Hur man övervinna rädslan för att förlora en kära person

Det är svårt att förlora en älskad, i någon form av omständighet. Att övervinna rädslan för att förlora den är en mycket personlig upplevelse. Lyckligtvis finns det några metoder som kan komma till räddning under dessa svåra tider, som att se döden på ett realistiskt sätt, möta rädslan för att förlora någon och acceptera folkets stöd.

Del 1

Se döden i realistiskt läge

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 1

Tänk på att det är normalt att vara rädd för döden. Vid någon tidpunkt i livet händer det att någon ska frukta förlusten av kära. Dessutom är nästan alla avsedda att leva den här smärtsamma upplevelsen. Enligt teorin om förvaltning av terror lyckas tanken på död eller förlust av någon att producera en förlamande rädsla. Tanken att någon annan kan dö påpekar överlevnaden av sitt liv.

Vet att du inte är ensam. De som har mött en sådan erfarenhet kan identifiera sig med din situation. Om du känner dig bekväm, utanför vad du känner för personer som har varit i sorg. På detta sätt kommer du att inse att du kan räkna med någon och att din sinnesstämning inte är föremål för någon form av missuppfattning.
Förtryck inte dina rädslor och dina känslor. Tänk: "Det är normalt att vara rädd eller att känna sig ledsen. De är förståeliga reaktioner i denna situation".

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 2

Fokusera på vad du kan styra. Om du har att göra med en sjuk person kan denna situation öka ångest, lidande, ansvar och få dig att förlora ditt självständighet. Även om du säkert gör ditt bästa för att hjälpa det, kan du inte veta hur länge det fortfarande kommer att leva. Fokusera då på vad du kan göra just nu, hur du spenderar tid tillsammans eller läker rädsla och sorg på en hälsosam sätt.

Reflektera över de aspekter du kan styra i den här situationen. Du kan till exempel hantera dina beteenden, vilket är vad du väljer att göra. Försök att göra ditt bästa för att lugna och ta hand om den person du älskar. Tänk också på att koppla av och uttrycka vad du känner för dina nära och kära att uträtta smärtan av förlust.

Glöm vad som ligger utanför din kontroll. Visualiseringsteknik och fantasi gör det möjligt för dig att förstå vad du kan och inte kan kontrollera. Tänk dig att lägga dina rädslor på bladen som flyter längs en flod. Titta på dem, gå bort.

Ange dina gränser. Om du har att göra med en sjuk person kan omständigheterna leda till andra svårigheter och främja ångest och depression. Få så långt du kan och hitta tid att ta hand om dig själv. Du kommer förmodligen att sätta gränser för människor för att skydda dina frihetsstunder.

Försök att odla en fullare närvaro i dagens upplevelse för att inte förlora synen på nutiden. Vi är rädda för att vi tänker på framtiden och vad som kan hända, istället för att fokusera på livet vi lever varje ögonblick och vad vi kan göra under de olika omständigheterna. Så ge värde till vad som händer med dig när som helst (även nu när du läser den här artikeln)!

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 3

Acceptera förlusten. Enligt vissa studier, när människor accepterar den allmänna tanken på död, möter de lättare förlusten av en älskad och visar en starkare förmåga att reagera.

Du kan börja acceptera dödsfallet genom att lista alla de svåraste känslorna och tankarna som ger rädslan för att förlora den person du älskar. Skriv ner alla de mest intima och acceptabla bekymmerna och rädslan. Tänk: "Jag accepterar min rädsla och min smärta. Jag känner igen att jag kunde förlora den här personen från en dag till en annan. Det blir svårt, men jag inser att döden är en del av livet".

Glöm aldrig att döden är en del av livet. Tyvärr förlorar vi någon vi älskar är ett faktum vi alla möts.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 4

Titta på verkligheten med ett positivt öga. När vi tror att världen är rätt, är vi starkare och har mindre svårigheter inför förlusten av våra nära och kära.

Ett sätt att se verkligheten med ett mer positivt utseende är att erkänna att existensen är en cykel och att livet och döden är naturliga händelser. För att livet skall kunna existera måste döden också ingripa. Försök att se skönheten hos dessa två krafter som kommer att göra en otrolig cirkel: vi kan lära oss att uppskatta det och vara tacksam. När en person dör, kan en annan leva.

Var tacksam. Tänk: "Jag kan förlora den här personen, men jag har fortfarande lite tid att spendera med henne. Jag kommer att fokusera på detta och jag kommer att vara tacksam för de stunder som vi kommer att kunna dela med. Jag är tacksam för varje ögonblick att jag kommer att kunna stanna hos henne". Du kan också vara tacksam för att ha haft möjlighet att komma in i världen.

Om personen du älskar lider av, kanske du tror att han, när han är borta, inte längre kommer att lida någon smärta. Försök att fokusera på det faktum att han, oavsett sin (och din) tro, vilar sig i fred.

Del 2

Möta rädslan för att förlora någon

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 5

Utveckla anpassningsförmåga. Att inte ha anpassningsstrategier som är lämpliga för att hantera förlusten av en älskad kan leda till enorma svårigheter och ständigt lidande efter hans död. Därför är det viktigt att tillgripa sådana strategier när man är rädd för att förlora någon.

I allmänhet har människor olika sätt att hantera känslor som rädsla, sorg, smärta och sorg. Till exempel, för att möta rädslan för att förlora en älskad, kan du träna, skriva, ägna dig åt konst, natur, religion (kanske ber) och musik.
Hantera tillräckligt vad du upplever. Låt dig själv uppfatta dina känslor och uttrycka dem om det behövs. Om depression når en topp före någons död, kan det indikera en bättre förmåga att anpassa sig till sin frånvaro när den har försvunnit. Gråt kan vara en hälsosam och normal ventilationsventil för att bli av med sorg och förtryckad rädsla.
Håll en dagbok om dina rädslor. Skriv de tankar och känslor som kommer från tanken att förlora den person du älskar.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 6

Andas djupt. Om du befinner dig panik eller ängslig vid tanken på att förlora någon, kan du med hjälp av de djupa andningsövningarna minska de fysiologiska reaktionerna (andfåddhet, hjärtats acceleration och så vidare) och återfå lugnet.

Sätt dig ner eller ligga på ett lugnt ställe. Låt luften komma in i näsan långsamt och djupt och driva det ur munnen. Koncentrera uteslutande på andning. Var uppmärksam på rörelser i magen eller membranet vid andning.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 7

Öka ditt självkänsla och ditt självständighet. Hög självkänsla kan hjälpa dig att hantera dödsvårigheter. Problemen som uppstår i interpersonella relationer, som konflikter och överdriven beroende av andra kan dock göra människor alltmer sårbara mot smärtan som kommer när en älskare försvinner.

Försök att vara mer oberoende och organiserade med tanke på ett liv att leva med större autonomi.

Lita på: du kommer att lyckas lugna och du kommer att övervinna detta ögonblick.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 8

Hitta en mening och ett syfte. Troen på att allt är vettigt hjälper människor att möta dödlighetens verklighet och lindra rädslan för att förlora någon. Att ha ett mål i livet betyder att man lever för en särskild avsikt (till exempel för familjen, för ett jobb, för att hjälpa världen, att bidra till samhället och så vidare) istället för att dra eller överleva. Om du ställer in ett eller flera mål kan du fokusera på vad du behöver uppnå när personen du bryr dig om är borta. Du kommer att känna dig mer beredd på tanken på att ha något att leva när det inte längre är bredvid dig.

Kom ihåg att du är en värdefull medlem för samhället. Tänk på att göra ditt bidrag till världen. Är du van att hjälpa andra? Är du snäll mot främlingar? Använder du dig själv till välgörenhetsarbete eller frivilligt? Erkänna dina styrkor kommer du att vara medveten om att ha ett mål och att du kan följa det trots att du förlorar någon. Du kan också ägna några aktiviteter eller projekt till minnet för den saknade personen.

Försök att få mening om döden. Du kanske till exempel tror att döden är en oumbärlig händelse för livet eller att det helt enkelt är en dörr till en annan dimension eller annan verklighet (som de som tror på livet efter livet). Vad betyder döden för dig? Vem försvinner går till himlen? Återuppliva i minnet av hans nära och kära? Eller kommer det att fortsätta att leva sitt bidrag till samhället?

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 9

Kom i kontakt med en överlägsen kraft. Allt som är större och kraftfullare kan representera en överlägsen kraft. Fördjupning av bindningen med din tro, dina andliga värderingar eller världens vision, kommer du att kunna möta de problem som är relaterade till döden.

Om du inte är troende eller ingen tro på existensen av en gudomlig skapare, försök att fokusera på en högre makt, som naturen (månen och havet är mycket kraftfulla) för att lita på en grupp människor (sedan Sammanslutningen av fler individer genererar en kraft som överstiger den hos individen).

Skriv ett brev till den kraft du litar på, uttrycka rädslan för att förlora den person du älskar.

Nämna i dina böner allt som du tycker och känner. Rösta för vad du vill ha (till exempel för att någon ska överleva eller inte lida).

Del 3

Feed Social Support

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 10

Dra fördel av den tid du har tillgång till hos den person du älskar. Om han fortfarande lever, försök att stanna hos henne under hans sista dagar.

Prata om dina minnen, men berätta för henne vad du tycker om henne.
Se till att du lägger tonvikten på vad du känner för henne. Betona hur mycket du älskar henne.
Det är säkert inte lätt att tro att de är de sista tiderna när du har chansen att prata med dem, men du måste försöka överföra vad du har inuti för att inte ångra dig i morgon. Försök skriva vad du tänker säga innan du gör det.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 11

Prata med en familjemedlem. När en familj stramar band och upprätthåller sig under en sorg, kan den bättre motstå smärtan som orsakats av någon försvinnande.

Om du känner att du behöver prata med en familjemedlem eller vän, tveka inte. Kanske är du inte den enda som behöver tröst.

Omgiv dig med dina nära och kära och skapa en känsla av enhet genom att prata om minnen eller organisera något tillsammans.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 12

Öppna upp med de människor du litar på. Det är inte bara familjeförhållanden som gör att du kan lindra rädslan för att förlora en älskad. Relationer utanför familjen hjälper dig också att hantera andras död med en positiv attityd. För att minska ångest och rädsla är det därför användbart att öppna sitt hjärta för andra.

Om du är troende eller vård av en djup andlighet, försök att prata med din andliga guide för att ta emot komfort och hjälp med böner.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 13

Erbjud ditt stöd till andra. När vi är oroliga för att förlora någon och vi vill må bättre, får vi inte bara ta emot andras hjälp, utan också vara villiga att ge det.

Prata om döden med dina barn. Om du är förälder, försök att förklara denna smärtsamma händelse för dina barn. I biblioteket kan du hitta böcker för barn som hjälper dig att hantera detta känsliga tal.

Bildnamn Övervinna rädslan för att förlora på Älskade ett steg 14

Håll relationen levande. En av de största rädslorna som en person kan ha vid tanken på att förlora någon är slutet på förhållandet som binder henne till den avlidne. Relationer övervinnar döden i minnen, böner, känslor och tankar.

Fokusera på att ditt band med dem som är borta aldrig kommer att kunna dö.

tips

Om du behöver distrahera dig själv, kanske gå till teatern eller besöka vänner som inte har drabbats av sorg, kan du göra det.
Om du vill gråta, tveka inte. Det är en förståelig och acceptabel mänsklig reaktion i tider av behov.

varningar

Även om det är en mycket personlig händelse som påverkar ditt liv och det som finns omkring dig, sägs det inte att andra kan förstå dig när du behöver gråta eller skratta. I dessa fall är det att föredra att hitta en lugn plats eller borta från resten av de som drabbas av sorg för att ge utkylning till dina känslor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade