Hur man slappna av på jobbet

Lägg till en zen trädgård på ditt arbetsutrymme. En Zen Garden är underbar för att få dig att känna dig lugnare och mindre förvirrad. Ta en fem minuters paus varje timme för att passera raken i Zen-trädgården, och lugna dig ner till rakets ljud som öppnar ett gap i sanden. Att återställa trädgården gör att du känner dig lugnare och lugnare. Då är det också en annan perfekt vila för dina ögon.

Sätt skrivbordet i ordning. Ett snyggt skrivbord får dig att känna dig mindre stressad. Se till att ditt skrivbord inte är roligt med någonting, förutom de viktiga saker som du ofta använder, till exempel en penna, anteckningsblock och din telefon, förutom de saker du har valt för att uppmuntra dina ögon. Förvara allt i ordning och kasta bort pennorna som inte längre fungerar. Ju mer ditt arbetsutrymme är hanterbart, desto mer kommer du att känna sig i linje med ditt liv och ditt arbete.

Skapa ett ergonomiskt utrymme. Om ditt utrymme är mer ergonomiskt organiserat blir din kropp mindre spänd och ditt sinne kommer att följa. Om dina händer är för smärtsamma att skriva, tänk på ett separat tangentbord eller en sidomus för att lätta på trycket på dina handleder och fingrar. Håll de saker du använder ofta till hands så att du inte behöver tvinga dig att leta efter dem och använda dem.

Överväg att byta stol. Om du inte har en ergonomisk stol, använd minst en som håller kroppen aktiv och engagerad när du skriver. En roterande stol kan göra arbetstiden roligare och mindre tråkig. Även om forskning inte har visat att en stabilitetskula kan förbättra din hållning, kan sitta på den här bollen åtminstone få dig att känna dig mer glad och ge dig mer rörelsefrihet.

Njut av en lugnande doft. Använd salvia (om det är tillåtet på kontoret) eller lägg en bukett lavendel på ditt skrivbord och låt de naturliga dofterna göra dig lugnare och lugnare. Att lägga till en graciös potpourri till ditt utrymme kommer också att få dig att känna din miljö och slappna av ditt sinne och kropp.

Det måste vara ljus. Se till att ditt arbetsutrymme är översvämmade med ett vilsamt, dämpat ljus. Du måste ha tillräckligt med ljus för att se tydligt och vara alert, men för mycket ljus, speciellt fluorescerande, kan göra dig mer angelägen och spänd. En skrivbordslampa med dämpat ljus och täckt med ett matt lock kan simulera de lugnande effekterna av ett riktigt ljus.

Gör vänner med arbetskollegor. Du kan ha stress från jobbet eftersom du känner att du är i en liten bubbla och du har ingen att prata med under dagen. Även om du inte har en skyldighet att göra en nära vänskap med dina kollegor, känner du dem bättre under middagsuppehållet eller under kaffepausen, hjälper det att förstå att det finns människor i samma båt som delar dina kampar.

Ge dig själv ett perspektiv. När du känner dig så hopplöst överväldigad - som när du inte kan göra allt arbete, eller tänka på en uppsägning i sikte, eller att allt du gör är aldrig tillräckligt, sitta ner, ta ett djupt andetag och tänka på ett perspektiv. Även om arbetet kan göra att människor blir utmattade i slutet av dagen, är ett jobb ett jobb, det handlar inte om liv eller död - förutom det är naturligtvis inte ett jobb där livet är i fara.

Meditera. Meditera medan du är på ditt skrivbord eller på golvet i tjugo minuter om dagen hjälper du dig att känna dig mer avslappnad och ger dig kontroll över dina dagar. För att meditera, hitta en bekväm stol på ett lugnt ställe och lägg händerna på knäet, håll upprättstående hållning och koncentrera dig på att slappna av kroppen en del åt gången.

Skriv något. Även om du kanske har gifte dig med din dator, bör du ibland sluta skriva något från listan över saker att göra med informationen du fick i telefonen. Skriva några ord - även om de inte är viktiga för ditt arbete - får dig att bryta dig bort från din datorvideo, aktivera dig och få dig att känna dig mindre överväldigad.

Läs en bok. Vissa studier visar att läsning även i sex minuter om dagen hjälper till att lugna sinnet och minska stressnivåerna. Även om du förmodligen inte kan läsa en hel roman medan du är på jobbet, stannar du för att läsa ett dussin sidor om dagen hjälper dig att lugna sinnet och göra dig redo att klara dagens uppgifter.

Hantera arbetsbelastningen. Ett annat sätt att lugna sinnet på kontoret är att se till att du inte känner dig överväldigad av det arbete du behöver göra. Du kan försöka hantera arbetsbelastningen genom att delegera några av dina uppgifter till andra, be om mer hjälp med projekt eller till och med minska några av de jobb du har sagt att du vill ta hand om.

Gör ditt jobb roligare. Om du kan göra din arbetsliv mer njutbar får du mer incitament att gå till jobbet, spendera dagen där och komma tillbaka nästa dag. Även om du kanske känner dig omöjlig att hitta roligt arbete kan du göra jobbet trevligare genom att utbyta med dina kollegor, ge dig en trevlig lunch en gång i veckan eller belöna dig själv med en fascinerande roman eller en efterrätt för att göra ett bra jobb.

Gå till lunch. Även om du tycker att det bara är ett slöseri med tid på jobbet, kommer lunchen att få dig att känna dig lyckligare och mindre stressad, såväl som mer fokuserad och mer produktiv. Middagsmiddagen är en perfekt paus mitt på dagen för att vila vila och att marschera med arbete fram till kvällen.

Lyssna på avkopplande musik. Skapa en spellista med låtar som gör att du känner dig lugn, om det är din favorit Enya- eller Mozart- eller Beethoven-komposition. Lyssna på dessa stycken med hörlurar eller under skrivbordet om du inte stör någon. Detta kommer att få dig att känna dig i fred och du kommer inte att ha en känsla av att du är överväldigad av jobbet att göra än.

Gör stretching. Att sträcka från tid till annan hjälper till att frigöra spänningar och gör att du känner dig lugnare och mästare av dig själv. Du kan sträcka dina armar, nacke, axlar och bakåt genom att göra några enkla rörelser. Här är några saker du kan försöka:

Ät avkopplande mat. Det finns några livsmedel som hjälper dig att känna dig mer fokuserad, mindre upprörd och spänd. Några studier visar att det är avokado, lax, mandel och spenat, att äta en apelsinjuice eller att dricka en apelsinjuice eller ibland använda dem för ett mellanmål.

Undvik överskott av koffein. Koffein i kaffe, läsk och energidrycker kan få dig att känna dig mer nervös och stressad. Även om koffein kan få dig att känna dig mer fokuserad, alert och produktiv under en kort tid, kommer du också att känna dig orolig och upprörd om du överdriver. Om du dricker stora mängder koffein, försök att tända upp långsamt istället för att sluta helt och känna avhållsamhet.