Hur man bekämpar negativa tankar

Om några negativa tankar tenderar att dyka upp, vet du att du inte är ensam: en expert har uppskattat att 80% av våra tankar har något negativt innehåll. Negativt tänkande kan till och med vara medfödd i människans psykologiska smink: Som våra förfäder strävar vi ständigt efter att förstå miljön omkring oss och försöka förbättra den. Problemet uppträder när vi börjar tro att sådana negativa tankar är sanna. Genom att låta den föröka sig, kan negativa tankar påverka flera områden av vårt välbefinnande, inklusive fysisk hälsa. Lyckligtvis finns det sätt att ändra dina tankmönster och få ett mer positivt perspektiv.

Metod 1

Separera dig från dina tankar

Märk dina negativa tankar som tankar. Den första regeln i kampen mot negativa tankar kräver att vi identifierar dem som tankar, snarare än som en väsentlig del av oss själva. När du har en tanke, upprepa den till dig själv den här gången genom att känna igen den som sådan.

Till exempel istället för att säga "Jag är ett misslyckande," berätta för dig själv "Jag tänker på att vara ett misslyckande."

Prata med ditt sinne. Tänk på att du ska ta hand om alla dina tankar, men låt dem veta att du inte behöver din hjälp just nu.

Du kanske till exempel tror "Jag kommer att vara sen till jobbet på grund av denna trafikstockning och jag ska sköldas av min chef." I det här fallet kan du säga "Tack, sinne. Tack för att du har tagit hand om mina intressen, men just nu finns det inget du kan göra."

Identifiera din "berättelser". Ta reda på vad mönstren för dina negativa och märkbara tankar är. Om du gör det kan du låta dem gå.

Till exempel, om du brukar säga till dig själv "Jag har ingen aning om vad jag gör" du kan berätta "Åh, här kommer min lilla berättelse om "Jag är inkompetent"."

Agera istället för att tänka negativt En av de viktigaste sakerna du kan förstå är att dina handlingar inte nödvändigtvis måste återspegla dina negativa tankar. Du kan ha en negativ tanke och ändå agera i en positiv, rolig, kärleksfull, etc.

Metod 2

Disperse Negative Thoughts

Visa varje negativ tanke när du rör dig bort. Tänk dig en ballong märkt med en specifik negativ tanke och se det flyta i luften och flytta bort. Alternativt sätt din negativa tanke på ett blad, placera bladet på vattnet i en flod och titta på det som det bärs bort av strömmen.

Vänd dina negativa tankar till en sång. Som bisarrt, som idén kan tyckas, skriker du dina negativa tankar. Använd melodin av en liten sång som är bekant för dig.

Alternativt kan du uttala dina tankar i en rolig röst, som en tecknad karaktär.

Skriv ner dina negativa tankar. Då kommer du att berätta för din hjärna att du inte behöver komma ihåg, eftersom de har spelats in på papper. Hjärnan kan glömma tänkande och därigenom bryta cykeln av "påminnelse," skickas när den oroliga hjärnan återger en negativ tanke som ett exempel på vad det borde du inte tror.

Tänk på tanken med syfte. Att bryta den onda cirkeln av oroliga tankar kan inte vara lätt, och få oss att tro att vi inte har någon kontroll. Försök att frivilligt återkalla negativ tanke på sinnet på ett långvarigt sätt tills den relativa ångest är dispergerad.

Nästa gång du har en negativ tanke, acceptera den ångest som skapats och rör den inte bort från ditt sinne. Med tiden kommer det inte att störa dig med samma intensitet (du kommer bli uttråkad) och det kommer att berövas sin makt över dig.

Observera att denna praxis ofta utförs i närvaro av en erfaren terapeut, men om du tror att du kan hantera det, kan du börja försöka med en tanke som orsakar dig en mindre ångest.

Lär dig att ha en positiv inre dialog. Genom att positivt ta itu med dig själv kommer du över tiden att kunna omarbeta mer positiva tankemönster. För att börja, följ en enkel princip: prata med dig själv som du skulle göra med andra, med vänlighet och stöd. Om negativa tankar visas i ditt sinne, identifiera dem som tankar och svara med uttalanden om vad som är bäst för dig. Till exempel:

Negativ dialog: "Det kommer aldrig att fungera." Positiv dialog: "Jag kan försöka få det att fungera."

Negativ dialog: "Ingen vill prata med mig." Positiv dialog: "Jag har för avsikt att försöka hålla kommunikationslinjerna öppna."

Negativ dialog: "Jag har inte resurser att göra det." Positiv dialog: "Nödvändighet är moduitetsmor."

Metod 3

Sameksistera med negativa tankar

Definiera dina värden. Ibland när du känner dig överväldigad av negativa tankar, ångest, skuld eller vrede, förlorar du syn på vad som verkligen gör att du känner dig nöjd. Ta ett steg tillbaka och lista de saker som är mest meningsfulla för dig, som "Ta hand om min familj", "Håll mina vänskapar" eller "Bidra till samhället." Att skriva dem kan hjälpa till. Återkoppling till saker som är viktiga för dig kan hjälpa dig att tänka mer positivt.

Identifiera de områden du kan ändra positivt. Fråga dig själv om dina negativa tankar tenderar att vara relaterade till specifika områden i ditt liv, till exempel arbete, relationer eller hälsa. Börja med ett av dessa områden och identifiera hur du kan förbättra situationen.

Till exempel, om du ständigt stressas av jobbet, tänk på vilka möjliga förändringar du kan genomföra. Kanske måste du fortfarande arbeta i långa timmar, men du kommer att kunna se att du också har tagit hand om vad som inte är rätt för dig. Som ett resultat kan du eliminera några onödiga uppgifter eller förbättra hanteringen av din tid. Du kan också lära dig några användbara tekniker för att minska stressen.

Positiva distraktioner. Att hålla dig underhållen på ett roligt sätt kommer du att ha mindre tid att mulla över dina tankar och komma ihåg vad du gillar.

Gå för en jogga: ditt sinne blir trött och fysisk aktivitet hjälper till att minska stressen.

Ta en promenad på en plats du vill, till exempel i en park.

Titta på en film eller ett roligt TV-program, läs en bok som kan få dig att skratta eller lyssna på poddsändningen i ditt favoritradioprogram.

Tillbringa tid med en vän, familjemedlem eller social grupp. Att bara hålla kontakten med andra människor kommer att hjälpa dig att känna dig mer positiv och distrahera ditt sinne från dig själv.

Ta hand om din hälsa. Att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet kan hjälpa dig att känna dig psykiskt och fysiskt bättre.

Försök att mata dig på ett balanserat sätt, vilket minimerar intaget av alkohol och socker.

Sova minst sex timmar per natt, helst åtta.

Träna i 30 minuter tre gånger i veckan. Även en 30-minuters promenad eller två promenader på 15 vardera kan vara användbar.

Klandra dig inte för dina negativa tankar. Det finns ingen synd att tänka negativt - negativa tankar orsakas av ångest och inte själv (se första delen av artikeln om att skilja dig från dina negativa tankar). Önskar dig att försvinna kan förvärra situationen, så du måste lära dig att acceptera de tankar som du inte kan kontrollera.

varningar

Att ändra negativa tankar tar tid och ansträngning. I en mening handlar det om att bryta en gammal vana. Förvänta dig inte att saker ska förändras från en dag till en annan, men var tålmodig med dig själv. Med tiden kommer du se sakerna att gå i positiv riktning.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade