Komma upp snart

Vi har alla varit där. Gå och sova bestämd för att stå upp tidigt och nästa morgon hittar du dig själv att skjuta upp larmet. 5, 10, 15 minuter. På en kort stund går en timme och du är fortfarande sömnig, för att inte tala om det faktum att du är sen. Hur förändrar du en vana så, och hur lär du dig att vakna tidigt? Tja, först måste du upprätthålla en hälsosam daglig rutin och en nattrutin som gör att du går till sängs snabbare och vaknar tidigare, utan att behöva skjuta upp larmet. Om du vill veta mer, gå till det första steget.

Del 1

Vakna tidigt

Fördröj inte larmet. Om du gör det förlorar du. Att skjuta ut 15-minuterslarmet kommer inte göra något bra för att sömnen inte ger dig vila, du kommer bara att förlora dyrbar tid. Om du har en styv morgonrutin borde du inte ha problem med att stänga av larmet och gå upp för att starta dagen. Naturligtvis kommer det först att vara svårt, men du kan träna dig själv för att underlätta det

För att motivera dig själv kan du föreställa dig något du bara vill göra om du har tillräckligt med tid. Du kan upprepa att om du vaknar direkt kan du se tio minuter av din favorit TV-program, läsa en intressant artikel eller ta en promenad runt om i närheten. Om du upprepar att du bara kan göra det om du kommer upp i tid kommer du att vara mer motiverad att göra det.

Drick ett gott glas kallt vatten. Det kommer att börja vakna upp och städa upp din kropp. Drick det på dina fötter, du kommer att börja känna kroppen och sinnena kommer tillbaka till livet. Om vattnet är gott och friskt, är processen ännu snabbare. Du kan till och med hålla en flaska vatten på sängbordet för att motivera dig själv att stiga upp tidigt.

Skölj ansiktet med kallt vatten. Det kommer att låta dig vara vaken och vaken när du förbereder dig för din morgonrutin. Ta bort förträngningarna från ögonen, smäll försiktigt ditt ansikte och skaka huvudet från sida till sida för att vakna. Om du inte känner till uppvaknande effekten, fortsätt att vätta ditt ansikte med kallt vatten.

Få en frisk luft. Gå ut till balkongen och ta ett djupt andetag. Det kommer att få dig att känna dig vaken, alert och redo att börja dagen. Förändringen av miljön i sig kan motivera dig att vakna. Titta på människor utanför skolan eller på jobbet, så du vet att du inte är den enda som måste jobba hårt för att vakna tidigt. Denna typ av empati kommer att motivera dig.

Ha en trevlig näringsrik frukost. Det kan ge dig den energi du behöver för att vakna din kropp och sinne utan att väga ner dig. Ät inte något fet eller oljigt, till exempel omelett med ost eller stekt bacon. Släng dig själv på hälsosammare alternativ som håller dig vaken länge. Här är några förslag:

Leanproteiner, såsom kalkonbröst, kokt skinka och äggvita.

Grönsaker som lockig kale, selleri och spenat

Hela korn, som havre.

En liten yoghurt.

Ta en kaffe, men överdriv inte det. En kopp te eller kaffe kan hjälpa dig att börja dagen, vissa människor svär att den enda lukten av kaffe väcker dem! En kopp kan hjälpa dig att hålla dig vaken, men om du överdriver kan du inte sova på natten och som ett resultat vakna sent på morgonen. Om du är beroende av denna dryck försök att minska den till två tre koppar om dagen och sluta dricka det efter middagen. Så du börjar dagen på högra foten, och du kommer att undvika att kollapsa senare.

Du behöver inte ens säga det: undvik energidrycker! De är söta koncoctions som kan hjälpa dig till den fysiska tentamen, men öka din hjärtfrekvens och förhindra att du går och lägger dig.

Ta en kall dusch. Varmt vatten är trött, men kallt vatten kan hjälpa dig att känna dig vakenare. Vissa människor gillar att ta en dusch på kvällen, men på morgonen kan det vara bra att väcka hela kroppen. Du kan välja om du ska göra det före eller efter frukost, beroende på vad du tycker är mest effektivt.

Håll dig alert hela dagen. Om du vill sova gott och vakna tidigt, måste du hålla hälsosamma vanor under dagen. Det finns många sätt att göra detta, här är några idéer:

Ta en tupplur om du behöver det. Även en 20-minuters tupplur kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad. Överdriv det dock inte. Om du sover mer än en timme kan du vakna ännu tröttare, utan att tänka på att du kommer att få svårare att sova.

Tåg på morgonen. Övning hjälper kroppen att släppa lite energi och kan vara användbar för att förbereda sig för en eftermiddagslap. Försök att inte träna efter tidigt eftermiddag, annars kommer adrenalin att fortsätta att förbli i cirkulation och förhindra att du går och lägger dig.

Tillbringa lite tid utomhus. Andas frisk luft, drabbas av solens ljus och spendera inte hela dagen i huset. Det låter dig absorbera lite energi under dagen och förbereder dig för sömn.

Håll hydratiserad. Drick minst 2,5 liter vatten under dagen, håll energinivåerna höga och hjälpa dig att hålla dig frisk.

Ät hälsosam mat hela dagen. Du måste konsumera minst tre balanserade måltider som innehåller proteiner, frukter, grönsaker och kolhydrater. Kom också ihåg att göra små mellanmål baserade på frukt, nötter eller yoghurt, så att kroppen inte går i reserv. Hitta en balans så att du inte känner varken för full eller för hungrig.

Del 2

Förbered dig för att gå och lägg dig

Undvik koffein. Om du vill vakna tidigare måste du försöka gå och sova tidigt. För att göra detta måste du absolut undvika att dricka kaffe på eftermiddagen, även om du känner dig trött. Det finns många sätt att återställa lite energi, och koffein måste vara det sista alternativet.

Undvik att dricka alkohol minst två till tre timmar innan du lägger dig. En öl eller ett glas vin först kan hjälpa dig att kollapsa efter en lång dag, men i det långa loppet hindrar alkohol att du somnar djupt. Och det är därför det är svårt att sova i åtta timmar efter att ha druckit alkohol och du vaknar trött och ömt efter en baksmälla. Du kan ha ett glas vin på middagen, men se till att det är minst två timmar från sömnen.

Middag med något hälsosamt men det fyller dig minst 2 timmar innan du lägger dig. Om du kommer sent och går rakt i sömn kommer du inte att kunna sova eftersom din kropp fortfarande är upptagen med att smälta mat. Ät en maträtt baserad på blandade grönsaker, åtföljd av proteiner (fisk eller kyckling) och kolhydrater (ris eller fullkornspasta). Se till att du äter tillräckligt för att inte vakna upp hungrig mitt på natten, men fyll inte på dig själv för mycket eller du kommer inte att kunna stänga dina ögon.

Undvik att äta kryddig, tung eller krämig mat, annars kommer din kropp inte att kunna smälta dem och du behöver mer tid att somna.

Dricka under dagen är viktigt, men du bör undvika att göra så efter 07:00, i varje fall 3-4 timmar före sänggåendet, annars vaknar under natten för att gå på toaletten.

Använd sängen bara för att sova. Om du vill somna snabbt måste du bara använda sängen för att sova (och även för sex, om du redan har anlänt). Om du arbetar, titta på TV eller argumentera med din bästa vän över telefonen alltid och bara på sängen, kommer din hjärna att tro att det är en plats att hålla sig vaken, absolut inte vila.

Du kan läsa något innan du går och lägger dig. Se bara till att det är en avkopplande läsning, eller åtminstone att undvika, och att du inte stressar dig själv.

Stanna varje visuell stimulans en timme innan du lägger dig. Du tror nog att att titta på TV eller läsa den senaste skvaller på internet kan hjälpa dig att sova, men det gör det tvärtom inte att stänga dina ögon. När du förbereder dig för att sova måste ditt sinne vara lugn och avslappnad, så stäng av din telefon, tv och dator minst en timme innan du lägger dig.

Du kan lyssna på lite ljus och avkopplande musik innan du lägger dig som jazz eller klassiska sånger. Men lyssna inte på något för grovt, eller du kommer inte in i nattläge.

Utveckla en rutin som låter dig ladda ner helt. Varje person skiljer sig från de andra, så du måste leta efter något som passar dig somna så lätt som möjligt. Du kan försöka göra dig en kopp kamomill, att läsa några dikter, att göra några sträckningsövningar eller att lyssna på lite klassisk musik. Du kan även kombinera teknikerna. Du kanske gillar att kamma håret innan du lägger dig eller bär silke pyjamas. Följ din rutin varje natt, så ditt sinne kommer att förstå att du försöker stänga av det.

Vissa människor gillar att ta ett varmt bad innan de går och lägger sig. Om du vill kan du göra det, men se till att du lämnar tid mellan badrummet och sängen. Vattnets värme ökar kroppstemperaturen och håller den hög en stund, förhindrar att du stänger ögat.

Stå upp och gå och lägg dig samtidigt. Det är viktigt, om du vill gå upp tidigt. Det är viktigt att göra 7-9 timmars sömn, men det är lika viktigt att gå och sova och vakna samtidigt, så att kroppen börjar följa en rutin. När du börjar ta hand, kommer det att överraska dig hur enkelt det är att vakna tidigt.

Om du vet att du måste vakna tidigt på morgonen och försöka gå och sova tre timmar tidigare, kommer det inte att fungera. Du måste låta din kropp och sinne gradvis anpassa sig till denna förändring för att göra det. Gå lätt, du kommer vara svårt att vakna vid gryning om du är van att stiga upp vid middagstid.

Vissa använder helgerna för att återhämta lite sömn. Du kan till och med ge dig en extra timme eller två, men överdriv inte det, annars har du svårt att återuppta din veckovisa rutine.

Lämna larmet utom räckhåll. Sätt på den andra sidan av rummet eller på byråan, det viktiga är att det är tillräckligt långt för att få dig upp för att stänga av den. Du kommer aldrig sluta att fördröja ditt larm om du kan nå det i halv sömn. Ställ det inte för långt, eller du kommer inte höra det!

Om du verkligen vill tvinga dig att vakna, kan du lägga en andra väckarklocka i ett annat rum. På så sätt blir du tvungen att gå upp och stänga av den, men du behöver inte oroa dig om du inte känner det.

Föreställ dig själv när du vaknar lätt. När du är i sängen, innan du somnar, föreställ dig vad din nästa dag kommer att bli. Visualisera medan du hör larmet, öppna ögonen och ta tag i det. Tänk dig att du ler, sträcker dina armar på huvudet, gäspar och stiger upp långsamt. Fortsätt sedan titta på dig medan du häller ett glas vatten och dricker det. Om du kan visualisera det blir du mycket lättare att faktiskt göra det.

När du kämpar för att vakna, kom ihåg hur lätt det var i ditt sinne, försök igen.

Gör dig redo att sova på ett avkopplande sätt. När du har kunnat fixa en perfekt nattrutin är allt du behöver göra på sängen och stänga dina ögon. Innan du gör det finns det dock fortfarande ett litet förslag som du kan ta hänsyn till:

Gör inte något stressigt under eftermiddagen. Undvik att argumentera med din partner, svara på e-postmeddelanden eller svara på stressfulla telefonsamtal. Om du har att göra med något stressigt som kan vänta till imorgon, glöm det. Du kommer att sova mer tyst.

Sänk temperaturen. Kroppen vilar mer effektivt om temperaturen är under 22 grader. Om du är ute, kan du till och med öppna fönstret lite.

Säg adjö till din älskade katt. Att hålla din katt i sängen försonar inte sömnen, tvärtom stör den den.

tips

Flytta snabbt på morgonen. Vakna upp genom att aktivera hela kroppen. Gå inte som en zombie i huset och lägg inte dig ner på soffan.
Se till att ditt rum är i mörkret, de blå lamporna kan hålla dig vaken. Om du verkligen behöver hålla ett ljus, använd en apelsin.
Titta på din nattrutin i två veckor, så blir du lättare.

varningar

Om du hoppar över en dag, börja om igen. Det gör ingenting.
Gör inte ursäkter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade