Hur man är tacksam

Människor som har en stark känsla av tacksamhet, kärlek och uppskattning för allt det goda i livet inte nödvändigtvis besitter mer än andra och inte nödvändigtvis ledde en tillvaro lyckligtvis kan dock större erkännande från närvaro av skönhet i sitt liv. En studie genomförd 2003 visade att personer som välsignar och tackar varje dag är lyckligare och njuter av ett bättre hälsotillstånd än dem som inte gör det.

Del 1

Att vara konstant tacksam

Håll en dagbok med tacksamhet. Påminn dig om att tacka för vad du har och övervaka din tacksamhet varje dag: det hjälper dig att stärka det. Det spelar ingen roll hur svårt ditt liv är just nu: det finns alltid anledning att tacka. Upptäcka det hjälper dig bättre hantera andra områden i ditt liv.

Skriv 3 - 5 saker varje dag som du är tacksam för. Detta kan vara generiska saker, som "solen skiner" eller mer intim, som "min pojkvän har förklarat sig själv".
Tillbringa lite tid varje dag och reflektera över saker som du är mest tacksamma för då. Du kan också få reda på att du har mer än fem skäl att skriva.
När du upplever en särskilt svår tid kan det vara till hjälp att granska vad du skrev tidigare. Om det här är en mycket komplicerad situation, hitta små orsaker till tacksamhet. Till exempel: om du har en dödlig sjukdom, är det inte troligt att du kommer att vara tacksam, men kan vara för andra frågor ... någon som har fört dig middag, en varm säng, kommer din katt cuddle. Alla dessa små saker kan göra det största trauman (sjukdomen) mer uthärdlig.

Titta runt dig. De som är tacksamma för vad som händer med dem lever inte på ett enklare sätt än dig. Faktum är att många av de människor som utövar tacksamhet är de som har levt otroligt svåra händelser, eftersom de förstår att situationen är inte att vara problemet är hur vi tänker på den situation som gör det mer uthärdlig eller tyngre.

Sök efter rätt ord. Med hjälp av ett nedsättande språk och negativ märkning kan en situation göra det sämre och få dig att vara mindre tacksam i allmänhet. Till exempel uttrycka sig i termer av "hemsk sjukdom", öka din hälsa. Det skulle vara tillräckligt att säga helt enkelt "sjukdomen jag har". Dessutom blir inte sjukdomen inte en del av dig, men i ett neutralt språk berövar du det av dess negativitet.

Att minska dig själv och andra kommer att förhindra dig från att vara verkligen tacksam. När du befinner dig som reflekterar dig negativt på dig eller en annan person, sluta och vänd den tanken. Till exempel, istället för att bråka "Jag är en stor dåre i matte!", du måste säga "Jag har lite problem med detta matematiska problem". Detta omdefinierar kärnan i frågan: problemet är inte du, men det finns ett mellanrum mellan dig och problemet i fråga och det är något du kan övervinna.

Öva medvetenhet. Genom att stanna på samma ställe, förhindrar du att din hjärna går före tid, oroar sig för framtiden, liksom fastnar i det förflutna. Detta är ett sätt att öva tacksamhet, för att du fördjupa dig i nutiden och känna igen och tacka för vikten av"nu".

Öva medvetenheten när du äter. Det betyder att du undviker att läsa en bok, titta på tv eller kontrollera din telefon för att fokusera på maten du lägger i munnen. Är det varmt? Kallt? Vad är konsistensen? Lukten? Är det söt eller bitter eller salt?

Gör det under en promenad eller helt enkelt när du sitter ute. Notera himmelens färg och funktionerna i molnen. Observera färg och form av träd och växter. Använd din näsa för att upptäcka några luktar och lyssna på vinden i träden, ljudet av barn som leker, ljudet av bilar som passerar.

Att öva medvetenheten om nutiden är ett sätt att uppleva händelser när de uppträder. Det är en teknik som kan hjälpa till att lindra psykiska problem som depression eller ångest, eftersom dessa tenderar att vara orsakade av rädsla för framtiden och oro för det förflutna.

Gör meditation. Det är en annan av de otroligt användbara sätten att hantera psykiska problem och den allmänna känslan av sjukdom som manifesterar sig i sitt liv. Det kan också hjälpa dig att främja tacksamhet.

Gå någonstans tyst och meditera i 15 minuter varje dag. Sätt dig bekvämt och börja ta djupa andetag. Magen stiger och faller med varje rörelse av inspiration och utandning. Fokusera på ditt andetag. När vandrande tankar kräver din uppmärksamhet, bekräfta dem och låt dem flytta bort. Om du befinner dig avleda från meditation, fokusera igen på din andning.

Det kan vara användbart att ställa in en andningsgräns snarare än en tidsgräns, så du behöver inte titta på klockan hela tiden. Försök hitta något så här: "Jag kommer att meditera för 50 andetag". Om du förlorar räkningen är det okej ändå. Det är förmodligen rätt tid att sluta.

Växa en hälsosam livsstil. Att vara tacksam är faktiskt något som kan hjälpa dig att bli frisk och vara hälsosam. Dessutom, genom att sova tillräckligt, dricka vatten och äta för att främja ditt välbefinnande, kommer du att bidra till att odla en hälsosam livsstil för dig själv, vilket ökar uppskattningen.

Sömn är en enorm del av hälsan och därmed av tacksamhet. Även om det är säkert beundransvärd träning tacksamhet under sömnlösa perioder av sina liv, som drivs av ångest, få tillräckligt med sömn kan bidra till att göra underlätta utövandet av tacksamhet. Försök gå till sängs före elva på natten och stäng av alla elektroniska enheter (dator, mobiltelefon, iPod) 30 minuter innan du lägger dig.

Ta tillräckligt med vatten. Eftersom vatten är mycket viktigt i vår kropp är det en nödvändig komponent för att säkerställa att allt är gjort på bästa möjliga sätt. Försök ta minst åtta glas vatten varje dag.

Gör övning. Fysisk rörelse (särskilt kardio) släpper "lycka" kemikalier, kallade endorfiner, som hjälper till att reglera ditt humör och få dig att må bättre. Försök att göra minst 30 minuters träning varje dag. Det kan vara något enkelt, som att springa, sätta musik och dansa i 30 minuter eller göra lite yoga.

Se till att du äter mat som hjälper din kropp att fungera effektivt och lyckligt. Äta grönsaker och frukt (mer intensiv färg, desto mer näringsämnen de innehåller), såsom kål, paprika och banane- kolhydrater `bra`, som brunt ris, fullkornsmjöl, avena- proteiner, såsom lax, nötter, magert kött, ägg. Undvik socker och salt så mycket som möjligt. Håll alltid fast vid din kost, bara ibland försvinner.

Del 2

Var tacksam i nutiden

Ta en paus. Ibland är ett bra sätt att komma tillbaka på rätt spår och må bättre att ta en paus. Du kommer att behöva leva några erfarenheter för att vara tacksam för, ibland, och en paus kan vara en bra chans att smula dem.

På jobbet (eller i skolan, etc.), ta en promenad runt din byggnad eller gå ut i 15 minuter för att andas lite frisk luft. Tillbringa den här tiden mediterar på hur tacksam du är för möjligheten att ta en paus, sträcka benen och känna solen.
Ibland behöver du verkligen en semester. Om du har chansen att ta en, bör du göra det! En semester och en paus från dina vanliga aktiviteter gör det möjligt för dig att bättre uppskatta den senare, samt att kunna spela de som du gillar mindre.

Försök att berätta för någon du gillar den. Alltför ofta håller livet oss upptagna och vi glömmer att berätta för våra nära och kära hur viktigt vi är, att vi har märkt vad de gör och det betyder mycket för oss. Folk kommer ihåg dig med mer tillgivenhet om du är tacksam för dem. Denna attityd kommer att öka en tacksam atmosfär som gradvis kommer att spridas i din miljö.

Tala om tacksamhet med din familj. Ta en stund av din dag, som din kvällsmåltid, för att prata om saker du måste vara tacksam för. Låt varje familjemedlem spendera några minuter att diskutera det.

Skicka ett tackkort: det är verkligen otroligt, vad en enkel anteckning kan göra! Det är ett sätt att uppskatta en person som spontant har gett dig något (tid, ansträngning, gåva) utan att vara skyldig. Du behöver inte skriva en roman för att tacka henne, men bara några rader är tillräckligt för att låta henne veta vad hennes gest betydde för dig.

Återgå. Att vara tacksam består inte bara av enkla ord: det handlar också om att ge tillbaka till ditt samhälle och dina vänner. Det betyder inte att du måste återkomma för att balansera kontona med alla och inte "har" inget för någon. Det här är inte hur tacksamhet fungerar.

Gör något för de människor som hjälpte dig. Du behöver inte berätta för dem att du upprepar dem eftersom de gjorde något för dig. Du verkar vara centrerad uteslutande på dig själv. Istället, när de behöver extra hjälp, se till att ge dem det. Till exempel: Hjälp din systers familj att städa hemma under en period med intensivt arbete, ta möten från din läkare på din mormors vägnar eller ge en hand till en vän som flyttar.

Gör något för dem du inte vet. Ibland gör någon dig en artighet som du inte enkelt kan betala tillbaka (i den meningen att du vill uttrycka din tacksamhet och visa honom hur mycket den gesten var viktig för dig). Självklart borde du tacka honom och förklara för honom vad den särskilda åtgärden eller gåvan betydde. Men du kan också återvända vänlighet till andra människor senare. Till exempel: Om din lärare hjälper dig på ett ovärderligt sätt (skriv rekommendationsbrev, gör dig själv en mentor, läser ditt arbete) kan du återvända till den fina gesten genom att göra mentorn till någon annan.

Fokusera på avsikt. När någon gör något bra för dig - kanske ger han dig en present, ger dig en varm måltid, erbjuder att läsa och ändra din avhandling ... - fokusera på hur han försökte få en dyrbar gåva i ditt liv. Någon använde dyrbar tid eller pengar för dig.

Denna koncentration inducerar en tacksam atmosfär som överförs till andra människor genom dina handlingar och ord, särskilt om du har barn.

Försök bara tacka. Genom att uttrycka orden högt kan du cementera känslan av tacksamhet i ditt liv. Inte bara det: du kommer också hjälpa andra att inse att du är tacksam för vad de har gjort för dig. Det kan också hjälpa dig att komma tillbaka på spår när du känner dig orolig eller exploaterad av andra.

Använd ord "Jag tackar dig" som en slags bön eller mantra. Du kan tacka för specifika frågor eller du kan helt enkelt upprepa orden till dig själv på ett löpande sätt. Till exempel: Om du är på bussen för att komma till jobbet, kanske du börjar tacka med låg röst (eller i ditt huvud) för maten du åt den morgonen, för regnet som irrigerar alla träd, för bussen som är transporterar omedelbart till din destination, för regnjacket som skyddar dig från regnet.

Du bör också komma ihåg att tacka de människor du ser under dagen: Barista som gör dig kaffe, personen som höll dörren öppen, kundservice agent som hjälpte dig att förstå varför telefonen inte fungerade. På detta sätt kommer du att gynna en atmosfär av tacksamhet som också kommer att sträcka sig till andra.

Kom ihåg att det är omöjligt att vara i ett tillstånd av rädsla och uppskattning samtidigt. Genom att odla tacksamhet (möjligen högt) kan du besegra ilska, ångest (även kronisk), depression och andra hälsoproblem.

Hitta skäl för erkännande i specifika händelser. Ibland kan det vara väldigt svårt att vara tacksam i sitt liv. Kanske har din partner precis lämnat dig eller gjort dig arg eller du tycker inte om ditt jobb. Det här är stunderna, men det är ännu viktigare att odla tacksamhet, för att det kommer att hjälpa dig att övervinna de värsta tiderna, säkert mer än att bli arg eller orolig.

Vara tacksam även om du har ett svårt eller tråkigt jobb och gör en lista över fördelarna med det: tillåter dig att köpa mat och ta ett tak över huvudet, ger dig möjlighet att ta bussen in i staden och se solen på morgonen snart kan du köpa dig en läcker smörgås till lunch. Du kan behöva gå in i detaljer för att hitta något att vara tacksam för, men du kommer att förbättra ditt humör och när du tenderar att bli deprimerad kan du ta bort den listan och börja berika den.

Om det handlar om att bryta ett förhållande, bör du definitivt ge dig själv tid att gråta och vara ledsen (att vara tacksam betyder inte att man eliminerar känslor som sorg, ilska, etc. men det betyder helt enkelt att göra dem mer hanterbara). Efter att ha givit dig tid att gråta, gör en lista över vad du har lärt dig från det förhållandet (du har förstått att du inte vill vara med en morgonperson, du har lärt dig att kompromissa osv.) Och sedan de fördelar som härrör från att du är klar (nu kan du lämna dina saker där du vill, nu kan du äta dina älskade blåbär som din ex var allergisk etc.).

I grund och botten är det möjligt att tillämpa tekniken av tacksamhet för varje situation. Det finns alltid något att vara tacksam för, även om det är en uppenbarligen mycket liten händelse (solen skiner etc.). Att hitta dessa situationer och erkänna dem kan hjälpa dig att leda ett mer uppfyllande och lyckligt liv.

tips

Sök efter en vän att dela med sig av tacksamhet, någon som du kan prata om saker som du är tacksam för och det gör att du förstår när du överdriver klagomål.
Smile och håll dig positiv.

varningar

Bara för att du lär dig att vara tacksam betyder inte att dåliga saker inte händer eller att du inte påverkas av händelser. Det kan helt enkelt hjälpa dig att hantera dem bättre så att de inte påverkar din mentala hälsa negativt.
Kom ihåg: ibland kommer du att ha dåliga dagar, där du kommer att vara grumpy och uthärda allt med svårigheter. Okej. Klandra dig inte för att inte vara ständigt i en komplett attityd av tacksamhet. Det kan vara målet, men ingen har ännu nått det.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man är tacksam

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar