Hur man går ner i vikt om du arbetar på natten

För jag "nattugglor"Att möta behovet av fysisk aktivitet är en mycket mer krävande uppgift. Inte bara måste de anpassa sig till en omvänd sömnvaktrytm, men de måste också hitta sätt att träna under dagen när de ska sova.

steg

Gå och sova så snart som möjligt när du avslutar arbetsskiftet. Du kan känna dig full av energi när du har arbetat, tack vare den känsla av lättnad du känner i slutet av din natt, vilket kan få dig att vara vaken när du kommer hem. Men kom ihåg att kroppen behöver vila för att återhämta sig från de ansträngningar som gjorts under natten. Om du inte sover tillräckligt, kommer du att uppleva en energiförlust senare under dagen och du kan knappast få optimala resultat i träningen du vill göra. Sömn är det mest effektiva "tillägget" som låter dig göra fysisk aktivitet så mycket du vill!

Bildnamn Förlora vikt Arbetande nätter Steg 2

När du vaknar, äta hälsosamt för att aktivera kroppen. Eftersom du arbetar hela natten följer du en helt onaturlig cykel med sömn för människan, du måste åtminstone se till att alla andra aspekter av din livsstil upprätthåller friska regler och rytmer för att kompensera. När du vaknar, var noga med att äta frukt och magra proteiner. En bra idé är också att lägga lite linfrö i yoghurt, vilket är viktigt för att ta nödvändiga omega-3-fettsyror.

Bildnamn Förlora vikt Arbetande nätter Steg 3

Efter frukost, börja ditt träningspass. Bra fysisk aktivitet gör att du kan sätta energi i omlopp. Övning ökar endorfiner i kroppen som gör att du känner dig lämplig och ger den energi som behövs.

Bildnamn Förlora vikt Arbetande nätter Steg 4

Om du inte kan gå till gymmet för att träna, överväg att hitta ett bra sätt att göra övningar hemma, som P90x-systemet, vilket gör att du kan göra intensiv och "fettbrännande" fysisk aktivitet på drygt en timme. En utmanande träning med detta system gör att du kan ha minst 6 lediga timmar under dagen för att utföra alla andra provisioner.

Bildnamn Förlora vikt Arbetande nätter Steg 5

Efter träning, undvik att kasta dig själv i skräpmat. Istället, se till att du konsumerar hälsosam mat som ett protein skaka eller en caesar sallad med kyckling. Det viktiga är inte att överskrida i efterrätter och industriellt bearbetade livsmedel.

Bildnamn Förlora vikt Arbetande nätter Steg 6

Under arbetet undviker du absolut alla slags sötsaker. Bland dessa menar vi också sötad kaffe. Om du inte gillar svart och bittert kaffe, försök att undvika det så mycket som möjligt. När du befinner dig trött och hungrig, som ofta kan hända på jobbet, börjar du förmodligen begära sockerrika livsmedel. I stället för att gå till kaffemaskinen eller köpa en chokladbar på automaten, välj nötter som är rika på vitaminer och hjälpa till att aktivera hjärnan.

tips

Försök att garantera en vanlig sömncykel - om du inte hittar en konstant sömnvaktrytm kan du känna dig trött och inte energisk under hela veckan! I den här situationen känner de flesta av sig slöseri under dagen och är mindre motiverade att göra någonting.
Försök att upprätta ett schema. En av de främsta ursäkterna för personer som arbetar på natten är att de är upptagna att hitta tid att gå till gymmet. Om du sätter upp ett program med dina aktiviteter kan du bättre organisera dina dagar - kanske det kan tyckas dumt, men att kontrollera listan över saker att göra under dagen ger en stor känsla av tillfredsställelse och motiverar dig att göra mycket mer.

varningar

Rådgör med din läkare innan du börjar träna eller dietprogram.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade