Hur man uttrycker dina känslor

Du kan vara rädd för att irritera eller irritera andra genom att dela dina känslor. Kom ihåg dock att det som döljer vad du upplever kan leda till ångest, depression, missnöje och till och med fysiska hälsoproblem - det kan också orsaka problem i dina personliga och professionella relationer. Genom att lära sig att uttrycka dina känslor blir du mer medveten om dig själv och uppnår en bättre fysisk och psykisk hälsa.

Del 1

Ta medvetenhet om egna känslor

Godkänn dina känslor. Innan du kan göra något annat måste du känna igen och acceptera att du har känslor: det är inget fel med det. Känslor är inte rätt eller fel, de finns och det är det.

När du försöker något, var inte arg på dig själv. Tänk istället: "Jag känner mig så och det är en acceptabel sak".

Känn igen hur din kropp reagerar på vad du känner. Känslor drivs av känslor, som styrs av hjärnan. Notera de fysiologiska svaren du har när du upplever något. Du kan till exempel svettas när du är rädd, du kan känna dig varm när du är generad och ditt hjärtslag kan accelerera när du är arg. Att komma i kontakt med kroppens reaktioner hjälper dig att känna igen känslor när de uppstår.

Om du inte kan stämma in i din kropp, försök att slappna av din kropp, sitta på ett lugnt ställe och ta djupa andetag. Upprepa mantran "Vad försöker jag?" att förstå kroppens reaktioner i samband med varje känsla.

Lär lexikonet av känslor. Det kan vara svårt att uttrycka det du känner om du inte vet rätt ord att göra det. Försök att söka efter dem "tabeller av känslor" som du kan hitta med en snabb sökning på internet, för att förstå hela känslan och lära dig de bästa orden för att beskriva vad du hör.

Försök att lära dig ord som beskriver känslor på det mest konkreta sättet. Till exempel istället för att säga "Jag mår bra", ett mycket allmänt begrepp, använda ord som "joyous", "tur", "tack" eller "upprymd". På samma sätt, istället för att säga "Jag är sjuk", kan du säga "irriterad", "osäkert", "nedstämd" eller "förkastade".

Fråga dig själv varför du känner vissa förnimmelser. Fråga en rad frågor med "eftersom" att komma till roten av dina känslor. Till exempel "Jag känner att jag ska gråta. Varför? Eftersom jag är arg på min chef. Varför? Eftersom han förolämpade mig. Varför? För att han inte respekterar mig". Fortsätt med i "eftersom" tills du når den ultimata gränsen för dina känslor.

Indela komplexa känslor. Vi upplever ofta fler känslor samtidigt. Det är viktigt att separera dem i enskilda delar så att du kan övervinna dem en i taget. Till exempel, om en av dina släktingar dog som en följd av en lång sjukdom, kan du vara ledsen av hans försvinnande men också lättad eftersom den personen har slutat lida.

Komplexa känslor kan uppstå både från primära och sekundära. Primära känslor är det första svaret på en situation och de sekundära är direkta eller indirekta känslor som vi upplever som en följd av de primära. Till exempel, om din partner lämnade dig, kan du initialt känna ångest, då känner du att du inte förtjänar hennes kärlek. Dechiffrera dina primära och sekundära känslor för att få en tydligare bild av dina mentala processer.

Del 2

Uttrycka dina känslor till andra

Använd personliga uttalanden. När du uttrycker dina känslor för någon, är bekräftelserna i den första personen mycket kraftfulla, eftersom de främjar förbindelserna och inte skylder din samtalare. Säg fraser som "Du får mig att känna ___" Ladda ner skulden på personen du pratar med. Reformulera ditt uttalande genom att säga: "Jag känner __".

Första personens uttalanden består av tre delar: känslor, handling och motivation. Prova sammansatta meningar som följande: "Jag känner mig arg när jag diskuterar mitt arbete med mig, för att jag förminskar min intelligens".

Prata med andra om dina känslor. Att bestämma hur man börjar diskutera dina känslor med en annan person kan vara svårt. Om du vill prata med någon om vad du känner, börja alltid positivt, komplimangera honom och fira ditt förhållande. Beskriv sedan hur du känner med bekräftelser i den första personen, med yttersta uppriktighet.

Till exempel kan du säga: "Jag gillar verkligen att spendera tid med dig. Du är en mycket viktig siffra i mitt liv och jag vill skapa ett djupare band mellan oss. Jag är lite nervös medan jag pratar med dig, men jag vill vara ärlig med dig. Det jag hör är ...".

I en professionell miljö, öppna samtalet med uppriktighet, direkt och positivt. Till exempel, försök att säga: "Jag uppskattar verkligen allt det hårda arbetet du gör. Låt oss prata ett ögonblick om hur vi kan hjälpa dig och företaget lyckas".

Låt samtalet gå naturligt, var inte arg och bli inte förolämpad av svaren från din samtalspartner.

Kommunicera tydligt. Kommunikation är extremt viktigt för uttryck av känslor. Välj en betrodd grupp av nära och kära med vilka du vill dela med dig av vad du känner. När du pratar med dem, var så tydlig som möjligt, använd lexikonet av de ovannämnda känslorna och bekräftelserna i den första personen. Om du berättar hur du kände en situation, beskriv det tydligt, liksom de känslor som väckte dig. Dina älskade kommer att lyssna på dig och värdesätta dina känslor.

Personer som älskar dig kan också ge dig ett annat perspektiv på situationer du kanske inte har övervägt. De är ett värdefullt stöd, som kan hjälpa dig att övervinna dina känslor.

lyssna när andra pratar med dig. Kommunikation är en tvåvägsgata: du måste lära dig att lyssna när andra talar för att kommunicera effektivt. När en person vänder sig till dig, ge dem all din uppmärksamhet (ta bort telefonen!), Svara non-verbalt nickning med ditt huvud och ge dina kommentarer till hans uttalanden.

Du kan kommentera och be om förtydligande, till exempel: "Om jag förstår rätt känner du dig ...", eller reflektera på din samtalares ord säger: "Detta är viktigt för dig eftersom ...".

Bildnamn Expressera dina känslor Steg 10

Andas djupt. Innan du reagerar emotionellt på en situation, ta ett djupt andetag. Det har varit vetenskapligt bevisat att djup andning kan slappna av och minska blodtrycket. Om du andas innan du reagerar kan du rensa ditt sinne och svara på ett ansvarsfullt sätt.

Öva djup andning minst tre gånger i veckan för maximal nytta.

Omgiv dig med positiva och pålitliga människor. Människor är sociala djur, så de tenderar att anpassa sig till tonen i den situation de upplever. Om du befinner dig i människor som talar negativt om andra kan du vara benägen att delta i negativitet. Tvärtom, om du omger dig med positiva människor, kommer du att känna dig i en miljö där du har möjlighet att lyckas och växa. Vanliga vänner skapar miljön som bestämmer din framgång. Om du har en fast grupp vänner kommer du få mindre problem att uttrycka dina känslor framför dem.

Att välja rätt vänner kan vara en långvarig provprocess. Kom närmare de människor som inspirerar dig, stödja dig, göra dig lyckligare och ge dig energi.

Kontakta en professionell om du har problem med att uttrycka dina känslor. Det är inget fel att ha problem med uttrycket av känslor. Du kan prata med någon som är speciellt utbildad att prata om vad du känner och att få sin vägledning, inte bara för att lära dig att uttrycka dina känslor, men också för att komma till roten till problemet som hindrar dig från att göra det.

Prata med en psykolog, gå till seriösa webbplatser, telefontjänster eller till och med församlingens präst i närmaste kyrka för att prata om dina känslor.

Del 3

Uttrycka dina känslor i privat

meditera. Meditation är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att fokusera din energi och återfå lugn när du känner dig stressad eller orolig. För att börja meditera, hitta en lugn och bekväm plats att sitta. Börja med normal andning, byt sedan till djup andning genom att andas långsamt ur näsan och låt bröstet expandera när du fyller lungorna. Andas sedan långsamt ut ur munnen.

När du andas, tänk på din alla känslor, om dess ursprung och reaktionen du skulle vilja ha om det.

Skriv dina känslor. Få vana att skriva vad du känner på papper (eller på din telefon). Att ge en konkret form till dina känslor hjälper dig att organisera dem och förstå dem bättre. Det har visat sig att en dagbok kan dramatiskt minska stressen, stärka immunförsvaret och förbättra människans övergripande välbefinnande.

Försök att spendera 20 minuter om dagen på din dagbok. Oroa dig inte om grammatik och skiljetecken. Skriv snabbt för att ignorera alla onödiga tankar. Detta är din personliga dagbok, så var inte rädd att den är inkonsekvent eller oläslig.

Först försök att skriva en bra upplevelse för att identifiera dina tankar, fortsätt sedan för att beskriva hur den erfarenheten gjorde att du kände.

Försök beskriva dina känslor när det gäller färger, väder eller musik. Om du till exempel känner dig glad idag beskriver du vilka färger och klimat som matchar din lycka.

Bildnamn Expressera dina känslor Steg 15

Gör fysisk aktivitet. Under outhärdliga dagar, när du är full av ilska, stress och ångest, måste du hitta ett uttag för att släppa ut dessa känslor. Du kan inte kväva dem inuti dig själv, för du skulle sluta bara känna ännu mer negativa känslor och ens lida av depression eller fysiska problem.

Några metoder för att ventilera sina känslor är yoga, skonsam ansiktsmassage och roliga aktiviteter.

Bildnamn Expressera dina känslor Steg 16

Belönas. När du har positiva känslor, som spänning, glädje, glädje och glädje, utnyttja momentumet och belöna dig själv genom att handla, äta en efterrätt eller gå ut med vänner.

Med hjälp av positiv förstärkning för att belöna dig själv när du upplever dessa känslor börjar din hjärna att inse att positiva saker också händer när du känner dig bra inuti. Tack vare detta råd kommer du att kunna självständigt själv tänka positivt.

Bildnamn Expressera dina känslor Steg 17

Se de olika möjligheterna att uttrycka dina känslor i specifika situationer. Bara du kan bestämma hur du delar vad du känner. Du kan reagera negativt eller positivt på alla händelser som inträffar och se alla möjliga reaktioner kan hjälpa dig att identifiera dina sanna känslor om vad du upplever.

Till exempel, en kära vän av din är på väg att överföra och du inser att du är både arg och ledsen om hans avgång. Du kan välja att undvika det eller argumentera med honom för att minimera smärtan för dig, eller besluta att spendera så mycket tid som möjligt med honom.

tips

I vissa fall är känslorna för starka och det bästa valet är att komma undan från dem en stund. Det betyder inte att man ignorerar sin existens, utan bara för att hitta tid att andas och återvända inför dem när du är redo.
Var inte svår på dig själv och bli inte arg om du inte kan uttrycka dina känslor.
Att identifiera och uttrycka sina känslor är inte lätt. Vi behöver erfarenhet för att förstå oss själva och för att förstå hur enskilda handlingar kan påverka oss.

varningar

Venta inte dina känslor om dig själv med oansvariga attityder, som alkohol- eller drogmissbruk eller självskada. Om du tror att du har problem, lita på hjälp av en professionell.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade