Hur vänjer man sig att äta frukost varje dag

Att göra en hälsosam frukost varje dag är viktigt av olika skäl. Vill du veta lite? Den första måltiden på dagen sätter ämnesomsättningen i rörelse, det bränner sinnet och kroppen, för att inte tala om att det hjälper till att äta hälsosammare under resten av dagen. För att kunna inkludera det i din morgon rutin, organiserade i förväg för att säkerställa att du börjar din dag på högra foten. Antag också vanor som stimulerar aptit vid uppvaknande. Slutligen ta reda på vad är de hälsosammare alternativen att ha en bra frukost.

Metod 1

Planera frukost i förväg

Förbered frukost natten innan. För att vänja sig på att äta frukost är det en av de mest effektiva tricken att organisera sig i förväg. För en enkel men hälsosam måltid, förbered en havregryn på kvällen - nästa morgon kan du äta det kallt eller värma det. Lägg till lite torkad frukt, färsk frukt eller en handfull russin och en sprinkling av kanel.

Havre är utmärkt till frukost: det är rik på fiber och förlänger känslan av mättnad.
Ett annat hälsosamt och snabbt alternativ? Fullständiga muffins. Baka nog för hela veckan (men du kan också förbereda mer och frysa dem).
Du kan också förbereda allt du behöver för en snabb omelett genom att slå ägg och grönsaker natten innan. Håll dem i kylskåpet hela natten.

Förbered alla matar du ska äta under veckan. Planering i förväg hjälper till att anta goda vanor, oavsett om du föredrar att ha en annan frukost varje dag eller alltid äta samma rätter. Om du gillar att ändra dina måltider, sätt en veckotid så att du kan köpa allt du behöver och behålla det hemma. Om du vet att du istället gillar att äta samma mat, spara dem.

Till exempel, behåll alltid en leverans av grekisk yoghurt och spannmål, så kommer du aldrig att vara utan.

Förvara tillgängliga snacks på jobbet, det viktiga är att de har samma näringsvärde för en komplett frukost. För att undvika att vara i en tom mage i de dagar du har bråttom eller sen, laga mat för att hålla dig på jobbet. Du kan lägga den i en skrivbordsskiva eller i en skåp, bara se till att du väljer produkter som kan lagras på detta sätt utan att gå dåligt. Till exempel kan du hålla en burk jordnötssmör, proteinstänger och torkad frukt.

Om du har tillgång till kylskåp, kan du hålla protein skakningar och ostbarer.

Metod 2

Motiverar att äta frukost

Ät något på flugan. Vissa människor vill inte bry sig om att förbereda frukost. Det är helt förståeligt, men det är viktigt att förstå en sak: Om ämnesomsättningen aktiveras på morgonen (även att äta lite) blir produktiviteten större under dagen.

Några snabba och hälsosamma idéer: en handfull mandlar, en engelsk muffin, ett kokt ägg, en frukt med låg fetthalt keso eller en grekisk yoghurt.

Sätt väckarklockan 15 minuter före. Om du inte har frukost varje dag eftersom du har bråttom, måste du ordna tiderna bättre. Stå upp 10-15 minuter tidigare för att börja dagen lugnare, ge dig själv möjlighet att äta något.

Vidare är det välkänt att de som står upp tidigt tenderar att vara mer passande och i gott humör. Det viktiga är inte att glömma att gå och lägga sig lite tidigare.

Innan du gör fysisk aktivitet, ät något lätt. Väntas gradvis att äta frukost, även om tanken på att äta tidigt på morgonen inte vädjar till dig. Om du gillar att träna när du vaknar är det viktigt att fylla din mage innan träning: bara en frukt. Övning ökar också aptiten.

Om du vaknar är du inte hungrig, du kan dricka en smoothie. Inte bara kommer du att kunna äta frukost och få alla fördelar med denna måltid, det kan också hjälpa dig att få din fyllning av näringsämnen.

Valet av ingredienser beror på dig. Använd mycket frukt och grönsaker. Som en bas, försök att föredra en alternativ dryck till mjölk, som mandelmjölk. För att få mer vitaminer och näringsämnen, lägg till proteinpulver eller frön.

Om du åt lite till frukost och då gjorde någon fysisk aktivitet, se till att du äter en stor måltid inom två timmar efter träningens slut.

Öppna luckorna. Det verkar alltför lätt, men denna lilla försiktighet kan reglera de metaboliska processerna, vilket hjälper dig att bli hungrig på morgonen. För att få fler fördelar, öppna luckorna helt så fort du står upp och njut av solljuset medan du klär dig och gör dig redo för dagen.

Klä på dig innan du går till köket. Att vara redo att komma till arbetet före frukost kan hjälpa dig att motivera dig själv och fatta välgrundade beslut när du väljer vad du ska äta, och uppmuntra dig att välja hälsosammare livsmedel.

Ät allt som appellerar till dig. Många livsmedel betraktas typiskt som frukost, men denna skillnad spelar ingen roll för mycket. Om du vill äta rester från natten innan eller förbereda en caprese, fortsätt! Det viktiga är att maten som valts har ett bra näringsvärde.

Faktum är att försök att inkludera fler grönsaker och grönsaker i din kost, närhelst du kan. Till exempel, om du förbereder en omelett, tillsätt sparris, paprika eller andra grönsaker.

Metod 3

Välj hälsosam mat

Lägg till proteiner, nödvändiga för en hälsosam frukost. I själva verket digereras proteinerna långsammare än kolhydrater, vilket förlänger känslan av mättnad. Välj de mager och lågt i fettet. Till exempel, äta en burk med låg fetthalt grekisk yoghurt, soja eller kalkon korv eller ägg.

Om du äter mejeriprodukter vid frukost, väljer du magert eller fetthaltigt alternativ.

Ät jämn helkorn. Fibrerna är lika viktiga som proteinerna, eftersom de är näringsrika och förlänger känslan av mättnad. Spannmål är det enklaste alternativet, men läs etiketten bra för att undvika att bli vilseledda av lådan och undvik att ta för många sockerarter.

Konsultera näringslabeln för alla lådor och välj endast för de produkter som som en första ingrediens innehåller hela korn. Se också till att de har mindre än 10 g socker, minst 3 g fiber och är fria från konstgjorda färger.

Föredragna salta alternativ. Många frukostmat är fulla av sockerarter, men de är inte de bästa alternativen. Förutom att välja mat rik på protein och fiber, välja kryddor som peppar och gurkmeja, snarare än sirap eller socker i allmänhet.

Om du vill sötja havremjölen, använd frukt eller honung.

Kort sagt, undvik godis. Det enda värre än att hoppa över frukost är att fylla på socker och fett "illa" tidigt på morgonen.

Skölj inte äggulan helt. Äggvita har mindre fett och kalorier, men det är viktigt att komma ihåg att äggulan innehåller näringsämnen. I synnerhet bidrar det till att aktivera metabolismen och kan till och med tala om för kroppen att använda fetter istället för att lagra dem.

För att göra en omelett, använd ett helt ägg och en eller två äggvitor.

Var uppmärksam på koffein. Att dricka kaffe på morgonen minskar aptiten och kan göra att du äter mindre. Men konsumera koffein hela dagen och inte äta mycket, sakta ner metabolismen och risken för att lagra fett efter middagen, att om du inte har ätit hela dagen, kommer förmodligen att vara rikligare än nödvändigt.

Om du bara får energi från kaffe, kommer du att fördöma dig själv till misslyckande. Inte bara är det en metod långt ifrån frisk: riskerar också att ge efter för cravings och fiondarti på godis när du går till baren eller automat, i stället för att med tanke på andra mer hälsosamma alternativ.

Visa mer ... (10)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur vänjer man sig att äta frukost varje dag

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3