsen. Genom att mogna denna medvetenhet kan du bli en make och en klokare person.

Bildnamn Övervinna Allvarliga Regrets Steg 7

Applicera vad du har lärt dig. Vad du känner dig förödd och beklagad kan vara något du har lärt dig om dig själv och andra. Efter att ha modifierat denna medvetenhet kommer chansen att upprepa ett visst beteende i framtiden vara mindre. Var noga med att ta den dom du har utvecklat.

Om du till exempel har lärt dig att respektlös din partner gör honom misstänksam, uppför dig inte på så sätt i framtiden.

Bildnamn Övervinna Allvarliga ånger Steg 8

Hantera hur ånger påverkar din framtid. Även om det inte går att ändra det förflutna, är det möjligt att välja hur det förflutna påverkar nutiden och framtiden.

Du kan till exempel inte ändra mängden eller frekvensen du drack när du var på universitetet, men du kan välja att inte låta den här typen av ånger få dig att känna dig skyldig nu eller för att du ska kunna välja dina framtida val.

Bildnamn Övervinna Allvarliga ånger Steg 9

Erkänna ånger om produktion. Att röra på vad som går utöver din kontroll är en uproduktiv ånger. Men när det är produktivt kan det bli positivt om det rör dig för att förbättra dig själv eller få möjligheter. När du väl har insett att du har missat en möjlighet att studera, ekonomiskt eller emotionellt, är det mycket mer sannolikt att du inte kommer att upprepa misstaget i framtiden.

Om du prövar din hand vid ett nytt tillfälle, fråga dig själv om du föredrar att oroa dig för ett missat tillfälle eller om det skulle vara bättre att få tag i det. Om du försöker något nytt, kommer du att minska åtminstone möjligheten att ångra sig i framtiden.

Del 3

Hantera med ånger

Bildnamn Övervinna Allvarliga ånger Steg 10

Utveckla din empati gentemot andra. Du är inte den enda som upplever känslor av ånger. Tänk på vad människor kan möta i sina liv. Kom ihåg att empati hjälper till att bättre förstå andras känslor. Det är en attityd som kan leda till att du ifrågasätter dina fördomar och lyssnar på andra på allvar.

Om du till exempel ångrar att ha druckit mycket under skolåren kan du förstå hur din son känner efter en natt som han inte är stolt över.

Bildnamn Övervinna Serious Regrets Steg 11

Vädja ånger till tacksamhet. Kanske kommer du att överväga känslan av ånger i följande termer: "Jag borde ha ...", "Jag kunde ha ...", "Jag kan inte tro det ...", "För att jag inte ...". Redigera dessa uttryck i tacksamhetsförklaringar. Du kommer att se förflutet annorlunda och du kommer att börja överge denna känsla av frustration. Om du inser att du ångrar användningen av dessa uttryck, försök använda en tacksamhetsförklaring. På detta sätt kan du börja överväga det förflutna i ett positivt ljus.

Till exempel ersätt "Jag borde ha deltagit i universitetet" med "Jag är tacksam att det inte är för sent att anmäla sig till universitetet". Eller omvandlar "Jag borde ha gjort allt för att sluta dricka" i "Jag är tacksam för att kunna göra mitt bästa nu".

Bildnamn Övervinna Serious Regrets Steg 12

Var förståelse med dig själv. Ångrar kan väcka vrede mot sig själv och andra. Lär dig därför att förlåta dig själv. Inte bara kommer du att minska ångestens känslor, men du kan också förbättra ditt självkänsla. Ett hälsosamt självförtroende är grundläggande på många områden i livet, inklusive sociala relationer.

Det räcker inte för att försöka eliminera ånger. Tvärtom erkänna dina misstag och vad du känner, men ge dig själv möjlighet att gå vidare.

Bildnamn Övervinna Allvarliga ånger Steg 13

Skriv ett brev till dig själv. Genom att skriva ett brev kommer du att kunna förlåta dig själv. Det är en känslomässig och kognitiv övning, som kommer att börja bota de ånger du upplever. Skriv ett brev adresserat till barnet eller pojken du har varit och vänd dig till den minsta delen av dig själv, som om du pratade med din son eller en nära vän. På så sätt kommer du att kunna vara vänlig mot dig.

Kom ihåg handen jungfrun av dig själv som du förtjänar det bästa i livet, trots att han gjort misstag, eftersom du är en person och fel inte är ett allvarligt problem.

Bildnamn Övervinna Allvarliga ånger Steg 14

Daglig reassurance formel. En försäkran är ett positivt uttalande som syftar till att uppmuntra, upplyfta och göra människor mer smidiga, även mot dem. Om du förlåter dig själv, kommer det att bli lättare att känna empati och förlåta den person du var i det förflutna, och därmed dämpa förnimmelser av en saknad. Uttryck högt, skriv eller tänk på viss försäkran. Här är några exempel:

Jag är en bra person och jag förtjänar det bästa, trots mitt förflutna.

Jag är mänsklig och gör misstag är inte ett allvarligt problem.

Jag lärde mig mycket av mina tidigare erfarenheter och jag förtjänar en fantastisk framtid.

tips

Du kan inte ändra vad som hände i det förflutna, men du kan välja hur dina tidigare förhållanden är nutida och framtida.
Kom ihåg att ibland kan du faktiskt vara för svårt på dig själv.
Försök att föreställa dig de fördelar du kan dra från att gå framåt och lämna sorgen bakom.
Sök efter en stödgrupp eller kontakta en terapeut för att ta reda på hur du kan återhämta sig från smärta orsakad av ånger.
Hjälp människor i nöd som en frivillig eller stödja en välgörenhet för att frigöra dig själv en stund från tankar om ditt liv.

varningar

Om det vid någon tidpunkt missnöje skulle förvandlas till depression, autolesionenismo, självmordstankar, kontakta omedelbart en läkare, en psykolog, en terapeut, en psykiater, en anti-självmords telefonlinje, ett specialiserat center i psykiska problem eller en betrodd kunna människa att hjälpa dig. Kom ihåg att du inte är ensam!
Om du känner dig skyldig till att någon har missbrukat dig psykiskt eller fysiskt, ta inget ansvar. Prata med polisen omedelbart (och din familj om du är minderårig), så att de som har sårat dig att stå still och inte har en chans att upprepa hans beteende med dig och andra offer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade