Hur man hanterar förlusten av någons smärta

Tvinga dig inte att vara stark. En annan sak som människor som har lidit en allvarlig förlust säger till sig själva är att de måste vara och verkar starka. Du kanske tror att ingen tycker om att se dig gråta, intristirti, försumma hand om dig själv och vandra runt tomt som en sömngångare, men det är inget fel med att om du reagerar på detta sätt ge utlopp för dina känslor. Om du vill ska visas stark som inte oroa dina vänner eller din familj, det är mycket trevligt och mild på din sida, men om du verkligen är förkrossad av sorg, inte ställa till problem att erkänna din svaghet.

Cry, du känner behovet. Det finns ingen gräns för hur mycket tårar en person kan kasta ut innan de blir värdelösa. Om du känner det inre behovet att gråta, ta ut allt du har inne och gråta när du vill. Självklart är det bättre om du gråter när du inte är ensam, men undviker att spränga i tårar offentligt. Men om det skulle hända är det inte världens ände: människor kommer att förstå med dig. Tänk aldrig att gråta kommer sakta att läka och hindra dig från att se framåt.

Om du inte känner behovet av att gråta, gör inte det. I motsats till vad man brukar tänka, inte alla uppenbarar smärta på samma sätt och inte alla genom tårar. Du kan känna en djup sorg i dig utan att betala en enda tår. Människor runt dig kommer att tyckas konstiga att du inte kan uttrycka dina känslor mer öppet. Alla uppenbarar smärta annorlunda, så försök inte gråta om du inte känner behovet.

Sluta tänka på när det kommer att sluta. Du kanske har hört det "smärtan att förlora någon varar ett år". Det skulle inte vara dåligt om det var sant, eller hur? Tyvärr har vi alla olika tider för att lindra de sår som orsakas av smärtan, så oroa dig inte om efter månader och månader av lidande du känner att du inte har gjort framsteg. Det handlar i själva verket inte om "göra framsteg", men att lära sig att titta på dina känslor och förstå i vilken riktning de leder dig. Efter en viss tid från den smärtsamma händelsen kan människor ha vissa förväntningar om din känslomässiga status, men dina känslor bör inte påverkas av vad människor förväntar sig av dig.

Obsess inte med den så kallade "fem stadier av smärta". Om du lider har du säkert hört att varje person måste gå igenom fem steg av smärta: förnekelse, ilska, ta ansvar, depression och acceptans. Men inte alla passerar genom dessa fem steg innan du hittar fred, och inte alla överkorsar dem i samma ordning. Till exempel kan du i början känna dig deprimerad och sedan uppleva ilska. Om du också går igenom dessa fem steg kan det hjälpa dig att veta att samma sak händer med andra människor, men var inte rädd att du inte kommer att kunna övervinna din smärta om du inte har gått igenom alla fem steg före.

Sök efter tröst i din tro. Om du följer en viss religion är det dags att bli mer involverad i din tro och din religiösa gemenskap. Prata med din församlingspräst, din rabbin, din pastor eller din imam för att hitta tröst och delta i dina religiösa samfunds funktioner och händelser. Du kan träffa nya människor som kommer att erbjuda dig moraliskt stöd, eller du kan koncentrera dig djupare på din andlighet och din religiösa tro, vilket kommer att vara en bekvämlighet.

Gå med i en grupp gemensam hjälp. Ömsesidiga hjälpgrupper bildas av människor som lider av liknande förluster, delar smärtan ihop och kan förstå din. Kanske du känner att din familj och vänner, även om de kan vara positiva till dig, inte till fullo förstår vad du går igenom, eftersom de aldrig har upplevt sådana till din smärta. De hjälporganisationer kan sätta dig i kontakt med människor som lider av skäl som liknar dig (även om ingen upplever smärta på samma sätt en annan) och kan hjälpa dig att börja ge dig det stöd du behöver.

Fråga en terapeut eller en psykologisk rådgivare om hjälp. Ibland kan dela din smärta med en professionell som inte känner dig personligen, vara en stor hjälp. En professionell kan hjälpa dig att analysera dina känslor och kan ge dig expertråd. Med honom kan du prata fritt, utan begränsningar eller förlägenheter, med säkerheten att dina känslor och känslor inte kommer ut ur hans studio. Tänk inte att det riktar sig till en professionell endast de som har problem eller är bräckliga. Att acceptera att behöva denna typ av hjälp är istället ett tecken på styrka.

Förklara för dina arbetskollegor vad du går igenom. Även om du inte ska säga till din chef och dina närmaste kollegor varje detalj om dina personliga växlingar, låt dem veta vad som hänt för att kunna förstå att du behöver lite `ledig tid, som inte får vara felfri på jobbet som vanligt och att du i denna period behöver behandlas med större delikatess.

Tänk på tanken på att få en valp. Det kan tyckas löjligt: ​​kan ett litet husdjur få dig att må bättre i ansiktet av lidande från förlusten av en älskad? Det är klart att det inte kommer att ersätta den person du har förlorat, men det kommer säkert att hjälpa dig att börja igen, förutsatt att du känner dig redo att ta hand om det. Du hittar lättnad i att ha bortskämd ett varelse som älskar dig ovillkorligt och kommer att vara användbart och ger dig styrka att få någon att tänka på och hantera. Det är också känt att husdjur lyser stress: det är en annan sak han behöver.

Håll dig frisk och frisk. Människor som upplever en period av lidande tenderar att försumma sin hälsa. Kanske kan du bara äta en måltid om dagen eller inte vilja göra shopping och laga mat, så beställ alltid den vanliga pizza varje dag. Försök att äta tre fulla måltider om dagen och se till att din kost är näringsrik och varierad för att ge dig den energi du behöver, särskilt vid en tidpunkt så här.

Var uppmärksam på din mentala hälsa. Var och en av oss reagerar på smärtor annorlunda: att kontakta en psykologisk rådgivare är bra, men beror inte uteslutande på honom. Gör själv en självkontroll för att försäkra dig om att dina tillstånd av ångest, depression eller ilska inte blir alltför förtryckande. Om du inte kan göra nästan vad som helst om du är rädd att ens röra ett enda steg, om du bara kan lämna huset, tala med din läkare eller psykolog. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktig som att ta hand om din fysiska hälsa, särskilt i en svår period som denna.

Tillbringa tid utomhus. Solen skapades för att inleda glädje hos människor. Gå ut, gå till parken istället för att bara bli sulky i ditt rum. Gå till snabbköpet till fots istället för att ta bilen. Läs sitter på veranda istället för att stanna i sängen. De är små förändringar, men de kan göra skillnaden.

Håll en personlig dagbok. Att skriva på en personlig dagbok minst en gång om dagen är ett sätt att ta reda på sina känslor, för att hålla sina känslor under kontroll, att reflektera och övervaka framstegen i sitt liv. Eftersom du har lidit allvarlig förlust kanske du har intrycket att livet strömmar framför dig utan att ha haft tid att reflektera: med hjälp av dagboken kan du fixa dina känslor och lugnt tänka på din existens.

Gör dig redo för att möta explosionen av minnen. Smärtan har inte en homogen kurs och utan återfall: du kommer att passera genom de ögonblick som kommer att ta dig tillbaka i ditt sinne med den förlust du har lidit och som får dig att känna dig värre igen. Det kan vara semester, familjeåterförening eller möte med en person som påminner dig om vad som hände med dig. Om du håller på att träffa människor eller delta i ett evenemang som kan få dig att komma tillbaka till minnen, vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder, söka extra stöd hos en betrodd person och utarbeta, om det behövs, en flyktplan.

Gör inte förhastade beslut som påverkar ditt liv. Innan du fattar viktiga beslut, vänta med att återvända till lugn och rationalitet. Den förlust du har lidit kan få dig att tänka på att tiden har kommit för att göra bestämda val, till exempel att skilja ett förhållande, lämna arbete eller lämna en lång resa. Reflektera och ta dig tid att förstå om det är verkligen lämpligt att göra sådana drastiska beslut. Även om det här är projekt som har tänkt på dig för en tid, är det bättre att bestämma med ett kallt sinne, eller du kan ångra det i framtiden.

Hitta en ny balans i din dagliga rutin. Låt dig inte lura dig att tro att allt kommer att återvända som tidigare, eller hellre ta tillfället i akt att omorganisera ditt liv med nya vanor och nya intressen. Gå inte till samma bar där du brukade gå på söndagar med din älskade, men välj en annan du gillar. Organisera ditt arbete annorlunda för att möta dina nya behov. Hitta nya hobbies och intressen och bli involverad minst två gånger i veckan. Prova nya fysiska aktiviteter, som yoga eller löpning. Det är inte nödvändigt att ändra alla dina vanor, särskilt de som fungerade och du tyckte om dem även tidigare. Att finna nya intressen är dock ett sätt att fylla ditt liv och inte tänka för mycket av den älskade som inte längre är med dig.