Hur man känner sig energisk

Ät tre balanserade måltider. Även om frukost är den viktigaste måltiden måste du hålla dig energisk hela dagen, så att du fortfarande känner dig alert och motiverad. Gör alltid frukost, lunch och middag regelbundet, oavsett hur upptagen eller trött du är. Bibehålla rätt balans mellan protein, kolhydrater, frukt och grönsaker under alla måltider, och försök att inte äta över lunch, annars kommer du att känna dig avvägd. Middagen måste vara tillräcklig, så du vaknar inte för att du fortfarande är hungrig, men inte för tung för att känna dig fullständigt lustig efter att ha ätit. Här är några bra matar som du kan äta till lunch eller middag:

Ät energigivande snacks. De tre måltiderna är viktiga, men det är också de mellanmål som håller dig aktiva under dagen. Du borde äta något åtminstone var 3-4 timmar, även om du inte är särskilt hungrig. Undvik att gå till lunch eller middag med känsla av svimning eller för hungrig, för det här kommer säkert att göra att du förlorar energi, du kommer att äta för mycket och du kommer att känna dig trött på grund av binge. Undvik denna onda cirkel, hålla hälsosamma och näringsrika mellanmål nära till hands. Här är några bra energibesparande snacks som du borde äta:

Ät mer fiberrik mat. Fibern, jämfört med kolhydrater, ger dig mer energi hela dagen, eftersom det flyter i blodet i en mer konstant takt, så att du kan hålla dig aktiv längre. Högfibrer livsmedel kan vara ett bra komplement till måltider eller snacks. Här är några livsmedel med dessa egenskaper:

Ät mat som är rik på omega-3. Omega-3 fettsyror, som du hittar i rapsfröolja, feta fiskar och nötter, är kända för att du ska känna dig mer aktiv mentalt och därför mer energisk. Du bör försöka att äta fet fisk och nötter åtminstone varje dag eller två, för att känna dig energisk.

Håll dig själv hydratiserad. För att må bra måste du dricka minst 10 glas vatten varje dag. Du måste dricka även om du inte är törstig, om du alltid vill känna dig aktiv. Ta en flaska vatten med dig vart du än, eller sluta dricka vid fontänerna, även om du inte är riktigt törstig. Drick ett glas vatten vid varje måltid eller mellanmål för att påminna dig om att hålla dig hydratiserad.

Var måttlig med koffein. Det betyder inte att du måste helt sluta ta det, men du ska veta att ju mer du dricker koffein (som gör att du vaknar på kort sikt), desto mer kommer du att känna trött och trött på lång sikt. Försök att inte dricka kaffe efter middagen, eller försök åtminstone sopa det långsamt istället för att gobbla det på en sekund och sedan känna sig nervös. Koffein i te är inte lika stark, så du kan försöka byta ut det med kaffe för att undvika att förlora energi snabbt.

Undvik att dricka för mycket alkohol. Det är lugnande och kan få dig att känna sig trött och sova en mindre vilsam sömn. Om du vill känna dig energisk och mer entusiastisk om livet, måste du undvika barer och de fem öl med vänner. I själva verket ju mer du dricker alkohol, och desto mer sannolikt känns du trött och irriterad, även om du inte känner omedelbart dess effekter.

göra en regenererande tupplur. Naps har visat sig effektiva när du känner dig mindre energisk. Stanna bara i ett mörkt rum i 15-20 minuter, stäng dina ögon och låt dig gå. Även om du inte somnar helt, återställer den vilade kroppen energi. Naps är bättre än riktiga tupplurar - om du sover i en timme eller mer kommer du att känna dig mer trött och bedövad när du vaknar, och du kan känna dig så tills kvällen.

Spraya kallt vatten på ansiktet. Ta ett par handfullt kallt vatten och spraya det på ditt ansikte när du känner dig trött. Det här är ett bra knep att vakna på morgonen, förutom att det gör att du känner dig renare. Och det är också bra att känna sig vital hela dagen.

Gå utanför. Det är bevisat att vistas så mycket som möjligt gör att människor känner sig lyckligare och mer energiska. Inandning av frisk luft i lungorna kan uppmuntra dig och få dig att känna sig redo att möta dagen. Om du tar några steg på utsidan eller på balkongen, vaknar du bara och andas frisk luft i en minut kan ge dig en nästan omedelbar energiökning. Om du kan stanna i solen en stund, se till att du gör det - istället för att ha lunch på ditt skrivbord, gå ut till lunch eller äta på en bänk.

Gå i ungefär tjugo minuter. Att gå ens för en kort stund kan aktivera ditt sinne och kropp och få dig att känna dig mer vital. När du känner energifallet, gå ut, andas frisk luft och rör dig.

Få tillräckligt med sömn. Korrekt sömn är viktigt om du vill vara energisk. Du kan känna dig trött helt enkelt för att du inte har sovit tillräckligt. Du kanske tror att viljestyrka och koffein är tillräckliga för att övervinna det faktum att du har en genomsnittlig fem timmars sömn per natt, men inget kan ersätta en bra återställande sömn. Var noga med att sova minst 7-8 timmar per natt och gå till sängs samtidigt samtidigt varje kväll och vakna samtidigt på morgonen - när du ändrar ditt vanliga sovplan kan du uppleva en jetlagseffekt.

Det byter ut olika aktiviteter. Ett annat sätt att återuppliva ditt sinne är att ge den nya stimulans. Till exempel har du studerat för kemi-testet i 3 timmar och du känner dig förstörd. Prova att göra något nytt! Börja planera den italienska essayen, eller skriv det mycket fruktade stycket på spanska. Att ändra och göra något annat, när du inte längre kan ägna dig åt den första aktiviteten, är ett bra sätt att få dig att känna dig aktiv och ge dig tillbaka den energi du förlorade.

Tilldelas för uppnådda resultat. Att ge dig själv belöningar är ett bra sätt att känna sig aktiv och motiverad att fortsätta i ditt jobb eller någon annan uppgift. Berätta för dig själv att du ska äta en glass efter att ha studerat i fyra timmar. Löfte att äntligen gå på bio för att se en film som intresserar dig med dina vänner när du har fullgjort alla dina åtaganden. Även tanken på någonting kul i horisonten kan få dig att känna dig mer aktiv och motiverad att fortsätta med ditt arbete.

Undvik gör fler saker samtidigt. Du kanske tror att multi-tasking är ett bra sätt att hålla dig aktiv och göra allt snabbare, men studier visar att det kan bli mer distraherat att göra fler saker tillsammans, vilket gör att du kan boka mer, och du är mindre effektiv. Att lägga ett objekt i taget från din att göra-lista är mycket effektivare, och du sparar förmodligen mer energi.

Prova tricket "ytterligare tio minuter". När du verkligen är KO mitt i en uppgift, berätta själv: "Jag gör det bara för ytterligare tio minuter". Upprepa det som en mantra, eftersom du fortsätter att göra den aktiviteten. Att ställa in en kort tidsgräns kan göra din uppgift mer hanterbar och mindre förtryckande och kan hålla dig fokuserad istället för att du förlorar tålamod.

Planera din dag baserat på dina energitoppar. Detta är ett annat bra trick för att hålla dig levande hela dagen. Även om inte alla har turen att planera sin dag enligt bioritmen, kan små förändringar göra stor skillnad. Om du känner dig mer aktiv på morgonen, organiserad att springa vid det ögonblicket, snarare än på kvällen, efter en lång dag på jobbet - om du vet att du är lite trött efter lunchen, försök att göra saker som inte kräver mentala ansträngningar för de ögonblicken , handla eller göra de enklaste jobben.

Ta en semester. Även om du självklart inte kan ta en semester varje gång du behöver ladda, kommer du bli förvånad över hur mycket det kan hjälpa dig att dra "pluggen" för att återställa dina energinivåer. Om du åker till Maldiverna eller tar några dagar att rengöra ditt hus och kunna läsa alla böcker du har kvar i väntan eller om du tar en paus från dina vanliga uppgifter, förstör dig lite, bara för att stanna ett tag Rutinmässigt kan du känna dig lyckligare och energisk när du arbetar med dagen.

Ta pauser var 60-90 minuter. Även den mest koncentrerade och entusiastiska personen behöver ta en paus från tid till annan. Ta en promenad på 15 minuter, sluta arbetet med att ringa hem eller helt enkelt sluta jobbet och läsa några nyheter, bara för att regenerera och känna dig redo att möta de uppgifter du har för dig. Att vila dig lite kan ge dig mer energi och minska stressen. Hoppa inte över din lunchpaus för att göra ditt jobb snabbare - istället gå ut till lunch och gå tillbaka till dina uppgifter med mer energi.