Hur man övervinna förlusten av en kärlek

Kanske går du igenom en smärtsam separation? Flyttar du bort från obesvarad kärlek? Eller står du inför din söta hälfs försvinnande? Oavsett omständigheterna är det aldrig lätt att förlora en älskad lätt och överleva förlusten kan tyckas omöjligt för dig i början. Fokusera på att du måste fortsätta att leva. När du väl har övervunnit den första fasen kommer du att börja känna dig bättre och du kommer att kunna växa tack vare denna erfarenhet.

Del 1

Fortsätt att leva

Bildnamn Överlev förlusten av en kärlek Steg 1

Lugnad. För tillfället kan det vara svårt att tro att du någonsin kan återhämta sig från en sådan förlust. Känn dig bättre, det är möjligt, så länge du inte ger upp.

Återställingsprocessen har en början, en utveckling och ett slut, för alla. För tillfället är du fortfarande i den inledande fasen men om du fortsätter på banan, kommer du förr eller senare att nå slutet.
Undvik att bli avskräckta av tillfälliga regressioner. Du kan känna dig värre idag än igår, men det här är inte nödvändigtvis ett dåligt tecken. Att överleva förlusten av en kärlek är vanligtvis en upplevelse som gör att du går igenom upp och ner.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 2

Förverkliga förlusten. Om du inser att du fortfarande är otroligt om vad som hände, måste du sluta springa från verkligheten och erkänna att det hände. Du måste inse att du verkligen förlorat din kärlek innan du kan återhämta dig från smärtan som orsakade dig.

Undvik dock att minska din situation. Ditt lidande är verkligt. Du får inte skämmas för det eller gömma det faktum att du går igenom en sådan situation.

Bildnamn Överlev förlusten av en kärlek Steg 3

Känn dig fri att känna dig dålig. Det är naturligt att en förlust följer smärtan och förlusten av en älskad är inte ett undantag. Att bekämpa behovet av att gråta och känna sig dåligt kommer att få dig att känna sig värre än du skulle leva med din smärta.

Ha inte bråttom för att övervinna det lidande du känner. Varje människa behöver olika tider för att kunna övervinna smärtan, undviker att förkorta perioden när du tillåter dig att känna dig dålig att försöka dyka upp "normal".

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 4

Be om all hjälp du behöver. Det är viktigt att ge dig allt stöd du behöver just nu. Människor är sociala varelser, det är lättare att återhämta sig från förlusten av en älskad när omgiven av människor som bryr sig om dig.

Om du har självmordstankar eller märker att du förlorar kontrollen över dig själv, fråga omedelbart en professionell för hjälp. Ring självmordsförhindringscentralen på 06.33777740.

Även om du är känslomässigt stabil, borde du fortfarande söka stöd och tröst från de människor du älskar. Att acceptera andras hjälp kan få dig att känna dig mer utsatt, men just nu är det mycket bättre att vara sårbar och omgiven av människor som älskar dig för riktiga, istället för att isolera dig.

Att bli hjälpt av människor som har gått igenom liknande förluster kan vara till stor hjälp. Om ingen av dina nära och kära någonsin har förlorat din älskade på ett liknande sätt, kanske du kan leta efter en specifik supportgrupp.

Be om hjälp från proffs, även om det inte är en nödsituation, är ett annat alternativ att överväga. Rådgivare och terapeuter är beredda att hjälpa de som står inför förluster som den du lidit. Planera ett möte med en professionell inte det är för mycket för dig.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 5

Andas. Meditation genom andningen kan ladda din kropp och lugna ditt sinne. Det är en enkel teknik som kan sättas in när du känner dig överväldigad av smärta.

Sitt, stå eller ligga i ett distraheringsfritt område.

Andas ut helt och andas djupt. Slappna av bröst och buk med varje andetag. Koncentrera på andning i några minuter tills du känner dig lugnare.

Bildnamn Överlev förlusten av en kärlek Steg 6

Utvilad. Ta dig tid att vila fysiskt, mentalt och emotionellt. Att försöka få saker att göra för snabbt kan sluta ha på dig och få dig att regressera.

Försök få tillräckligt med sömn på natten. Om du kan ta en paus på mitten av dagen, och om du vet att din kropp behöver det, sköta sig med en eftermiddagsslapp.

För ett tag undviker du att gå in i projekt som kräver mycket emotionellt eller mentalt engagemang. Fördröja besluten tills du känner ditt sinne äntligen klart, för att undvika att göra misstag och skapa framtida ånger.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 7

Ta hand om din kropp. Ta de näringsämnen du behöver och undvik ämnen som kan få dig att bli värre. Det försöker också vara aktiv på det fysiska planet.

Hoppa inte över måltider - det är viktigt att ge din kropp de näringsämnen som behövs, även om du känner att du inte är hungrig. Konsumera balanserade måltider och försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen.

Undvik koffein, alkohol, nikotin och andra droger. Du kan ge dig några tröstande godis från tid till annan, men undvik gorging på skräpmat.

Kardiovaskulär träning kommer att göra dig bra för både kropp och själ. Vissa studier visar att det kan minska ångest och depression under dåliga tider. Försök att gå i moderat takt i 20 minuter minst tre gånger i veckan.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 8

Försök att respektera din vanliga färdplan. Du måste självklara ditt sinne och kropp, men du måste också undvika dvala. Att vara aktiv, även om det är lätt, hjälper dig att fortsätta på din resa.

Oroa dig inte för att introducera nya saker i din rutin. Begränsad för att respektera din vanliga arbetsbelastning.

Om din nuvarande arbetsbelastning verkar överdriven, be folk om dig för att hjälpa dig ett tag. Försök att göra så mycket som möjligt utan att känna sig överväldigad eller stressad. Att arbeta i en mer avslappnad takt kommer att bli bra, förutsatt att du inte slutar alls.

Del 2

Skytte

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärlek steg 9

Titta mot alla känslor som du står inför tidigare. Under din skyttefas kan du gå igenom en rad olika känslor, inklusive smärta, ilska och rädsla. Face dem alla, istället för att försöka ignorera dem.

Det här är ögonblicket att lura för förlusten. Face detta känslomässiga sår så länge det är coolt, för att undvika framtida komplikationer.
Låt inte vara lyckligare än du faktiskt är. Fing kräver kostbara energier som du kan rikta mot en väg till återhämtning. Känn dig fri att gråta, skrika och manifestera din smärta på liknande och harmlösa sätt.
Vet att du kommer att vara orolig. Du kan vara orolig för att vara ensam eller orolig för att aldrig känna kärlek till någon igen. Det första steget i att övervinna rädslan är att konfrontera dig ansikte mot ansikte, så du måste vara ärlig mot dig själv angående de saker du fruktar innan du kan övervinna dina rädslor.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 10

Ta på alla komplikationer som är relaterade till din förlust som kommer tillbaka till ytan. Att förlora en älskad skulle kunna ge tillbaka problem av det förflutna som inte hade lösts, men bara lägga undan. Godkänn det faktum att din nuvarande förlust kan orsaka återuppkomst av tidigare smärtor, försök inte skilja de två.

Om din nuvarande förlust orsakar problem av det förflutna att återuppstå, är de två händelserna utan tvekan kopplade.

Genom att återhämta sig från den nuvarande förlusten kan du till och med börja övervinna problemen i det förflutna.

Acceptera för vad du är. Förlusten av den person du älskade inte Det går att påverka ditt värde som en människa. Oavsett hur ditt förhållande är avbrutet bör du alltid komma ihåg att du är mycket mer än ett misslyckat förhållande.

Var snäll mot dig själv. Fråga dig själv hur du skulle uppträda med en älskad som står inför samma smärta du känner för just nu, så försök visa dig samma typ av förståelse och medkänsla.

Ta dig tid att ställa fasta poäng för att tro, användbart för att få dig att må bättre. Det kan vara en fråga om att bekräfta vad du är värd, precis som du kan hitta saker att tro på i världen runt dig. Om du är religiös kan det vara en bra tid att ytterligare fördjupa dina kunskaper på det området.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärlek Steg 12

Försök att skära med det förflutna på ett tydligt sätt. Du kan bli frestad att försonas med din förlorade kärlek, men även om felet inte är på någon av er är försoning ofta värdelös och så smärtsam är det inte värt det.

Du måste fokusera på att se fram emot. Din gamla kärlek är en del av det förflutna och du måste behålla det tidigare just nu.

Fråga dig om att hålla gamla bilder och minnen skadar dig eller hjälper dig. Om de hjälper dig att återhämta, behåll dem, men om de förhindrar såret från läkning, bli av med den. Du behöver inte nödvändigtvis förstöra dem, men du måste lägga dem åt sidan och lagra dem någonstans utanför din räckvidd.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärlek Steg 13

Undvik att kasta dig själv på någon annan direkt. Många rusar in i nya relationer innan de är riktigt redo, som om det var ett sätt att fylla tomrummet de känner. Kasta för tidigt in i ett nytt förhållande kommer emellertid nästan säkert att leda till en ny förlust.

Fokusera bara på dig själv just nu. När du känner dig nöjd och glad kan du komma tillbaka för att leta efter någon att dela med dig av.

Om din nya kärlek verkar perfekt för dig från alla synvinklar, ligger du sannolikt bara att ljuga för dig själv. Se till att du ser på varje nytt förhållande på ett realistiskt sätt.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 14

Reflektera. Låt dig tid att reflektera över det förflutna och att känna igen dina nuvarande känslor. Att ignorera din smärta kommer inte att tillåta dig att övervinna det.

Försök att hålla en dagbok, men försök inte uppdatera det till varje pris varje dag. Använd den för att externisera tankar och känslor som du inte kan uttrycka eller till vilken du inte kan ge mening på andra sätt.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 15

Skratt. Ge dig själv lyxen att skratta igen. Du måste vara fri att uppleva din smärta, men du måste också introducera positiva känslor i ditt vardag.

Titta på eller läs något roligt. Spendera tid med människor som får dig att skratta.

Om du kan hitta komiska sidor i din förlust eller i vissa aspekter av situationen, kan du göra det.

Del 3

växa

Fokusera på att gå vidare. När du konfronteras med den smärta du upplever just nu måste du tillåta dig att gå framåt.

Smärt- och återhämtningsfasen varar längre för vissa än för andra, så det finns inget sätt att förutsäga hur mycket tid som ska passera innan du kan övervinna förlusten. När önskan att gå framåt kommer att vara spontan i stället för att vara en tvingande, kan du sätta dig i aktion.
Det finns inget behov av att glömma det förflutna, men du måste nå en punkt där det förflutna inte längre kommer att ligga i centrum för dina tankar.

Bildnamn Överlev förlusten av en kärlek Steg 17

Förlåt. Du måste förlåta både dig själv och din förlorade kärlek.

Att vara full av ilska eller rancor kommer inte att ha någon effekt på den person du förlorat. I stället för att skada honom eller henne kommer det bara att få dig att känna dig dålig.

Bevisna eventuella misstag du har gjort. I stället för att bara känna ånger för de misstag som gjorts, begått att rätta till dem i nutiden och för att undvika dem i framtiden.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 18

Försök att se de positiva aspekterna av denna historia. Även om denna erfarenhet har orsakat mycket smärta, kan det ha gjort dig bra. Försök att se hur positivt du har lämnat det förflutna förhållandet och den därmed följande separationen.

Att förlora den personen kan till exempel ha gjort att du upptäcker en ny hobby som tar dig mycket eller lärde dig att göra något du är nöjd med.

I allmänhet blir människor ofta bättre genom att älska någon. Att utöva din förmåga att älska med en person kan också göra det lättare att älska dig själv och människorna runt dig.

Att förlora din gamla kärlek kan öppna nya vägar i livet eller öppna dina dörrar till ett nytt förhållande som är hälsosammare än det föregående.

Bildnamn Överlev förlusten av en kärlek Steg 19

Växa dina intressen. Håll dina gamla intressen, men försök också hitta nya.

Gamla intressen och gamla passioner kan vara tröstande, så de kan ge dig styrkan att fortsätta på de mörka dagarna.

Nya intressen kommer att skaka din rutin och uppmuntra dig att växa som en person. Genom att utveckla sidor av din identitet som din gamla kärlek inte visste kan du börja känna att du förändras jämfört med hur du var tidigare.

Bildnamn Överlev förlusten av ett kärleksteg 20

Träffa nya människor. Överge inte dina gamla vänner, men underskatta inte ens vikten av nya vänskap.

Nya vänner kände inte dig när du levde ditt gamla förhållande, så deras närvaro kommer inte påminna dig om tidigare smärtor.

När du träffar nya människor, försök att göra ditt bästa för att vara öppen, ärlig och lita på dem. Efter att ha skadats kan du få det svårt, men de människor du känner nu är inte ansvariga för dina tidigare smärtor och förtjänar möjligheten att tjäna ditt förtroende.

Älskar dig själv. Lär dig att älska dig själv när du är ensam. Du borde älska dig själv för vad du är nu, men att arbeta för att förbättra dig själv för att öka ditt självförtroende kommer att göra det enklare.

Lämna en av de dåliga vanorna du har, till exempel att röka, eller börja äta en hälsosam kost och träna (om du behöver det). Om det finns en aspekt av din personlighet som du vill ändra, börja arbeta med den. Tänk på att du kanske tar kurser för att lära dig att tala offentligt om du vill känna dig mer bekväm i att hantera främlingar.

När det gäller att förbättra arbetet, fokusera på en aspekt i taget för att undvika att överdriva den. Genom att överdriva ökar du oddsen för att misslyckas och riskerar att regressera din tillväxtväg.

Bildnamn Överlev förlusten av en kärlek Steg 22

Känn dig fri att älska andra. När du finner det svårt att älska dig själv eller börja ta hand om dig själv, är ett bra sätt att må bättre att fokusera på att göra något bra för någon annan.

Var där för vänner och familj när de behöver ditt stöd.

Tillbringa tid på volontärarbete. Skär gräsmattan hos dina grannar eller spendera några timmar på en röra för de fattiga. Ta för att gå hundarna på närmaste kennel eller besöka en bekant av dig som är på sjukhuset.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man övervinna förlusten av en kärlek

steg

Del 1

Del 2

Del 3