Hur slutar du trycka på larmknappen Snooze

Att trycka på snooze-knappen på larmet för att ge dig ytterligare 10 minuters sömn är en frestelse för många människor. Men med hjälp av snooze-knappen tvingas du upprepade gånger att störa din sömncykel och kan orsaka en långvarig känsla av trötthet under dagen. Om du vill motstå morgonanropet av snooze-knappen, fortsätt läsa och träda i bruk de användbara förslag som ges för att kunna ändra din livsstil till det bättre.

Del 1

Lär dig att inte använda Snooze-knappen

Bildnamn Stopp Håll på Snooze-knappen Steg 1

Förbättra dina nattvanor. Kroppen kan autonomt reglera sömn / vakna cykeln. Förbättra mängden och kvaliteten på din sömn kommer du att kunna vakna mer vilad och energisk. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägen att trycka på snooze-knappen när larmet ringer.

Gå och lägg dig upp varje dag på samma gång, inklusive helgdagar. Din kropp kommer gradvis att anpassa sig till den förinställda sömncykeln och innan den vaknar kommer den att gå in i en lättare sömnfas för att förbereda sig för uppvaknande. Om du kan behålla ett vanligt sömnmönster kan du faktiskt vakna redan innan larmet ringer.
Innan du sover, undvik mat som är rik på protein. Kroppen kan smälta dem med svårigheter, så det kan tvinga dig att vakna på natten för att slutföra matsmältningsprocessen. Vissa studier visar att hela korn kan främja kvalitetssömn.
Undvik TV-skärmar, datorer och telefoner: Det blå ljuset som emitteras av de flesta elektroniska enheter stimulerar hjärnan och hindrar sömnen. Försök att stänga av alla dina enheter en timme innan du lägger dig.
Även om alkohol inducerar sömnighet, tar det innan du går i vila, stör interferens med REM-sömn, vilket minskar den i kvantitet. Följaktligen kan du känna dig mer trött nästa morgon och leda till att trycka på snooze-knappen på väckarklockan.

Bildnamn Stopp Håll på Snooze-knappen Steg 2

Utsätt dig för ljus. Vår biologiska klocka är inställd på att väcka oss upp i närvaro av ljus. Morgonen exponering för naturligt eller artificiellt ljus kan hjälpa oss klara start på dagen med rätt vitalitet, gör det möjligt för oss att komma ur sängen och omedelbart sätta i rörelse istället för att vara mellan skivorna när du trycker på snooze-knappen.

Försök öppna gardiner och persienner så fort du vaknar. Alternativt låta dem öppna hela natten, så att det naturliga dagsljuset väcker upp dig gradvis på morgonen.

Om du inte sover bredvid ett fönster ska du försöka slå på lampan omedelbart. Om du delar rummet med partnern eller en vän, lämna omedelbart rummet och sätt på lampan i korridoren.

Bildnamn Stopp Håll på Snooze-knappen Steg 3

Ställ in larmet korrekt. Vi brukar ofta trycka på snooze-knappen för enkelhets skyld. Om du ändrar inställningarna och läget för larmet kan du minska risken att använda den.

Placera väckarklockan på motsatta sidan av rummet. Att bara gå upp, gå igenom rummet och stänga av larmet kan hjälpa dig att känna dig tillräckligt vaken för att du inte vill gå tillbaka till sängs.

Ställ in mer än ett larm. Att behöva tysta mer än en ringsignal tar tid. Som ett resultat kan du börja känna dig vaken även innan du är frestad att trycka på snooze-knappen.

Flytta larmet i några minuter. Om du trycker på snooze-knappen för att skjuta upp tiden för att komma upp i 10 minuter kan det bara vara en lugnande vana. Problemet uppstår när 10 minuter blir 30 eller 60. Om sämre sömn 10 minuter längre gör du känner dig nöjd, räknar larmet för att kunna ägna sig åt din vana utan att störa för mycket med sömnen, till exempel om du känner till att få upp från sängen klockan 8:00 pekar han larmet klockan 7:50.

Bildnamn Stopp Hittar Snooze-knappen Steg 4

Låt dig lockas av morgondoftorna. Om du vet att din hjärna associerar några luktar när du vaknar, använd dem för att starta upp det. Försök att skapa dofter som motiverar dig att komma upp, distrahera från önskan att trycka på snooze-knappen.

Morgonkaffe är en milstolpe för många. Om du har en programmerbar kaffebryggare ställer du på den så att du börjar göra kaffe 15 minuter före den tid du behöver stiga upp.

Även mint och citrusfrukter har kraften att vakna upp dig. Med hjälp av en citrus-doftande handtvål kan du hjälpa dig att motstå trängseln att gå tillbaka till sängs.

Del 2

Investera i teknik

Bildnamn Stopp Hittar Snooze-knappen Steg 5

Investera i en smart väckarklocka. Smarta väckarklockor är en relativt ny teknik som låter dig övervaka dina sömncykler för att vakna när din kropp börjar gå in i ljusare faser. Som en följd av att du är fysiskt förberedd för den närmande uppvakningen, när du hör ringen, kommer du att känna dig mindre tråkig och trött.

Priserna på smarta väckarklockor ingår i ett brett utbud, från de mest praktiska till de mycket dyra. Mobila versioner av smarta väckarklockor, som kan anslutas till Apple eller Android-enheter, kostar ungefär ett hundra euro. Smarta klockor har en högre kostnad (cirka 150 euro).
Vissa enheter kan fästas i handleden medan andra innebär användning av ett par hörlurar. Deras syfte är att övervaka din hjärnaktivitet och dina sömnmönster och att stänga av när du är redo att vakna.
Alternativt finns det en applikation som heter Sleep Cycle (nedladdningsbar till en kostnad av € 0,99) som analyserar sömnmönster med hjälp av en algoritm. Även om det är mindre noggrant än smarta väckarklockor, är det också mycket billigare.
Tack vare vissa applikationer för mobila enheter är det möjligt att se till att det enda sättet att inaktivera larm ringsignalen är att lösa ett matematiskt problem eller att skaka enheten kraftigt. Båda aktiviteterna uppmuntrar kroppen att vakna, vilket minskar chanserna att vilja träffa snooze-knappen och gå tillbaka till sömn.

