Hur man övervinna ett förlust och smärta

När du förlorar någon eller något mycket värdefullt för dig, kan smärtan vara mycket intensiv. Ångest, ledsna minnen och obesvarade frågor kan förfölja dig utan att ge dig fred. Du kan också känna att du inte längre kommer att vara samma person, att du inte längre kan skratt eller kom tillbaka till hur du var. Var stark, även om det inte finns något sätt att övervinna sorg utan att känna smärta, men det finns sätt "friska" att sörja för förlusten som gör det möjligt för oss att se framtiden på ett konstruktivt sätt. Var inte nöjd med ett liv utan glädje, åtagit sig för att övervinna din förlust och långsamt, men oerhört, du höra bättre.

Del 1

Övervinna smärta

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 1

Tänk på förlusten. Efter en allvarlig förlust försöker vi göra någonting för att lindra smärtan. Du kan ta en skadlig vana, som att ta droger, missbruk av alkohol, sover för mycket, är alltför kopplad på internet, har en vild promiscuity eller någon annan vana som hotar ditt välbefinnande och lämnar dig förvirrad och sårbar mot missbruk och annan smärta. Du kommer aldrig riktigt att bli botad tills du står inför förlusten. Att ignorera smärta eller lugna dig med distraktioner fungerar bara ett tag - oavsett hur länge du försöker distrahera dig själv, så småningom kommer smärtan att överväldiga dig. Tänk på förlusten. Låt dig gråta eller drabbas av det sätt du känner dig naturlig. Först känner igen smärtan, och först kan du börja övervinna det.

När en förlust är nyligen, förtjänar smärtan all din uppmärksamhet. Dock bör du sätta en gräns för långvarig förlust. Ge dig själv en tidsperiod, oavsett om det är några dagar eller en vecka när du kan känna dig fruktansvärt drabbad. Om du för länge stannar i smärta riskerar du att bli fast i förlustens känsla, förlamad av självmedlidhet och oförmögen att möta framtiden.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 2

Gå ut din smärta. Låt dig själv göra strömma tårarna. Var inte rädd för rop, även om det inte är din vana. Inse att det inte finns någon rätt eller fel sätt att känna smärta eller att uttrycka det. Det viktiga är att du känner igen det och försöker övervinna det genom att möta det. Hur du gör det, beror helt på dig och varierar från person till person.

Hitta ett uttag för din smärta. Om du är tvungen att göra en viss aktivitet även under sorgens ålder, läckage (så länge du inte skadar dig själv eller andra). Skrikar, knuffar dina nävar på kudden, tar en lång promenad, kastar föremål in i luften, tar en lång resa, skriker längst upp i dina lungor i trä eller annan ensam plats. omskolning minnen är bara några av de sätt du kan hitta för att befria smärtan. De är alla lika giltiga.

Undvik att göra något som kan skada dig eller andra. Att drabbas av förlust betyder inte att man måste skada eller göra saken värre. Förlust är ett tillfälle att lära sig att släppa inre känslomässiga reserver och hantera smärta.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 3

Dela din stämningar med andra. Det är ett hälsosamt beteende att vända sig till de människor som tar hand om dig när du drabbas. Om du inte hittar en vän, be om stöd från en medkänsla främling eller en präst, en socialarbetare eller en terapeut. Även om du känner dig oskadd, förvirrad och osäker, pratar du med någon du litar på är ett sätt att börja frigöra smärtan du upplever. Försök att se dialog som ett sätt att "klar" dina känslor - tankar behöver inte nödvändigtvis vara konsekventa eller motiverade. De behöver bara uttryckas.

Om du fruktar att andra människor kan lyssna och du kan känna dig förvirrad eller upprörd av vad du säger, du kan varna dem i förväg om dina virvlande känslor för att lindra denna oro. Låt dem bara veta att du känner dig ledsen, upprörd, förvirrad och att även om några ord du säger inte ger stor mening uppskattar du fortfarande att någon lyssnar på dig. En käre vän eller en anhängare spelar ingen roll.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 4

Kom iväg från dem som inte kan förstå dig. Tyvärr hjälper inte alla de människor du relaterar till under sorg. Ignorera människor som säger saker som "gör en anledning till det", "sluta vara så känslig", "Jag passerade det snabbt när det hände mig", etc. De kan inte veta hur du känner, så lägg inte vikt på deras nedsättande kommentarer. Berätta för dem: "Du behöver inte vara nära mig medan jag passerar just nu, om det är för svårt för dig att uthärda. Men jag måste korsa det, oavsett hur du känner, så lämna detta utrymme".

Några av dessa människor som inte förstår din smärta kan också vara goda vänner med de bästa (men felaktiga) avsikterna. Du kan närma sig dem när du känner dig starkare. Fram till dess, håll dig borta från otålighet, du behöver inte försvåra känslomässig återhämtning.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 5

Inte ångra. Efter att du förlorat någon kan du känna dig skyldig. Du kan tänka ihållande om saker som: "Jag ville säga farväl för sista gången," eller "Jag skulle ha behandlat det bättre." Bli inte överväldigad av skuld. Du kan inte ändra förflutet genom att fortsätta att uppfödas. Det är inte ditt fel om du har förlorat någon du älskade. Snarare än att bo på vad du kan ha eller du borde ha gör, fokusera på vad du kan göra. Bearbeta dina känslor och se fram emot.

Om du känner dig skyldig efter en förlust, prata med andra personer som känner personen eller husdjuret. De kommer säkert att övertyga dig om att det inte är ditt fel.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 6

Håll föremålen som påminner dig om din älskade. Bara för att en älskad eller ett husdjur är borta betyder inte att du inte behöver komma ihåg det längre. Det kan vara tröstande att veta att även om det inte längre är med dig, har vänskapen, kärleken och det personliga bindandet varit fast rotad i ditt hjärta. Ingen kan någonsin ta bort dem från dig och det förhållande du har haft med honom kommer alltid att vara en del av dig. Det kommer alltid att vara värt att behålla några minnen som lever levande mod, fasthet och förmåga att föreställa sig en bättre framtid.

Håll föremålen som påminner dig om dess existens i en låda någonstans gömd. Återuppta dem när du behöver ett påtagligt minne av din älskade. Lämna inte dem på lättillgängliga platser som du ofta kan se. Om du har en konstant påminnelse om någon du har förlorat kan det vara svårt för dig att titta på framtiden.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 7

Be om hjälp. Numera om någon söker hjälp med känslomässiga problem stigmatiseras omedelbart med följdskador i sociala relationer. Vet det om du pratar med en terapeut eller konsult inte det betyder att du är svag eller patetisk. Det är faktiskt ett tecken på styrka. Letar efter den nödvändiga hjälpen, visa den beundransvärda viljan att fortsätta och övervinna smärtan. Tveka inte att göra ett avtal med en kompetent yrkesverksamma - du är inte den enda: År 2004 visade sig att mer än en fjärdedel av amerikanska vuxna vände sig till en terapeut de senaste två åren.

Del 2

Förplikta dig själv att uppnå lycka

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 8

Flytta uppmärksamhet från sorg. Försök att komma ihåg de goda tiderna och de bästa minnenna du delade med den person eller djur du förlorade. Om du är fokuserad på negativa tankar eller ångrar, kommer du inte att kunna ändra vad som hänt och det kommer bara att få dig att känna dig värre. Du är säker på att ingen som har gjort dig glad skulle någonsin vilja se dig drabbade av sorg. Försök att komma ihåg saker som hur han pratade med dig, hans lilla bisarra valsningar, tiden du spenderade tillsammans och de saker han lärde dig i livet.

Om du har förlorat ett husdjur, kom ihåg de vackra stunderna tillbringade tillsammans, den lycka som har gett dig och dess speciella egenskaper.
När du märker att du blir mer ledsen, arg eller du är självmedveten, ta en dagbok och skriv ner minnena av de ögonblick som spenderas tillsammans. När smärta och ledsen åtalar dig, kan du läsa igenom dagboken för att hitta en viss stil.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 9

Distrahera dig. Genom att hålla dig upptagen och upptagen med åtaganden som kräver noggrann koncentration kan du distrahera dig från att fortsätta att tänka på förlust. Detta låter dig också förstå att det fortfarande finns bra och viktiga saker att göra.

Även om arbete eller studier kan ge dig lite lättnad från den ständiga tanken på förlust, lita inte bara på dina dagliga aktiviteter för att distrahera dig, annars kan du komma att tro att det bara finns jobb och smärta och inget annat. Hitta fred igen genom att göra något som ger dig fred. Det finns olika möjligheter, som garde, laga mat, lyssna på din favoritmusik, gå, rita, måla, skriva, etc. Välj vad som lugnar dig och ger dig en känsla av glädjande fulländning (och inte den känslan av tillfredsställelse som det dagliga arbetet eller studien kan ge dig).

Tänk på möjligheten att involvera dig i ett socialt engagemang. Flytta uppmärksamhet från dina problem till andras. Utesluta inte tanken på att frivilligt. Om du gillar barn kan du delta i någon aktivitet med dem, eftersom de är så spontana varelser och de kan få dig att le.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 10

Njut av de vackra dagarna. En typisk egenskap hos dem som lider av smärta är att stanna inomhus, försumma externt liv. När du väl övervinner den första djupa ångesten, utnyttja de vackra soliga dagarna. Tillbringa lite tid att gå, överväga eller helt enkelt observera skönheten i naturen som omger dig. Försök inte att driva specifika känslor, låt bara solens värme värma dig och låta världens ljud strömma fritt. Beundra skönheten i träden och landskapet du ser. Låt kaoset och livets frenesi påminna dig om att världen är vacker. Livet måste fortsätta, du förtjänar att vara en del av det och att äntligen återhämta ditt liv för alltid.

Det finns vetenskapliga bevis som har visat att solljus har naturliga antidepressiva egenskaper. Lämna hemma kan hjälpa dig att övervinna ett känslomässigt trauma.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 11

Återskapa idén av vad du förlorade. När du förlorar någon, är det dåliga att du inte längre kan njuta av sin fysiska närvaro. Men det innebär inte att personen eller husdjuret du förlorat inte längre finns som en tanke eller ett minne. Vet att det faktiskt lever i dina tankar, ord och handlingar. När du säger, gör eller tänk på något som påverkas av minnet av någon som är borta, lever han fortfarande i dig igen.

Många religioner lär ut att en persons själ eller väsen förblir även när den fysiska kroppen dör. Andra religioner lär att en människans väsen förvandlas till en annan form eller återvänder till jorden. Om du är religiös, hitta tröst i det faktum att den person du förlorat fortfarande existerar i andlig form.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 12

Tillbringa tid med nära och kära. Det kan vara svårt att motivera dig själv att gå ut och spendera tid med dina vänner efter en förlossning. Men om du gör det kan du förbättra ditt humör. Du bör leta efter företag av vänner som förstår ditt emotionella tillstånd, även om du inte har återställt 100%. Delta vänner eller bekanta som är roliga, men snälla och känsliga. Detta kommer att hjälpa dig att göra din återgång till det normala sociala livet enklare, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att vara upptagen med att distrahera från smärta.

Första gången du befinner dig i bolaget efter en allvarlig förlust kan du känna lite `dämpad eller obekväm, helt enkelt därför att dina vänner är bekymrade över hur de kan ta upp frågan. Låt dig inte vara deprimerad för detta, någon gång du återgå till det normala sociala livet. Insistera, försök att gå ut - även om det kan ta veckor eller månader innan du går tillbaka till att hitta allt "normal"Att spendera tid med hänsynsfatta vänner är nästan alltid en bra idé.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 13

Låt inte lycka till. När du återinför din normala rutin kanske du tror att några sociala eller arbetssucces du får skulle teoretiskt kräva större glädje än du faktiskt prova. Även om du måste undvika att vara intrasslad i smärta av självmedlidande, får du inte försöka "kraft" din lycka "tvinga dig" Att vara glad är ännu värre, det är en fruktansvärd börda att låtsas att le när du inte vill. Gör inte lycka till en rutinmässig uppgift! Det är bra att framstå och agera allvarligt i det sociala livet och i arbetet, så länge du inte gör något för att hindra andras lycka. Håll ditt leende för när lyckan är verkligen uppriktig: det blir mycket sötare.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 14

Ge dig själv tid att återhämta sig. Tiden läker alla sår. Även om din känslomässiga återhämtning kan ta månader eller år, så är det bra. Vid rätt tillfälle kan du äntligen börja hedra den person du förlorat genom en förnyad beslutsamhet för att njuta av livet intensivare.

Oroa dig inte, du kommer aldrig att glömma de du älskade. Inte heller kommer du att förlora den inre styrkan som körde dig för att leta efter förlorade mål eller framgångar. Det som kommer att förändras är hur du närmar dig livet från det här ögonblicket, det kan vara en större beslutsamhet, en ny känsla av värderingar eller en helt ny syn på vissa aspekter av livet. Denna utveckling är emellertid inte möjlig, om du inte ger dig tid att lugna.

Medan du ger dig mycket tid att läka, måste du samtidigt komma ihåg att livet är dyrbart och att du är ansvarig för att du spenderar det mesta av din tid här. Syftet med livet är att vara glad, inte ledsen. Ha inte bråttom för att ta bort smärtan, men var inte nöjd med en partiell återhämtning. Gör alla nödvändiga steg för att återhämta sig och förbättra stämningen gradvis. Du är skyldig dig själv: titta på framtiden, det spelar ingen roll hur länge det tar.

Bildnamn Hantera förlust och smärta Steg 15

Döm inte din lycka illa. Känn dig inte dålig för att du mår bra! Det finns ingen bestämd tid att övervinna en förlust. Om du återställer lycka innan du har fullständigt övervunnit din sorg, kommer du att känna dig skyldig över det "har inte arbetat tillräckligt." När du verkar ha övervunnit förlusten, du gjorde det förmodligen verkligen. Ställ inte in datum för att avsluta sorgen, men fördröja inte din lycka. Du får inte ens försöka vara sorgligare än nödvändigt.

tips

Om någon berättar att "passera över det," diskutera det inte. Detta kommer att få dig att känna dig ännu värre, för det verkar som om du är intolerant mot andras känslor. Med andra ord börjar du tro att du har problem med att hantera smärta, när det i verkligheten inte är det. Detta är precis som du känner. Lyssna inte på andra, för att de inte vet vilken relation du hade med din älskade. Du måste återställa dig själv på din egen väg och med dina tider.
Kom ihåg att varje person känner sig annorlunda. Oroa dig inte om du tar mer tid än en annan för att övervinna smärtan, även om den orsakas av samma förlust. Detta visar vanligtvis hur nära du kände till din älskade. Vissa människor gråter inte, andra behöver månader att sluta.
Tålamod är nyckeln. Sätt inte på dig själv, låt allt hända naturligt.
Inte ångra. Känn dig inte ledsen eftersom du inte hade chansen att säga att du var ledsen eller "Jag älskar dig" eller "adjö". Du kan fortfarande säga det.
Tänk dig att tänka på andra saker. Inget kräver dig att alltid vara ledsen för att visa dina känslor eller visa andra hur mycket förlusten betyder för dig. Människor vet redan att du är upprörd, du behöver inte bevisa eller förklara någonting.
liv hon är vacker och har många överraskningar i butik för dig. Så fortsätt och du ler, Besök nya platser och träffa nya människor.
Musik kan vara ett mycket avkopplande sätt att klara av ögonblick när förlust och smärta är starkare. Försök att lyssna på mer glad musik, annars kommer du att känna dig värre.
Smärta har sina egna rytmer och varierar från person till person. Inte alla kan läka genast och inte alla är alltid fruktansvärda upprörd. Smärta fungerar i sina egna unika cykler, och det är alltid annorlunda för var och en.
Älskar dig själv. Om du faller (och faller) skrattar åt dig själv, gör det roligt och gå upp.
Låt inte känslor sånt "om bara ..." ta över hand. Bli inte överväldigad av: "Om det bara hade varit trevligare", "Om jag bara hade tid att delta i det oftare".
Känn dig inte skyldig. Det hjälper inte dig att förklara någonting och det kommer inte att göra dig bättre.
Försök spela med dina husdjur, de kan förstå när du är ledsen och att leka med dem kan hjälpa dig.
Om du känner behovet, gråta. Låt känslorna ut. Det är inte bra att behålla dem.
Var inte rädd för att ångra vissa saker, för tiden kommer när du kommer att känna ånger och du kommer inte att kunna förhindra det. Låt inte det ta över. Det är självklart inte samma sak att säga "Jag älskar dig" eller "Jag är ledsen" till någon som har gått bort för evigt, men säg det tills du tror att han kan höra det, annars kommer skuldsinne alltid att vara närvarande. Försök att skrika längst upp i dina lungor på en ensam plats vad du ville berätta för honom.

varningar

Var uppmärksam på flygrutter som droger och alkohol eftersom de kan skapa ytterligare problem och missbruk.
Tänk aldrig på självmord, livet är värt att leva.

Saker du behöver

Minnen (bilder, dagböcker, filmer, etc.)
En dagbok för dig själv, för att hålla reda på känslor, dikter, etc ...
En påminnelse om att fortsätta att äta gott, träna och gå ut för att njuta av världen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade