Hur man njuter av livet

Det är ofta trodde att det är både en fråga om attityd och resultatet av reflektioner, handlingar och tacksamhet att veta hur man njuter av livet. Eftersom de flesta av oss inte har tid att gå och leta efter vår egen lycka i ett visst isolerat tempel i bergen, är det bästa sättet att uppnå glädje att göra små, konkreta förändringar i våra dagliga liv. Kombinerat med det medvetna valet att uppskatta de människor du har nära och engagemanget för att ägna dig åt de aktiviteter där du är mer skicklig, kommer de små förändringarna du gör snart att leda dig att njuta av ditt liv fullt ut.

Del 1

Främja känslomässig välbefinnande

Ta ett husdjur hem. Ett husdjur ger dig möjlighet att ta emot kärlek, bort från ensamhet och garanterar timmar av ren kul. Att ha ett djur bredvid ger också hälsofördelar, till exempel att minska blodtrycket och risken att utveckla hjärtsjukdomar. Det vårdar också känslor av välbefinnande och samband med världen, vilket ger dig några viktiga lärdomar om empati och träning.

Om du vill få en dos extra tillgivenhet, överväga att välja ditt husdjur i ett övergiven djurskydd.

Utvecklar intresse för musik. Musik har förmågan att antända lyssnarens fantasi och självkoncept, öka deras självkänsla och lindra sina känslor av ensamhet. Vi känner oss starkare när vi lyssnar på musik. Välj ditt favoritalbum eller den som du gillar mest att transporteras, skruva upp volymen och eliminera någon form av distraktion för att ha möjlighet att fullt ut njuta av musikens underverk.

Det har visats att musik i vissa fall kan hjälpa dem som lider av demens, vilket gör att de känner sig mer kontrollerade över sina fakulteter. Musikterapi är också mycket användbar vid behandling av dem som lider av ångest eller depression.

Börja dagen med ett leende. Vanligtvis betraktas ansiktets ansikte som ett fönster på ens egna känslor, men man tror också att kunna påverkar vårt humör. I det avseendet, se till att le ofta för att hålla dig glad och optimistisk. Först och främst hälsar du varje morgon med ett leende när du tittar i spegeln, synen på det glada uttrycket kan vara tillräckligt för att hålla dig positiv hela dagen. Att hitta tid att göra lite övning hjälper dig att känna dig ännu bättre.

Ta en paus. För att en paus ska vara fruktbar är det viktigt att inte bara absorberas av något annat, till exempel från TV eller internet. Att ta en paus innebär att du planerar ledig tid och jobbar hårt för att göra det speciellt. Tänk det ett tack till dig och ge dig en semester, en fritid eller till och med en enkel förändring av landskapet, som en picknick organiserad i trädgården eller bygga ett fort i ditt barns vardagsrum i vardagsrummet. Att ta en paus som gör att du kan komma undan det vanliga och slappna av hjälper dig att känna sig mer nöjd och sorglös, vilket ger dig trevliga stunder att fly.

Omgiv dig med intressanta människor. Det är känt att personer som kan räkna med ett stort antal vänner tenderar att leva längre. Naturligtvis lockas liknande, så det är lika klart att människornas beteende kring dig kan påverka ditt liv väldigt. Så välj att delta i positiva och intressanta människor, som kan inspirera dig att leva ett fylligare och mer uppfyllande liv.

Förskjuter du för länge att återansluta med en gammal vän? Ring det idag! Om du inte kan kontakta honom via telefon, hitta tid att skriva ett långt mail eller, om du föredrar det "gamla skolan", ett långt brev.

Känner du att du hålls uppe av en giftig vänskap? Att sluta utsättas för det negativa beteendet hos personen i fråga kommer bara att göra dig bra. Titta inuti dig själv och bestämma om du ska prata det helt eller helt och hållet slut på ditt förhållande.

Finns det några nya kompisar svårt? Gå ut ur din komfortzon genom att börja delta på nya platser, experimentera med en ny hobby, ge livet till konversationer med okända personer eller använda tjänster av ett socialt nätverk som Meetup, vars syfte är att underlätta mötet mellan grupper av människor på olika platser runt om i världen.

Del 2

Främja mental wellness

Avlastar stress. Det finns inget behov av en läkare att säga att mycket stress är farligt för din hälsa, men kanske du inte vet att även en måttlig intensitet stämningsstörning orsakad av stress, såsom subklinisk depression, kan allvarligt skada din hälsa. immunförsvaret. I själva verket är det inte så mycket intensiteten, men varaktigheten av den stressiga perioden som försvagar immunsystemet mer. För att motverka stress effektivt måste du först känna igen sin närvaro och sluta vilja slåss ensam. Hitta ett sätt att släppa av ånga och konstruktivt återställa din balans. Sport, fysisk aktivitet, hobbies och vänner är alla bra verktyg som hjälper dig att minska stressnivåerna. Du kan också uppleva guidad bildspråk, yoga eller tai-chi, men om humörstörningarna är svåra är det lämpligt att söka hjälp från en läkare eller en erfaren terapeut.

Om du inte har möjlighet att undvika stressiga situationer lär du dig att hantera dem bättre. Har du möjlighet att ändra orsaken till stress? Gör sedan det. I många fall kommer dock stress att kopplas till arbetsförhållanden, familje- eller ekonomiska omständigheter som är svåra att förändra, till exempel på grund av omöjligheten att snabbt byta jobb - i sådana situationer är det därför nödvändigt att lära sig att hantera det bättre.

För att hantera stress som orsakas av arbete eller familj, försök att ställa in gränser och till vara mer självhäftande om dina behov. För detta ändamål måste du lära dig att säga "ingen" till de uppgifter som sannolikt kommer att överbelasta dig, kunna ge dig själv tid och undvika att svara telefonsamtal när du kopplar av med vänner och familj eller vice versa.

Alternativt kan du lära dig hur man effektivt hanterar stress som kommer från arbetsplatsen genom att göra ansträngningar att arbeta smartare än längre, vilket innebär att man kan bryta ner större projekt i mindre enheter och delegera vid behov. Se också till att använda resurserna till ditt förfogande, inklusive kurser och seminarier som organiseras av det företag du arbetar för, för att motverka de beteenden som kan påverka din hälsa och välbefinnande negativt.

Skaffa nya läror. Förbättra din kunskap genom normal utbildning kan hjälpa dig att utveckla ditt självförtroende och ditt intresse för världen, men det här är inte den enda lösningen eller den som är bäst för alla. Att läsa, resa, delta i kurser och seminarier som du anser stimulera och möta människor från olika kulturer ger dig möjlighet att uppnå samma resultat. Alternativt kan du prova MOOCs (Massive Open Online Courses, känd som "Öppna kurser online i stor skala") som erbjuder ett mycket stimulerande sätt att utöka dina kunskaper och färdigheter i din egen takt. Sist men inte minst, låt dem få dig att engagera dig och visa dig ständigt nyfiken och törstig att känna. När allt kommer omkring har du bara ett liv tillgängligt!

Välj en hobby. Oavsett om du bestämmer dig för att samla frimärken eller ägna dig åt kickboxing, hobbies och extracurricular eller extraarbete, kommer du att kunna effektivt driva den lycka du letar efter. Vanor och rutiner är bittera fiender av entusiasm och spontanitet, medan en svagt flexibel agenda tillåter dig att fly från tristess och monotoni. Dedicate till dina hobbyer eftersom de är passionerade och tillåter dig att "gå in i flödet" och inte av olika anledningar, som att vara på samma nivå som andra människor eller överensstämma med någon orealistisk social standard.

Forskning har visat att deltagande i fritidsaktiviteter kan positivt påverka mental och fysisk hälsa och välbefinnande. Fördelarna med att utöva din hobby är minskning av blodtrycket, sänkning av kortisolnivåer, lågt kroppsindex och en bredare uppfattning om ens fysiska förmåga.

Läs en bra bok. Spridning på soffan med benen i luften för att titta på din favorit TV-serie kan vara ett mycket inbjudande sätt att avsluta dagen, men passivt att titta på vad som händer på skärmen stimulerar inte din fantasi på något sätt, vilket också utlöser en känsla av rastlöshet och indolens. För en förändring av takt, hitta en bok som vet hur man överväldigar sida efter sida. Om du inte anser dig själv som en läsare, försök att skapa kreativiteten och leta efter något som är relaterat till dina hobbyer. Om du är en basketbollsfans kan du välja att läsa Michael Jordanas självbiografi, men om du är en cyklist kan du välja för Zen och konsten att underhålla motorcykel.

Notera de steg eller idéer som du känner särskilt allierade med. Om du håller en praktisk anteckningsbok på den plats där du brukar läsa, redo att välkomna ny inspiration, kommer du snart att kunna räkna med en omfattande lista med spännande idéer som hjälper dig att skapa meningsfulla mål under de kommande åren.

Öva meditation. Mediterande minskar stressnivåer och främjar en känsla av lugn och ro. Även några minuter av daglig meditation kan främja en positiv attityd och hålla dig objektiv och avslappnad. För detta ändamål är det viktigt att meditera på ett ställe utan distraheringar och att anta en korrekt kroppshållning.

Del 3

Främja fysiskt välbefinnande

Stärka ditt immunförsvar. När du är sjuk är det nästan omöjligt att känna dig glad! Även ett enkelt trick, som att ta ett multivitamintillskott som innehåller vitaminerna C, E och A, selen och beta-karoten, kan hjälpa dig att utveckla ett starkare immunsystem.

Ett effektivt immunsystem gör att du kan reagera bättre på stress och fysisk sjukdom. De andra strategierna som tillåter dig att stärka ditt immunsystem inkluderar definitivt att göra fysisk aktivitet regelbundet, sova varje natt under ett tillräckligt antal timmar och äta hälsosamt.

Har du motion. När du tränar, släpper din kropp endorfiner, ämnen som överför meddelanden till hjärnan som översätter till positiva känslor. Regelbunden träning hjälper inte bara till att bekämpa ångest, depression och ensamhet: det hjälper också till att stärka immunförsvaret. Även helt enkelt walking du kommer därför att kunna förbättra responsen av antikroppar och Tc-lymfocyter.

Se till att du sover i kvalitet. Sömn är nära kopplad till hälsa, stressnivåer, kroppsvikt och livskvalitet. Medan du sover, producerar din kropp celler som kan bekämpa inflammation, infektioner och stress, så en brist på sömn utsätter dig för risken att bli sjukare lättare. och ökar den tid som behövs för att läka.

Övning är absolut ett av de bästa sätten att sova bättre på natten.

Spela med jorden. Forskare har upptäckt att godartade bakterier i jorden orsakar att hjärnan släpper serotonin (replikerar effekterna av antidepressiva medel i praktiken). Om du har en innergård eller en terrass som är dedikerad till trädgårdsarbete och fyller den med blommor eller skapar din egen lilla grönsaksträdgård där du kan odla grönsaker och örter som kan användas för att förbereda friska och välsmakande recept. Att skapa en liten urbana grönsaks trädgård gör att du kan ta med solstråle i ditt liv.

Självklart är inte alla bakterier som finns i jorden välvilliga. Bär ett par handskar för att skydda dina händer, speciellt om du vet att kvarteren (eller din) använder din lilla tomt för att göra sina behov. Vid slutet av din trädgårdssession, tvätta händerna noggrant!

Ät på ett hälsosamt sätt. Vem som helst kan bekräfta att det är hälsosamt att äta (att äta färska, naturliga och obehandlade livsmedel) ger otaliga hälsofördelar. Dessutom, när du hittar tid att förbereda dig själv med hjälp av fräsch och hälsosam mat, får du en stark känslomässig ökning: dina recept kommer att vara vackra att se, doftande, välsmakande och, när du väl har förvärvat goda färdigheter i köket, förbereder du dem också kul och låter dig ta en kreativ paus i din normala rutin. Förutom att vara ett bra sätt att skämma bort dig själv, klä dig som en kock också för att spara på utgifterna. Om du är nybörjare, försök med din hand i ett snabbt och enkelt genomfört recept att du, i stället för att få dig att känna dig, hjälper dig att öka din kärlek till matlagning. Håll den här ekvationen i åtanke: de mindre behandlade mat du äter, desto mer blir du frisk och glöm inte att större hälsa automatiskt leder till större lycka.

tips

Även om riktlinjerna i denna artikel har en vetenskaplig grund, kom ihåg att det är ett mycket personligt faktum att kunna njuta av livet. Det finns inga vetenskapliga åtgärder av lycka och var och en av oss ger olika betydelser till ord glädje och uppfyllelse. Kort sagt, bara du kan välja att vara lycklig eller inte, bara du har kontroll över detta val.
Bekymrad är slöseri med energi: Lär dig att använda den vitaliteten att agera snarare än att oroa dig. Om tanken på att göra något skrämmer dig, ta en paus, kom tillbaka till ämnet och ta itu med situationen som oroar dig. Du kommer att se att genom att möta det kommer du att känna dig mycket bättre än att stilla.
Träna din fantasi dagligen, tänka kreativt och ha kul.

varningar

Det finns inget enda recept för att skapa lycka. Att veta och följa råd från självhjälpsguruer rekommenderas definitivt, men om du tror att vissa lösningar inte är lämpliga för dig, försök inte importera dem med tanke på dem ofelbar. Hitta och driva alternativ som uppfyller dina behov.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade