Hur man förbereder sig för en viktig cykeltävling
Cykelhändelser är ett bra sätt att visa upp dina färdigheter. Mot en utan förberedelse kan det emellertid innebära en total katastrof. Det viktigaste att göra är att passa. Läs vidare för att ta reda på hur du förbereder dig för en viktig cykelhändelse.
steg
1
Ingestas komplexa kolhydrater och aminosyror regelbundet. De används för att fylla på dina blodsockerbutiker och glykogennivåer i dina muskler och hjälpa dig att behålla energi under hela din körning. Utan komplexa kolhydrater kommer du att bli trött på dig snabbt och du kommer få problem att slutföra tävlingen.
Metod 1
Tre månader före evenemanget
1
Börja använda en elektrolytdryck under träningslägen. Välj en som innehåller natrium och komplexa kolhydrater (maltrin, maltodextrin, glukospolymerer).
2
Integrera en energisk gel i ditt träningsprogram. Energikeler är särskilt effektiva för att ge jämn, jämn energi utan att väga ner dig.
3
Öka användningen av elektrolytdrycker och energigeler som du ökar avståndet du reser. Dessa åtgärder tillsammans hjälper dig att hålla dig energisk och hjälpa dig att återhämta sig snabbare.
4
Träna med produkter som du kommer använda i loppet för att minimera risken för obehagliga överraskningar.
Metod 2
Två månader före evenemanget
1
Var uppmärksam på fysisk och mental utmattning under träning för att förstå när dessa uppstår. I dessa ögonblick kommer en energisk gel och en elektrolytdryck att hjälpa till att stabilisera blodets nivåer och ge dig nödvändiga aminosyror.
2
Försök att förstå hur ofta du behöver en energigel för att vara stark under loppet. Ta hänsyn till intensiteten i tävlingen du kommer att möta och väderförhållandena.
Metod 3
En månad före evenemanget
1
Ta ett balanserat vitamintillskott för att förhindra näringsbrister när du ökar träningspasset.
2
Ät balanserade måltider som innehåller massor av färsk frukt, grönsaker och fullkorn.
Metod 4
Dagen före evenemanget
1
Gör allt i mått! Försök inte med nya matar och äta en måltid med massor av kolhydrater och måttliga mängder fetter och proteiner.
2
Kontrollera fiber- och proteinintaget. Livsmedel som innehåller protein och fiber kan väga ner dig och tvinga dig att stanna under loppet.
3
Drick mycket vätska, men överdriv inte det, eftersom det kan sakta ner dig i början av loppet.
Metod 5
Race Day
1
Har en inte för stor frukost. En skål eller pasta är bra val. Lämna minst två timmar av digestionstiden.
2
Om du väljer att inte äta frukost, ladda med energi geler med jämna mellanrum - en pack en och en halv innan tävlingens start, och igen 45 minuter före, och en tredjedel strax före starten av tävlingen.
3
Kontrollera din koffeinförbrukning. Kaffe och te är diuretika och ökar antalet stopp under loppet.
4
Följ rutinen du har etablerat med gel- och elektrolytdrinkar, vilket gör små förändringar enligt dina känslor.
5
Håll hydratiserad - förbruk minst en liter vatten eller elektrolytdryck varje timme, speciellt om vädret är varmt.
6
Replenish komplexa kolhydrater och aminosyror genom att konsumera ett paket av energisk gel varje 35-40 minuters tävling.
7
Undvik mat som är hög i fett, fiber och protein om du väljer att äta fast mat under loppet.
tips
- Under en varm dag behövs ett paket av energisk gel och en flaska vatten var 35-40 minuter. På en kall dag, använd samma kombination var 45: e minut.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur konverterar Gram till kalorier- Hur sänker du triglycerider naturligt
- Hur balanserar kost och träning
- Hur man byter kost om du lider av hypoglykemi
- Hur man förstår effekterna av kolhydrater
- Hur man dricker smoothie med whey protein
- Hur man tränar för Halvmarathon
- Hur man ökar muskelmassan utan fett
- Hur man ökar muskelmassan med hjälp av hantlar
- Hur man kör 800 meter snabbare
- Hur man kör 5000 meter
- Hur man kör en halv maraton
Hur man äter en energi gel
Hur man förbereder sig för ett lopp dagen innan
Hur man förbereder sig för ett lopp
Hur man förbereder sig för en simningstävling
Hur man förbereder sig för en Race Race
Hur man laddar kolhydrater
Hur sakta ner din ämnesomsättning
Hur man minskar kolhydrinsintaget- Hur man använder kolhydrater för att bränna mer fett