Hur man har mer energi

Ät cirka fyra timmar för att förhindra glykemiska förändringar. Tre stora måltider efter fem eller sex timmar kan kräva mer energi för matsmältningen, vilket orsakar en stor ökning av blodsockret, följt av en plötslig nedgång i nivå. Tanken är att hålla blodsockret stabilt hela dagen istället för att skapa plötsliga förändringar.

Överdriv inte koffein efter middagen. Bara för att lite kaffe hjälper dig att få mer energi betyder det inte att det är bättre att konsumera det i stora mängder. Fråga alla människor som missbrukar koffein och kan inte somna på natten. 200-300 milligram koffein bör representera din maximala gräns - en högre mängd kommer att hålla dig för aktiv på natten och du kommer att känna dig väldigt trött på morgonen.

Fuktar med vatten under dagen. Läkare och forskare tror att dricksvatten är en viktig del för att vara hälsosammare och ha mer energi under dagen, även om det inte finns någon fullständig överenskommelse om det belopp som ska tas.

Integrera mer fiber i din kost. Fibrerna släpper ut energi i en långsam och stadig takt, till skillnad från enkla kolhydrater, till exempel, och ger dig mer energi under en längre tid. Här är några högfibrer livsmedel du kan äta:

Ät massor av friska fetter. Människor är rädda för fett och i vissa fall har de rätt. Men inte alla fetter är desamma. Framför allt omega-3 fetter, men även enomättade fetter, kan vara friska och rik på energi. Omega-3-fettsyror, som du hittar i nötter, fisk och vissa vegetabiliska oljor (canolaolja), hjälper dig att känna dig mentalt varsel och förbättra din kost.

Fortsätt inte titta på klockan. Väntar på att larmet når en viss tid - och blir irriterad av hur sent det är - kan hålla dig från att sova gott. Det verkar som ju intensivare du försöker somna, desto svårare är det att göra det.

Överväg att sova ensam. För dem som gillar att snuggla med sin partner på natten kan resultaten av denna studie verka alarmerande: forskarna fann att personer som sover i samma säng som partner vaknar under natten, har en störd och mindre vilsam sömn. Om du lider av kronisk trötthet, prata med din partner och be dem att sova ensam under minst några nätter i veckan.

Drick inte innan du lägger dig. Enligt studier har människor som dricker alkohol innan de lägger sig en högre chans att vakna under natten när kroppen har slutat metabolisera alkohol. När du är nykter, minskar ditt parasympatiska nervsystem din hjärtfrekvens, vilket ger dig en mer vilsam sömn. När din kropp smälter alkohol, lämnar ditt sympatiska nervsystem aldrig plats för den parasympatiska, vilket gör att du känner dig mer trött när du vaknar.

Om du inte kan somna, sluta försöka. Om du efter 15 minuter inser att du inte kan sova, gå upp och läs, skriv eller gör en annan avslappnande aktivitet (kom ihåg, inga ljusa ljus eller tv-skärmar!). Att inte kunna sova trots dina insatser kan få dig att känna dig stressad och hålla dig vaken. Avsluta ditt företag och försök sedan gå och lägg dig igen.

Sova med låg temperatur. Kalla miljöer gör att kroppen sover bättre. Detta beror på att den låga temperaturen främjar en minskning av kroppstemperaturen som leder till dåsighet.

Ha rätt kläder. Om du alltid stannar i pyjamas, i overaller eller nakna, kan du få din hjärna att tro att du kan vara lat. Om du istället klär dig med kläder "normal"du kommer att berätta för dig själv att du har saker att göra och människor att träffas. Vi älskar alla komforten hos en kostym. Men när det är dags att gå ut ur sängen och vara aktiv, hjälper de oss inte som vi vill.

Lämnar negativa känslor genom att uttrycka dem. Människor som har problem som stör dem, håller dem för sig själva av många anledningar: de vill inte störa andra människor, de är rädda för hur de kan dömas, eller de tror helt enkelt att de inte har tid att släppa av ånga. Att inte hitta ett känslomässigt utlopp för dina problem kan minska dina energinivåer.

Lyssna på musik. Oavsett om det är Beethoven eller Black Sabbath, kan musik ge dig en känslomässig ökning. En ny studie visade att människor som lyssnar på musik springa snabbare än de som inte gör det. Skapa en CD med dina favoritlåtar och lyssna på den när du känner dig trött.

Glöm inte fysisk aktivitet. Träning är den mest liknande saken till en panacea som vi har tillgängliga. Utbildningen förbättrar hälsa, humör, förmåga att sova bra och känna sig full av energi. Om du inte tränar regelbundet, försök att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Att gå i 30 minuter om dagen kan göra mycket för din hälsa och dina energinivåer.