Hur man hanterar sorg

Det finns många typer av förluster. Död är en förlust som vi alla nödvändigtvis måste möta någon gång i våra liv, men det är inte det enda. Du kan bedröva för slutet av ett förhållande eller för förlusten av din älskade valp. Du kan lida även när du inser att drömmen du hade så mycket i hjärtat aldrig kommer att gå i uppfyllelse. Alla har rätt att lida, oberoende av orsaken. Var inte rädd för att gråta. Dina känslor är en helt naturlig reaktion.

Det finns inga "faser" av sorg. Sörjning är en personlig upplevelse, så den här artikeln erbjuder helt enkelt allmänna riktlinjer för att hjälpa dig att övervinna traumatiska händelser. Tänk inte på att behöva gå igenom särskilda faser. Detta skulle förhindra att du lider som du borde.

Det finns en klar skillnad mellan sorg och utarbetande av sorg. Sörjning är det omedelbara och naturliga svaret på eventuella förluster. Den innehåller alla dina känslor och tankar som orsakas av en förlust. Du kan inte kontrollera intensiteten av smärta. Sörjningsprocessen är en längre process som innebär uttrycklig manifestation av smärta och anpassning av en individ till stress som orsakats av en signifikant förlust.

J. William Worden har utarbetat en modell där han beskriver fyra "sorgsuppdrag", det vill säga fyra åtgärder som vi måste vidta för att slutföra sorgsprocessen. De skiljer sig från "stadierna" av sorg eftersom de måste göras samtidigt och det kan ta många år. Dessa uppgifter är:

Försök att identifiera symtom på sorg på en känslomässig nivå. Smärta är väldigt komplex och helt personlig. Många av dessa symtom eller några kan inträffa. Ibland kan du känna dig överväldigad av känslor, medan andra gånger kan du känna dig yr. Dessa är alla naturliga reaktioner på smärta. Bland de känslomässiga symptomen vi kommer ihåg:

Lär dig att känna igen smärtsignaler hos barn. Speciellt de små kan starta exakta signaler, men de kan också uppenbara smärta på sätt som är mindre kända för vuxna, eftersom de inte alltid kan kommunicera sina känslor genom ord. Dessa signaler inkluderar:

Försök att känna igen tecknen på "komplicerad sorg". Sörjning producerar ibland negativa effekter på fysisk och psykisk hälsa, vilket påverkar livskvaliteten starkt. Trots att sorg som helhet är komplicerat, är "komplicerad sorg" en förlängning av den normala sorgprocessen och uppträder när normala uppenbarelser av sorg blir akuta och kroniska. I så fall kontakta en psykoterapeut som kan hjälpa dig att hantera smärtan. Signaler av komplicerad sorg inkluderar:

Uttrycka dina känslor genom ett påtagligt sätt. Valet av mode är upp till dig, men det är viktigt att överföra dina känslor till något konkret som du kan se och röra. På detta sätt kommer du att ge mening åt din negativa erfarenhet och du kommer att kunna uppnå något produktivt.

Smärta hör till dig. Ingen kan veta exakt hur du känner eller vad du känner, för alla behandlar sin sorg på ett personligt sätt. Om någon berättar att du ska "känna" ett sätt snarare än en annan, låt inte dig vara konditionerad. Bara vet att någon försöker hjälpa dig, så kväva inte dina känslor.

Försum inte din fysiska hälsa. Trots att vi ofta tror att sorg tenderar endast att påverka emotionell sfär, kan smärta också orsaka fysiska förändringar. Otillräcklighet, sömnlöshet och sänkning av immunförsvar är alla fysiska reaktioner på smärta. För att bekämpa dessa effekter, kom ihåg att äta hälsosamt (även om du inte är hungrig), träna fysisk aktivitet och få tillräckligt med sömn. När vi tar hand om vår kropp förbättrar vi vår känslomässiga och psykologiska tillstånd.

Undvik att använda droger eller alkohol för att försöka hantera din sorg. Missbrukande ämnen, inklusive mat, för att övervinna lidande, är ett ganska vanligt beteende, men det är viktigt att undvika det.

Dedikerad till de aktiviteter du föredrar. Ett bra sätt att uppmana dig är att göra vad du vill och hålla dig upptagen. När du använder din energi i ett projekt som du är passionerad till, som konst eller vandring, ökar det serotoninivået, hormonet för god humor. Du kan också distrahera dig själv och kanalisera din energi till något annat än smärta.

Förbered dig för att hantera vissa situationer som kan orsaka att din smärta återkommer, till exempel helgdagar, födelsedagar och andra viktiga händelser. Även vissa platser och föremål, som en viss blomma, kan orsaka smärta. Det här är normalt, men det är viktigt att utarbeta hanteringsstrategier, hur man gör förändringar i rutinen eller alltid hålla en ursäkt redo för att undvika en viss plats. Till exempel:

Bortskämda. Det kan innebära att du drar i ett doftande badrum minst en gång i veckan eller går till gymmet för att träna. Det är viktigt att du tar dig tid att ägna dig åt aktiviteter som hjälper dig att slappna av.

Gå med i en supportgrupp. Ibland kan delning av en förlust med dem som har gått igenom samma erfarenhet ha terapeutiska effekter. Du kan känna dig ensam, även när dina vänner och familj är bredvid dig, så att du omger dig med människor som kan förstå din förlust kan få dig att känna sig mindre ensam.

Prata med en psykoterapeut. Om du tror att du inte kan klara av sorgens erfarenhet ensamma, kontakta en sorgsäkerhetsspecialist som hjälper dig att övervinna de negativa känslorna du upplever.

Sök efter tillflykt till vad du tror. Det kan innebära att du hittar tröst i tron, spenderar mer tid i kontakt med naturen eller omger dig med saker du älskar. Om du är en troende, försök att trösta från de begravningsritningar som din religion föreskriver. Meditation och bön kan också hjälpa dig att återfå inre frid. Om du inte är troende, men du kan försäkra dig själv genom att gå genom skogen eller sitta på stranden, stäng inte av dig själv. Kanske tror du på familjevärdet. Ta styrkan att gå vidare från vackra saker du tror på eller från kärlek.

Låt dig gå till minnet för den utdöda personen. Vissa människor tror kanske att den döda efter en viss tid ska glömmas bort, men det är inte sant. Du kan hålla ihåg din älskade (och det kommer troligen att hända) i många år efter hans död. Stifta inte minnena.

Observera att förlusten gjorde dig annorlunda. "Övervinna" sorg är ett vanligt mål, men sorgprocessen är mer komplicerad. Förlusten förändrar dig och det är viktigt att vara medveten om det. Inte "övervinna" sorg, men du kan fortsätta att leva på ett sätt som hylder den avlidne och din framtid.

Acceptera vägran. Avslaget är det sätt på vilket kropp och själ reagerar ofta chocken av en förlust och tillåter oss att inte överfallna av alla känslor och fysiska reaktioner orsakade av förödande upplevelse. Du kunde knappt tro att din älskade har försvunnit, men du kommer långsamt att hitta dig själv och acceptera faktaens verklighet.

Vet att du kan vara arg på din Gud, med läkare och ens med dig själv, för att du tror att du inte har gjort tillräckligt för att undvika förlusten. Ilska är en lättkännlig känsla och är lättare att styra än andra känslor. Det kan riktas mot en viss person, en händelse eller ett objekt. Det är viktigt att känna igen den här främmande källan från sorg och att du kanaliserar smärta till något mer konkret.

Vet att någon gång kan du finna dig framför konstiga mekanismer för tanke, börjar tänka på vad som skulle hända om de faktiska omständigheterna var annorlunda och vad skulle du vara beredd att göra för att ändra händelseförloppet. Du kanske tycker att du tänker "Jag skulle aldrig kämpa igen med min man om han bara kom tillbaka till mig". Jämför i så fall med någon, distrahera dig själv, eller kom ihåg att du gjorde allt som var i din förmåga.

Låt dig vara väldigt ledsen. Du kan hitta dig själv gråt hela tiden eller tänka ofta om vad som hände. Du kan känna dig tom eller deprimerad. Som med alla andra känslor kommer även sorgsenhet att dämpa, även om det är naturligt att komma ihåg den utdöda personen och känna sig ledsen, även efter många år.