Hur man håller sig smal

Har du problem med att balansera dina matvanor med hälsa? Denna guide ger dig grunderna för att upprätthålla hälsosam matvanor och behålla din kropps magerhet. Du kan också försöka följa näringspyramiden!

steg

Moderation. När du äter är det bättre att ha så mycket mat på din tallrik som det är nödvändigt för att undvika att äta dig. Om du inte kan följa en diet, av hälsoskäl eller viljestyrka, gör det inte! Ät bara tillräckligt med mat för att lugna din hunger och sluta sedan.

Balans. Sök alltid att balansera dina måltider enligt näringskategorier. Till exempel bör det alltid finnas en blandning av proteiner, vitaminer, mineraler, fibrer, kolhydrater, fetter etc. i var och en av dina måltider.

Variety. Att äta olika livsmedel för varje matgrupp är inte bara bra för din kost, men håller dig borta från skräpmat.

Undvik snacks. Att äta skräpmat gör du inte bra. Men hälsosamma mellanmål mellan måltiderna, kombinerat med delreducering, accelererar ämnesomsättningen. Detta gör att du kan bränna mer kalorier och snabbare.

fysisk träning. Nutritionists och andra näringsexperter rekommenderar motion som en viktig del av något diet och viktminskningsprogram. Dessutom innehåller varje modern dietplan gymnastik. Träning är en nyckelkomponent i att hålla magert och kan vara av något slag, till exempel att gå. Läkare rekommenderar 30-60 minuter (beroende på intensiteten) av aerob aktivitet minst fem gånger i veckan för att gå ner i vikt.

Håll dig fokuserad. Gör ditt bästa för att inte tänka på mat. Var du än vill spendera din tid, sluta med snabbmat. Det gör inte dig bra att munch på skräpmat.

Ät tillräckligt. Att äta tillräckligt med mat gör att du känner sig full och hälsosam. Håll alltid ögonen öppna och kom ihåg att du alltid måste vara i perfekt form.

Undvik restauranger. Försök att inte gå till de platser som kan skada din kost, som restauranger och snabbmat. Dessa erbjuder inte hälsosamma menyer och därför bör deras måltider undvikas.

Ät hela korn i stället för raffinerade (fullkornsbröd istället för vitt bröd) och underkokta grönsaker istället för kokta. Ju mer maten behandlas, ju högre glykemiskt index, och ju mer chanserna är att din kropp kommer att göra den till fett.

Ha en hälsosam frukost. Att äta ett ägg på morgonen är det bästa sättet att gå ner i vikt, eftersom proteiner av hög kvalitet gör att du känner dig full i lång tid. En del forskning har visat att en stor frukost och en mindre lunch och middag är en hälsosam kombination. Detta beror på att efter att ha fastat hela natten, behöver vår kropp energi och det bränner kalorier istället för att lagra fetter.

Försök att begränsa det röda köttet (nötkött och fläsk) till en eller två gånger i veckan. Ät kyckling, kalkon eller fisk (inte stekt!) För att få magert protein. Leanproteiner är mindre benägna att behandlas till fett. När du lägger kött på din tallrik ska det motsvara en fjärdedel av din måltid. Detta ger dig det exakta dagliga proteinintaget.

tips

Hoppa inte över måltider som frukost eftersom du kommer att gå ner i vikt, eftersom kroppens behov kommer att minska, och när du börjar frukost igen kommer din kropp att lagra fett.
Om du inte kan hålla fast vid din dagliga diet eller du inte vet hur mycket du äter, kan du göra ett näringsvärdebord. Kontrollera med bordet om du åt så mycket som behövs.
Om du försöker hålla en bra kropp smal, äta små måltider varje dag, men minst tre gånger om dagen varje vecka. Och glöm inte träning!
Återstående mager kräver rätt balans mellan inkommande och utgående kalorier.
Undvik att äta precis innan din metabolism saktar ner. Till exempel, äta inte sent på kvällen innan du går och lägger dig och inte äter före en lång period av inaktivitet. Om du gör det kommer du att utlösa en fet lagringsmekanism.
Om du vill vara fokuserad kan det hjälpa till att undvika platser som biografer, fester, restauranger och andra evenemang som fokuserar på mat. Eller äter inte vid dessa tillfällen.
Vikt och hälsa är direkt relaterade, men kroppsfett och ännu mer hälsa. Andelen idealiska kroppsfett varierar med ålder och kön. Det är bäst att konsultera en läkare eller nutritionist för att hitta rätt procentandel av fett du borde ha.
En sak du bör försöka är att göra några riktigt mycket hälsosamma frukostar och sedan snabbt resten av dagen. Frukost är nyckeln till viktminskning, och du kommer gå ner i vikt snabbare om du gör det.
Lägg till enzymetillskott till din kost eftersom de är katalysatorer av kaloriförbrukning av intaget mat.

varningar

Att äta för lite berövar din kropp av de nödvändiga näringsämnena.
Var inte besatt av dietplaner eller matvanor. I alla friska dieter finns utrymme för en efterrätt, från tid till annan.
Överdriv inte det. Bibehålla en konstant tillförsel av näringsämnen och undvika att fasta. Fasta, eller till och med spendera mycket tid utan att äta mellan måltiderna på dagen, svälter din kropp. När din kropp är hungrig, förändras din ämnesomsättning och fokuserar på fettretention snarare än kaloriförbrukning.