Bildnamn Stopp Håll på Snooze-knappen Steg 6

Köp en väckarklocka som rör sig i rummet. Numera har tekniken ställts till larm som förutom att spela, går i miljön tack vare hjul eller propeller. För att kunna stänga av larmet måste du spåra ditt larm och, om du vill, kan du avaktivera snooze-funktionen i förväg. Även i detta fall är prisklassen ganska bred, från cirka 15 till 60 euro.

Bildnamn Stopp Hittar Snooze-knappen Steg 7

Välj en väckarklocka som simulerar solens födelse. Som tidigare nämnts kan solljuset underlätta en snabbare och effektivare uppvaknande. Om din säng inte är placerad bredvid ett fönster kan ett larm som simulerar soluppgången vara mycket användbart.

De larm som simulerar soluppgången är utrustade med en lampa som gradvis tänds i timmarna innan ringsignalen är aktiverad.

Väckarklockor som simulerar soluppgången är mer lämpade för tidiga stigare av naturen. Om du är bland de som kämpar för att stå upp på morgonen kanske det ljus som släpps ut från enheten inte räcker för att ändra dina sömnmönster.

Del 3

Lär känna sömn

Bildnamn Stopp Håll på Snooze-knappen Steg 8

Bli bekant med de olika stegen i sömnen. Anledningarna till att snooze-knappen kan påverka nackdelen negativt är relaterade till olika sårsteg. Ofta avbryter ljudet av larmet vår hjärna under en avgörande vilopas och som ett resultat dras vi till att trycka på snooze-knappen.5

Inom sömncyklerna motsvarar REM-fasen den djupaste sömnfasen. Kroppen har en naturlig klocka som reglerar sömn och vakna och att ungefär en timme före den tid vi behöver vakna, börjar vi leda oss ur REM-sömn för att förbereda oss för uppvaknande. Sömnen blir ljusare, kroppstemperaturen stiger och hormonerna som är avsedda att animera kroppen frigörs.
I avsaknad av den normala sömn / vaknacykeln tenderar våra naturliga klockor att avbryta REM sova fasen, så att vår kropp inte är redo att möta dagen vid uppvaknande. Som ett resultat kan vi känna oss trötta eller dazed, liksom villiga att trycka på snooze-knappen för att gå tillbaka till sömn.

Bildnamn Stopp Håll på Snooze-knappen Steg 9

Förstå effekterna genom att trycka på snooze-knappen. Ibland när det gäller att sova är lite bättre än det. Ofta, speciellt när vår sömn / vakna cykel inte är vanlig, får vi känna oss ännu tröttare genom att trycka på snooze-knappen.

Om du vaknar under REM-sömn och trycker på snooze-knappen kan du kanske komma in i den djupa sömnfasen. Vakna upp under den djupa sömnfasen, innan den skickas till den lättare, traumatiserar din kropp. Genom att trycka på snooze-knappen dupliceras den negativa påverkan, vilket medför en känsla av nummenhet som kommer att följa med dig under hela dagen.

Det bästa är att ställa in larmet när du behöver gå upp och ge dig tillräckligt med sömn för att stoppa REM-fasen. Till exempel, om larmet syftar till 8:00, men du brukar använda snooze-funktionen att stanna kvar i sängen tills 08:20, posticipala bara på 8:20.

Bildnamn Stopp Håll på Snooze-knappen Steg 10

Förstå vikten av att sova bra. Även om forskare fortsätter att diskutera orsakerna till att människan behöver sova, är de negativa effekterna på kropp och själ som orsakas av dålig kvalitetssömning väl dokumenterad. Att förstå konsekvenserna av dåliga vanor hjälper dig att hitta den motivation du behöver för att sluta trycka på snooze-knappen på väckarklockan.

Medan du sover, är din hjärna sig redo för den nya dagen och en hög kvalitet sömn ger utmärkta prestanda både vad gäller minne och problemlösning. Brist på sömn kan förändra aktiviteten hos vissa hjärnsektioner, kan därför ha svårt att koncentrera sig och kontrollera dina känslor, också noterat du den negativa inverkan på ditt beslutsfattande kapacitet.

Fysiskt kan en brist på sömn kräva en stor hyllning till kroppen. Felaktiga rytmer exponerar dig för ökad risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och stroke. Dålig sömnrelaterade vanor ökar också risken för fetma och orsakar hormonella obalanser som är ansvariga för hunger, utmattning och humörsvängningar.

tips

Om du vill att motivera dig att inte trycka på snooze-knappen Valuta schema för morgon tid för dig själv i som låter dig fokusera på något du älskar - och med bara 20 minuter kommer att vara tillräckligt för att övertyga dig att komma ur sängen.
Om du har ett husdjur, låt det inte sova i din säng.

varningar

Var försiktig när det gäller att främja sömn med hjälp av receptfria läkemedel. De utsätter dig för risken att bli beroende av det och om de tas i stora mängder kan de få mycket allvarliga biverkningar.
Om du, trots förändringar i din livsstil, fortsätter att ha svårt att somna eller gå upp, kontakta en läkare. Det är bra att se till att problem relaterade till sömn inte beror på andra latenta sjukdomar.

Relaterade wikiHows

Visa mer ... (17)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade