Så sover gott tills morgonen

avseenden varje dag den etablerade tiden. Okej, du bestämde dig för att du måste gå upp på 7 för att gå till jobbet, för att njuta av 8 timmars sömn måste du sova vid 23. Först, radera alla dina planer sent på kvällen, åtminstone för de två nästa veckor. du kommer gå till sängs vid den tiden och gå upp vid den tiden. Detta är det enda sättet att somna och vakna kan bli enkelt.

Gör smarta tupplurar. Ja, går och lägger sig varje dag klockan 11 och uppe på 7 kan hända i en utopisk och perfekt värld, men ditt liv är fullt av ljud, vänner, barn och andra hinder som hindrar dig från att respektera ditt program. Därför, när du behöver en tupplur för att nå dessa 8 timmar krävs, gör det. Men överdriv inte det! Annars blir du vaken under natten. För att känna sig uppdaterad bör du sova i 15-30 minuter. Varje minut mer kan det få dig att vakna under REM-sömn (snabb ögonrörelse) eller i den djupaste sömnfasen. Om du var tvungen att vakna i det ögonblicket, kommer du att känna dig väldigt trött och du vill inte gå ut ur sängen! Så begränsad till 15 minuter, max 30 minuter!

Hitta ditt naturliga sömnmönster. I den avlägsna möjligheten att du kan göra allt du vill och sova upp till den grekiska calendaen utan att drabbas av några konsekvenser (till exempel det som stör huvudet) irriterar du dig och upptäcker resten av din kropps naturliga rytmer. Ställ inte larmet i två veckor och lägg dig till sängs när du känner dig trött (men i en tidsram varje dag liknande). Omkring vilken tid graverar du? När säger din kropp att du behöver sova eller vakna?

Fastställa en rutin på kvällen. Ett annat sätt att övertyga din kropp att sova är att utföra aktiviteter som slappar av dig varje natt och transporterar dig till sovplatsen. Experimentera lite och ta reda på vilka som är mest avslappnande för dig?

Använd din säng bara för att sova. Att arbeta i sängen förvirrar hjärnan, är det en arbetsplats eller avkoppling? Att komma in kan tvinga dig att mentalt granska din att göra-lista. Så var noga med att flytta bort från din säng någon aktivitet som inte medför avkoppling. Din säng måste vara reserverad för att sova.

Sluta röka. Utan att inkludera de andra uppenbara skälen bör du sluta röka, du bör veta att nikotin avbryter ditt sömnmönster, vilket är en stimulans! Dessutom kan du vakna i mitten av natten med ett behov av nikotin, en ytterligare negativ effekt på dina sömncykler.

Under dagen får du tillräckligt med ljus. Oavsett om det innebär att du spenderar din lunch i parken eller helt enkelt håller gardinerna tätt, se till att din hjärna stimuleras tillräckligt med dagsljus. Solen kommunicerar till din hjärna på ett naturligt sätt att det är dags att gå upp. Behöver du en ursäkt för att ta ut hunden? Här är en!

Vill du tränar. Det betyder inte att du måste bli en olympisk idrottsman, men gör bara 30 minuter med aerobövningar varje dag (för att öka din hjärtfrekvens) för att kunna sova bättre. Om det är bättre för din rutin, bryt träningen i små delar, kommer du fortfarande att dra nytta av det.

Ha en lätt middag. När du går och lägger dig, vill du inte känna dig hungrig eller full eftersom båda känslorna kan hålla dig vaken. Så om du tenderar att äta sent, är detta särskilt viktigt. Alternativet är att gå till sängs senare, men det är inte vad vi vill!

Kontrollera stressen vid första utseendet. Spendera dagen frustrerad, nervös, irriterad eller ett offer för stark stress påverkar din nattrutin. Om du har problem med att sova under natten kan stress vara orsaken? Vad kan du göra för att minska det?

Förstå när det är nödvändigt att kontakta en läkare. Det finns många patologier som kan kopplas till sömn, och de tolkas inte alltid tydligt. Om du har etablerat ett sömnmönster och följt råd på denna sida, men ändå inte kan sova, kan det vara viktigt att lita på en doktors kunskap.

Stoppa ljudet. Om du bor i staden kanske det inte är lätt. Om möjligt, köp en vit brusspelare (eller en fläkt utrustad med den här funktionen) för att överhetta hörsel stimuli. De arbetar också med hundar och katter!

Drick inte alkohol innan du lägger dig. Och överdriv inte något annat! Även om alkohol är lugnande och kan göra dig sömnig kan det få dig att vakna mitt på natten. Särskilt om du måste gå på toaletten!

Ställ in termostaten. Tyvärr går ingen med den ideala temperaturen för sömn eftersom de involverade variablerna är för många, sängkläder, kläder, personlighet hos personen. Men alla hävdar att rummet ska vara lite kallt. Så, oavsett vad det här betyder för dig, sätt din termostat i enlighet med detta. Om du känner dig kall, buntad i filtar!

Middag snart. Att äta strax innan sängen kan orsaka många problem. Någon sjukdom, om än mild, kommer att minska dina chanser till en god natts sömn. Även ett sockerutsläpp kan hålla dig vaken! (Plus det är inte bra för din midja.)