Hur man hanterar en traumatisk händelse

Återgå igen till nuvarande ögonblick. Traumatiska händelser tenderar att ses över som en film, de kommer tillbaka till sinnet om och om igen. När du inser att du återupplever mardrömmen, kom tillbaka till nuet genom att andas djupt och känna dina fötter. Observera vad som händer just nu: stolen du sitter på, oavsett om det är dag eller natt, ljuden du hör och så vidare. Du kan inte göra dessa saker när som helst annat än när du är, men inser också att du i åtminstone initialt kan behöva göra denna övning tusen gånger om dagen.

Ta ett djupt andetag innan du handlar. Många av oss behandlar känslor med handling. Om vi ​​inte tar ett djupt andetag och försöker att tänka klart innan vi agerar, kan vi också spendera mycket energi på saker som inte är konstruktiva alls och faktiskt kan även vara skadliga. Om du inte ensam kan bedöma ditt beteende, fråga en betrodd vän, som inte har något intresse av resultatet av dina handlingar, om det du vill göra är förnuftigt eller inte. Å andra sidan, om du känner dig fast när du faktiskt vet att du måste vidta åtgärder, ta djupt andetag och ta itu med det på bästa möjliga sätt.

Vänta tills du släpper emotionell våg innan du fattar några viktiga beslut. Efter en traumatisk händelse är flödet av känslor som en tsunami, dess kraft att förvränga verkligheten är enorm. Vänta, vänta och vänta lite längre. Tvivel som skapas av turbulenta känslor löser vanligtvis med tiden, när tydlighet och lugn kommer tillbaka. Eftersom de flesta av de saker som du tänker på när du är fruktansvärt upprörd är inte helt sant, vänta känslovågen lugna ner sig och tänka efter en minut att få vad du vill kan fixa något, särskilt om det beslut fattas i förtid .

Lyssna på dina känslor. Försök att skilja hur du känner av hur du reagerar på dina känslor. Du kan känna dig arg på hur denna händelse påverkar ditt liv. Du kan känna dig förvirrad över saker du inte kan förstå. Och du känner verkligen en fruktansvärd smärta och sorg för vad du har förlorat, även om det bara är ett vagt minne om det som en gång var kära för dig. Känslor förekommer i nuet och är svar på vad som händer just nu. Emosionella reaktioner gäller istället förtiden eller framtiden. Vad känner du just nu för vad du upplever nu?

Fira osäkerhet. De flesta traumor utlöser rädslan för osäkerhet. Vårt universum har förändrats plötsligt och traumatiskt, vi känner oss väldigt förlorade. En av effekterna av detta är att de osäkerheter som före det händelse du inte kände till nu har blivit tydliga. Förlusten av ett jobb kan ge enorma ekonomiska osäkerheter. Förlusten av en partner eller make kan ge upphov till tvivel om många saker som vi en gång tog för givet. Ett hälsoproblem kan leda till många av våra värsta rädslor om smärta och till och med döden. Så identifiera den specifika osäkerhetsfaktorn som orsakar din rädsla och fråga dig själv: "Kan jag acceptera denna osäkerhet, åtminstone för nu?"

Inte uppfinna saker. Det förflutna kan bara upplevas som ett minne och framtiden är en ren antagande. Berättaren i ditt sinne vill behålla sitt manus på tidigare fakta och föreställa sig vad framtiden innehar. Oavsett vad som hände före detta ögonblick, nu är allt som verkligen finns där. Förvrängningen av verkligheten förvärras när du tror på en framtid som du föreställer dig, baserat på vad du upptäcker från det förflutna. Bryt denna onda cirkel genom att fråga dig själv: "Är det verkligen sant? Eller hittade jag det?"

Försök att acceptera vad som hände. Ett traume karakteristiskt är vårt otroliga emotionella motstånd i att acceptera att händelsen inträffade. Vi vill återuppleva de idylliska och fredliga stunderna före trauman och vi vill desperat återställa allt vi har förlorat. Vi kan tänka med all styrka att vi borde ha gjort ett annat val från den som ledde till den traumatiska händelsen. Om vi ​​tror att vi har gjort ett misstag som har orsakat evenemanget, kan vi dröja i obestämd tid för att önska att vi inte hade gjort det. Inget av detta är produktivt eftersom det som görs inte kan förändras. I tid kan vi arbeta med att acceptera vad som hände - först börjar vi acceptera vad som hände och först kommer vi att kunna uppleva inre fred igen.

Stör inte in i skuld. Skam, ansvar, skuld, vrede, medlidande och självmedlidhet är frätande och falskt. Stanna inte fast i dessa känslor! Det bästa vi kan göra när negativa händelser inträffar är att inse att vi är ofullkomliga människor som vi försöker vara perfekta, och det här är inte en dålig sak. Tyvärr uppstår dåliga erfarenheter av goda människor, och när de händer kan vi övervinna utmaningen, växa i visdom och bli starkare människor. Ibland är vi ansvariga för vad som hände, och ibland är andra. Om vi ​​börjar ge skulden kan ingen vara ansvarig och ingen kan växa.