Hur man självhypnotiserar med hjälp av den bästa me-tekniken

Hypnos är inte magisk. Det är en form av intensiv och långvarig koncentration, under vilken du förlorar medvetandet om vad som omger dig och vänder dig till andra tankar. Hypnos, väldigt annorlunda än sömn, väcker ett tillstånd av hyperempiria. Med den bästa självhypnostekniken fokuserar du på virtuella erfarenheter som kan hjälpa dig att öka självkänslan, öka motivationen, uppnå mål och bekämpa ångest eller trauma.

Metod 1

beredning

Välj ett ögonblick när du inte är sömnig. Målet med tekniken är att isolera dig från världen för att fokusera på att visualisera din framgång. Om du var för trött kan du helt enkelt somna.

Ta en lätt måltid 1-2 timmar innan du börjar. Det kan vara svårt att hitta koncentrationen på en tom mage eller om du känner dig för full. Ät nog för att få energin att meditera, men inte för att vara för full.

Hitta ett lugnt ställe att träna Best Me-tekniken. Leta efter en plats där inget plötsligt buller eller avbrott kan rikta uppmärksamhet åt världen runt dig. Idealet är ett litet och tyst ställe i ditt hem.

Se till att du inte är avbruten. Stäng av din mobiltelefon. Om du har en fast telefonlinje, stäng av ringsignalen. Be din familj att inte störa dig under sessionen.

Ta ett bekvämt läge. Bättre att sitta, för att du kan somna genom att ligga ner. För att bli bättre i ett tillstånd av hypnos:

Håll dina ben i ett bekvämt läge. Den traditionella meditationsposen är korsbensad, men du kan bestämma dig för att knä, sträcka dina ben eller sitta på en stol. Se bara till att du kan stanna stilla någon gång utan att uppleva obehag.

Håll ryggen rak. Rätt hållning hjälper dig att andas djupare. Luta dig på stolens baksida om du inte kan hålla ryggraden rak utan stöd.

Sätt dina händer där de inte kan distrahera dig. Du kan hålla dem på benen eller gå med dem som om du bad, beroende på dina önskemål.

Andas djupt med en konstant rytm. När du förbereder dig för att använda Best Me-tekniken, stäng dina ögon och andas långsamt en stund. Fokusera bara på den luft som kommer in och ut ur kroppen. Det gör du, du kan frigöra ditt sinne och förbereda dig för att framgångsrikt gå in i en förstärkt tillstånd.

Metod 2

Ange hypnosstaten med bästa me-tekniken

Följ stegen i Best Me-tekniken. Varje bokstav i akronymet motsvarar en passage. Det spelar ingen roll i vilken ordning du bestämmer dig för att följa dem, men du måste inkludera dem alla, för att du ska fördjupa dig fullständigt i den erfarenhet du försöker visualisera.

B - Trossystem (principen)
E - känslor (känslor)
S - Sensationer och fysiska erfarenheter (sensioner och fysiska erfarenheter)
T - Tankar och bilder (tankar och bilder)
M - Motiv (motivationer)
E - Förväntningar (förväntningar)

Välj en säker plats (din "system av principer"). Tänk på ett verkligt eller imaginärt scenario där du känner dig trygg, lugn och glad. Du kan välja den plats du föredrar - ingen plats är "fel". Bo i samma miljö efter att ha valt det, för att det blir lättare att nå läget för avkoppling. Några av de vanligaste scenarierna är:

En strand.

En park på en solig dag.

En plats du har besökt på semester.

Ditt favoritrum i huset, nuvarande eller förflutet.

En plats du har sett i en bild.

Föreställ dig dig själv på ett säkert ställe. Det här är den del av processen med känslor och fysiska erfarenheter. Använd alla dina sinnen, inte bara din syn. Föreställ dig alla detaljer i den säkra och avslappnade miljön och fördjupa dig i den fridfulla omgivningen. Till exempel, om din säkra plats är en solnedgångsstrand, bör du fokusera på:

Färgerna: det röda och solnedgångens guld, det blå av vattnet.

Ljuden: vågorna av vågorna och seagullarnas samtal.

Förnimmelserna: vinden på huden och den varma sanden under foten.

Lukt: Den rena havsluften med en antydan av saltighet.

Låt lugnet på det säkra stället ta bort negativa känslor. Absorbera freden runt dig. Upplev känslan av lugn och avkoppling. Upprepa: "Jag är lugn. I fred".

Låt lugnet på det säkra stället ta bort alla tankar. I början är det oundvikligt att oönskade tankar kommer att fylla ditt sinne. Kämpa inte mot dem. Snarare rapportera försiktigt din uppmärksamhet åt din säkra miljö. Gå ner djupare in i din värld och flytta allt annat borta. Det sänker och blockerar. Det sänker och blockerar.

Om du inte kan köra bort de negativa tankarna, tänk dig att flytta dem till en TV-skärm, använd sedan fjärrkontrollen för att sänka volymen och göra videon i svartvitt innan du stänger av apparaten.

Du kan till och med tänka dig att lägga dina tankar i en lådan och stänga den.

Njut av ditt tillstånd av fred. Du har inget annat syfte, ingen önskan att hitta dig någon annanstans eller att göra något annat. Du vill bara existera, på den platsen. Du vill drömma och förlora dig helt i ditt personliga paradis.

Förväntas sjunka vidare till din säkra plats. Oroa dig inte för att nå ett tillstånd av hypnos. Förvänta det att hända. Hypnos är ingenting annat än ett tillstånd av total koncentration. Tänk bara på din säkra plats och föreställ dig den inuti. När du är helt i den miljön kommer du att vara i ett tillstånd av hypnos. Som skaparen av tekniken skrev: "Ju mer du går ner i djupet desto mer kommer du att kunna gå ner, Ju mer du blir djupare desto mer kommer du att vilja gå ner och desto mer blir upplevelsen trevlig.".

Upprepa dessa steg många gånger om det behövs. Återgå till känslorna på din säkra plats. Upplev lugn. Lämna dina tankar försvunna. Njut av ditt utrymme när du sjunker djupare och djupare in i din säkra plats.

Anslut din säkra plats med ett ord. Efter att ha skapat en säker miljö och helt nedsänkt i den, kan du bestämma att ge det ett namn. På det sättet kan du använda det ordet, även om du inte befinner dig i hypnos, för att återkalla känslan av lugn och avkoppling.

Avsluta sessionen, eller byta till visning eller komma ihåg en upplevelse. Om du fortfarande försöker behärska självhypnos eller om ditt mål bara är att slappna av och lugna dig, kan du sluta sessionen här. Alternativt kan du gå vidare för att se ett mål för att öka säkerhet och motivation, eller för att komma ihåg en tidigare känsla, för att få förtroende och lindra ångest.

Metod 3

Att leva i förväg belöningen av ett mål

Välj ett mål. Fokusera på ett resultat per session. Välj ett viktigt mål för dig som du inte kan vänta med att nå. Föreställ dig att du uppnår det avsedda resultatet och tar emot de belöningar som följer, att känna dig mer självsäker och hitta motivationen att lyckas. Best Me-tekniken kan förbättra prestanda på många områden, inklusive:

Akademiska studier.
Canto.
Dance.
Athletic.
Kreativt skrivande.
Fysisk aktivitet.
Starta ett företag eller nå ett jobbmål.
Gå ner i vikt eller sluta röka.

Visa framgång i ditt mål med Best Me-stegen. Inifrån din säkra plats, föreställ dig i detalj hur du uppnår ditt mål. Ju mer ditt scenario kommer att fördjupas och ju fler steg du följer, desto mer hypnos blir effektiv.

Öka motivationsvärdet av din visualisering genom att föreställa dig ytterligare belöningar i samband med ditt mål, till exempel en semester som du kan göra när arbetet är klart.

Tänk också att se belöningen för sekundära mål. Om du till exempel försöker sluta röka kan du föreställa dig middagen du ger dig själv efter en vecka av avhållsamhet, eller ett samtal där du stolt talar till en vän som du inte röker i en månad.

Tänk dig att du har uppnått ditt mål. Se när du får en ökning, en grad eller någon belöning du har ställt för dig själv. Återskapa det ögonblicket i detalj, precis som du gjorde för den säkra platsen. Använd syn, hörsel, lukt och beröring. Tänk bara på vad du och människorna omkring dig säger och gör.

Upplev den tillfredsställelse och stolthet du känner för att uppnå ditt mål. Tänk på utseendet av beundran av vänner och släktingar. Föreställ dig vad de ska säga till dig och hur stolt och glad du kommer att känna. Lev dessa känslor helt.

Tänk inte på något annat. Om andra tankar tränger in i ditt scenario, vänta försiktigt uppmärksamheten på den scen du tittar på. Lev uppnåendet av ditt mål så intensivt att du känner att det blir verklighet med din egen vilja.

Förvänta sig att bli framgångsrik. Genom att visualisera uppnåendet av ditt mål och de känslor som följer, även om det bara är i ditt sinne, kommer du att kunna skapa kraftfulla minnen som kommer att övertyga dig om att vara riktad mot en viss framgång. Detta gör att du kan agera med självförtroende, för att du kommer att vara övertygad om att få det du vill ha.

Avsluta sessionen genom att räkna upp till 5. Tänk på att du gradvis kommer tillbaka till den verkliga världen när du kommer till 5.

En: du kommer tillbaka.

Två: du är glad och självsäker.

Tre: Du kommer tillbaka mer och mer. Fokusera på dig själv, din andning, känslan av golvet och stolen under dig.

Fyra: du är nästan tillbaka. Bli medveten om de ljud och känslor som omger dig.

Fem: Öppna dina ögon. Du är tillbaka och du mår bra.

Metod 4

Kom ihåg sinnen i sinnet förbi för att känna sig säkrare än dig

Tänk på en möjlighet där du kände dig trygg och motiverad. Som du gjorde när du skapade din plats för fred, var så specifik som möjligt. Var var du Vad gjorde du? Vem var med dig?

Återskapa ögonblicket med Best Me-tekniken. Börja föreställa dig själv i det förflutna. Vad såg du? Vad kände du, rör eller lukta? Vad gjorde du? Vad sa du? Visualisera ögonblicket med sådan klarhet att du har intrycket av att göra det riktigt med din egen viljestyrka ensam.

Upplev känslorna. När du överger dig själv till den scen du skapat, kommer du att återuppleva de känslor som väckte dig första gången. Varna dig igen när jag återskapar ögonblicket i ditt sinne.

Ta bort negativa tankar. När andra tankar intrång rör sig försiktigt och återvända till ditt scenario. Om de fortsätter kan du föreställa dig att du överför dem till en TV och sedan stänger av den eller lägger dem i en låda innan du stänger den.

Tro bestämt för att lyckas. Minnen relaterade till starka känslor är mycket kraftfulla. Återuppleva de ögonblicken full av lycka och där du kände dig säker på dig själv: du kommer att få intrycket av att vara oundvikligen på väg mot framgång. Godkänn denna känsla. Var övertygad om att du kommer att lyckas. Agera, tänk och leva som om du inte kunde misslyckas

Associera positiva känslor med ett ord. Efter att ha återskapat upplevelsen, tänk på ett ord som beskriver det - koncentrera dig på det som du kommer ihåg scenen och de känslor det skapar. I framtiden kommer du att kunna använda det ordet när du behöver det, för att komma ihåg de känslor som är relaterade till det.

Avsluta sessionen genom att räkna upp till 5. Du kommer gradvis återgå till det normala medvetandetillståndet under räkningen.

En: du kommer tillbaka.

Två: fokusera på dina känslor: du är glad och självsäker.

Tre: koncentrera dig på andning, på känslorna du känner, på golvet och på stolen under dig.

Fyra: bli medveten om vad som finns runt dig. Upplev ljudet och dofterna.

Fem: Öppna dina ögon. Du har återgått till verkligheten och du är säker på att du kommer att lyckas.

tips

Bättre att använda så få ord som möjligt när du följer Best Me-tekniken. De viktigaste delarna är bilderna, känslorna och känslorna du känner.
Förutom att använda Best Me-tekniken kan du använda en psykologs tjänster för att uppnå dina mål, hantera ångest och öka ditt självförtroende.
Du kanske inte kan nå ett djupt koncentrationsläge vid första försöket, eller kanske inte kan korrekt visualisera uppnåendet av framtida mål eller tidigare minnen. Fortsätt försöka: Som alla färdigheter kräver den bästa me-tekniken träning.

Visa mer ... (20)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade