Hur man hanterar en förälders död

Godkänn att din far eller mamma vill att du ska fortsätta leva. Även om det är normalt att bli deprimerad, kom ihåg att han älskade dig och vill inte att detta händer för att skada ditt liv för alltid. När du tränar förlusten, försök att återhämta vad du gillade göra innan det hände. Självklart är det lättare sagt än gjort, men det betyder inte att du bör glömma att din far eller mamma var glad när du var. Det betyder inte att gömma alla negativa känslor under mattan, men du borde göra allt för att fortsätta uppskatta små saker så mycket som möjligt.

Kom ihåg din förälder. Det kommer alltid att vara en viktig del av ditt liv, i alla fall även när det är borta. Skriv de minnen du har av honom, för med tiden kommer du inte att glömma de ögonblicken. Du måste veta att det aldrig kommer att lämna platsen i ditt hjärta. Kom ihåg dig själv med ditt minne, utan att besegra dig själv för att du inte kommer ihåg varje liten detalj. Gör vad du kan.

Ta hand om dig själv. Försök att vara lite mer förståelse än vanligt mot dig. Ta dig tid att slappna av, försök hitta konstruktiva distraktioner och för tillfället lägga undan egenkritik. Även om smärtan är så stor att du inte kan tänka på ditt välbefinnande är det viktigt att sova minst sju till åtta timmar per natt, äta tre hälsosamma måltider om dagen och flytta i minst 30 minuter varje dag. Det är troligt att du behöver energi på grund av förlust, och att hålla din kropp i form kommer att hjälpa dig att inte känna dig så apatisk.

Känn igen vad som accentuerar smärtan. Om du till exempel förlorat din pappa, kan du behöva spendera mer tid med dina nära och kära i anledning av Fars dag - om du förlorat din mamma, så kan du känna dig nere medan du ägnar dig åt vissa aktiviteter, till exempel shopping, för att du kanske delade den med henne. Att veta vad som kommer att utlösa större lidande hjälper dig att förbereda, inte vara ensam i dessa ögonblick. .

Ge inte för mycket vikt till de fem stadierna av sorg. Det är också sant att det finns fem steg att hantera smärta: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans, men det betyder inte att du måste passera i följd för att övervinna förlusten av en förälder. I början kan du känna ilska och depression, då neka - eller du kan kanske förhandla efter depressionstiden, och det är inget fel med det här. Alla lider annorlunda, enligt sina egna tider.

I början fattar inte stora beslut. En förälders död kan få dig att förstå att ditt äktenskap är över, att din karriär inte ger mening eller att du ska ge upp allt och bli en ananasodlare på Hawaii. Så sant som du kan se tydligt, bör du undvika att agera på impulser och fatta beslut som du kan ångra, gör det inte förrän du kan lugna med lugn. Att bestämma sig för att förändra ditt liv kommer troligtvis inte att hjälpa dig att komma över smärtan snabbare, och du kan sluta ångra.

Prata med en familjemedlem. Att ringa en släkting efter att ha förlorat en förälder kan vara ett av de bästa sätten att hitta stöd. Om du har en annan förälder, ge det så mycket tid som möjligt. Han lider också och kommer förmodligen behöva ditt stöd. Även om det kan vara smärtsamt att delta i andra familjemedlemmar, eftersom de kommer att påminna dig om din far eller mamma, är det mycket bättre än att vara ensam och baska i ditt lidande.

Du kan kontakta en psykoterapeut. Några av dessa yrkesverksamma specialiserar sig på att hjälpa patienter att klara en förlust. Om du känner smärtan är att fånga dig och hålla dig från att gå framåt, bör du kontakta en expert för att få hjälp. Det kan säkert vara till stor hjälp att prata om det med dina vänner eller din familj, men ibland får synvinkel och stöd från en person utanför situationen kunna vara effektiv för att utveckla ett nytt tillvägagångssätt i livet. Psykoterapi är inte för alla, men det betyder inte att du ska vara skeptisk och inte prova.

Gå med i en supportgrupp. Så många som lider av förlust av en förälder kommer tillsammans för att stödja varandra. Kanske tycker du att dina vänner, den levande föräldern eller en annan familjemedlem inte kan hjälpa dig så mycket, för att de inte helt kan förstå vad du känner. Känn dig inte generad om du känner behovet av att hitta extern hjälp och leta efter supportgrupper i ditt område. Du kanske känner till människor som kommer att ge dig en hand att fortsätta.

Leta efter tröst i tron. Om du är religiös, kan du tillbringa mer tid i ett tillbedjan, oavsett om det är en kyrka eller en synagoge, kan hjälpa dig att titta på situationen ur ett annat perspektiv och bearbeta sorg. Om din religiösa grupp organiserar många evenemang, från grillar till frivilliga aktiviteter, delta när du har möjlighet. Försök att vara aktiv, så du kan spendera tid med människor som ser dig som dig och som är i solidaritet.

Du kan ta ett husdjur. Kanske tycker du att det är löjligt råd, men det är inte att säga att en kattunge kommer att ersätta din mamma eller din pappa. Att ta hand om en fyrbensvän kan få dig att må bra och påminna dig om att du är ansvarig för ett annat levande väsen, det kan ge dig så mycket glädje. Om du känner dig ensam och om du har funderat på att ha en katt eller hund ett tag, bör du gå till djurhemmet och anta en valp själv.

Dedicate till vad du gillade. Om du å ena sidan ska försöka ändra din rutin, å andra sidan är det viktigt att återställa dina favoritaktiviteter om du inte vill förlora de fördelar du tar med dig. Oavsett om du älskar att måla, skriva poesi eller arbeta vid de stackars bord, förneka inte själv vad du älskar bara för att du tycker att du är för ledsen att göra det. Snart förstår du att du kan hitta en glimt av hopp, även om det är lite, i det du älskar.

Undvik alkohol för en tid. Det här är inte rätt tid att bli full varje natt med dina vänner. Även om du glömmer bort problem för ett tag, är alkohol en depressiv, och det kan få dig att känna dig värre. Denna känsla kommer att inträffa just nu eller dagen efter. Du kan dricka ett par drinkar om du vill, men försök att inte ändra ditt mentala tillstånd för mycket. Och om du funderar på att ta mediciner för att hantera smärta, prata med din läkare först för att se om det är en bra idé eller inte.

Försök att hålla dig upptagen (men inte för mycket). Försök att fylla dagordningen med betydande aktiviteter så mycket som möjligt. Se till att du ser dina vänner minst två eller tre gånger i veckan och delta i en social händelse när du känner för det. Lämna också huset minst två gånger om dagen, oavsett vad du behöver göra. Det är viktigt att inte försumma arbete eller skolan, träna och ägna dig åt det som är viktigt för dig. Så snart en rolig händelse är organiserad markera den på kalendern så jag kommer att hålla den närvarande och du ser inte fram emot det. Att ha ett upptagen och aktivt liv kommer att få dig att må bättre i allmänhet, även om du ibland måste motivera dig själv att inte ge upp.

Tillbringa tid på avkopplande aktiviteter. Det är viktigt att ge utrymme till någonting som lugnar dig medan du sorgar. Det här är rätt tid att förstöra dig själv och att ägna dig åt det som får dig att må bättre. Kanske känner du dig inte så bra, men säkert hittar du lite lättnad. Här är några idéer: