Hur man gråter och lägger känslor

Hur mycket tid har gått sedan du gjorde det sista vackra och befriande gråtet? Att gråta gör att du känner dig bättre direkt, för det är hur kroppen blir av med stress. Men om det har varit månader eller till och med år sedan du ropade förra gången, kan det vara svårt att komma ihåg hur du kommer igång. Gå till ett lugnt ställe, ta bort distraktioner och låta dig själv leva känslor djupt för att sätta dig i rätt sinnesstämning. Läs vidare för att lära dig vilka tekniker som ska hjälpa dina tårar att flyta fritt.

steg

Del 1

2

Utvärdera fördelarna med att gråta. Gråt är ett sätt på vilket människor slappnar av emotionell spänning. Det är en ganska naturlig kroppsfunktion som aktiveras som ett resultat av de känslor som känns och som måste ventileras. Det är intressant att notera att människor är de enda däggdjur som producerar tårar för att uttrycka sina känslor. Att gråta är i verkligheten en överlevnadsmekanism som hjälper oss på följande sätt:

3

Förstå varför du håller allt inne. Nu när du vet alla positiva mekanismer som uppstår när du gråter, tänk på vad som kan hända om du hindrar tårar från att flyta fritt. Om det har varit länge sedan du har blivit ute av tårar kanske du måste göra en medveten ansträngning för att befria dina känslor genom tårar.

4

Låt dig gråta. Crying ger dig möjlighet att ta hand om dig själv och respektera vad du känner, istället för att förneka det och hålla det inne. När du gråter, ge dig själv möjlighet att uttrycka vem du är. Denna känslomässiga frihet har en positiv effekt på mental hälsa.

Del 2

2

Töm ditt huvud från distraheringar. Många människor lägger bort sina känslor och dyker upp i tusen distraktioner för att inte gråta. Denna teknik är så effektiv att det är möjligt att spendera månader eller år utan att gråta. Vanligtvis, vid första tecken på sorg, sätt på TV: n och tillbringa kvällen att skratta framför ditt favoritprogram? Nästa gång du börjar känna lite "nere", motstå denna impuls och ge dig möjlighet att komma i kontakt med dina känslor. Detta är det första steget för att lyckas med att göra ett gott frigörande rop.

3

Analysera djupt som gör dig ledsen. I stället för att låta dina tankar distrahera dig med något mindre viktigt, koncentrera dig på de viktigaste känslorna som bubblar i ditt huvud. Undersök dem istället för att köra dem borta.

4

Låt dina känslor monteras för att gråta. Börjar du känna din hals strama upp lite? Håll inte tillbaka och tvinga dig inte att tänka på orsaken som gör dig ledsen. Snarare lämnat överväldigad av känslor. Håll fokus på vad du aldrig skulle ha hänt och när tårarna börjar flyta, stoppa inte dem.

5

Försök bli bättre. När du är klar gråt, se hur du känner. Som det händer för de flesta kommer du märka att ditt sinne är lite friare från de känslor som förtryckte dig. Du kommer inte omedelbart att känna sig glad, men du kommer förmodligen att vara lugnare, mindre angelägen och redo att möta dina problem. Försök att bevara denna sinnesstämning och göra en vana att gråta närhelst du vill. Med övning blir det lättare.

Del 3

2

Titta på en rörlig film. Det kan vara väldigt katartiskt att titta på en film med en plot så ledsen att du gråter. Även om berättelsen berättar en helt annan situation än din, kan du titta på karaktärerna som går igenom svåra stunder och gråter hjälpa dig att ge ut tårar. När du börjar gråta under en film, tänk på din situation så att du kan träna ut vad du tycker om ditt liv. Om du behöver förslag på en rörlig film, prova dessa:

3

Lyssna på rörlig musik. Rätt musik kan vara det bästa sättet att hjälpa dina känslor att komma in i sinnet. För att dra nytta av musiken och gråten är det bra att välja ett album eller en sång som du har lyssnat på i ett annat livstid eller en som påminner dig om överväldigande någon som inte längre är där. Om du inte känner till en viss sång eller artist som kan hjälpa dig på det här sättet, försök att lyssna på någon av följande spår, alla extremt ledsna:

4

Skriv ner vad du känner. Ta en penna och papper och försök att fånga kärnan i ditt humör. Du kan börja med att berätta var dina känslor kommer ifrån. Beskriv detaljerna i ditt emotionella förhållande som har stängt, under de senaste månaderna av din fars sjukdom, hur du förlorade ditt jobb i början av krisen. Därefter gå djupare in i ämnet och redogöra för hur en viss händelse har förändrat ditt liv och vad du känner som ett resultat. Att lägga dina minnen svart och vitt är också ett bra sätt att gråta.

5

Prata med en vän om du föredrar det. Det kan vara väldigt användbart att lita på någon som matar sin känsla av sorg, ilska eller modlöshet. Beskriv hur du känner för att utmana alla dina ord och tårar.