Hur man inte vara trött

Att vara trött är det värsta. Det låter dig inte bara njuta av din dag, men det dränerar dig psykiskt och fysiskt. Om du alltid vill undvika att känna dig trött måste du börja ändra dina vanor istället för bara lite mer sömn. Om du vill veta hur man gör det för att börja njuta av livet mer, följ stegen i den här artikeln.

Metod 1

Följ en exakt morgonrutin

Vakna upp till den stora. Att komma upp på rätt fot är verkligen nyckeln till att ha en bra dag och att känna sig aktiv och frisk. För att förfina din morgonrutin måste du hitta det som fungerar bäst för dig och följa din "wake up plan" varje gång du står upp, så du kommer att känna sig form i stället för ruffled och i bitar. Här är vad du bör göra för att börja din dag på rätt sätt:

Tryck inte på knappen för att fördröja larmet. Stäng av larmet omedelbart och gör dig redo att möta dagen. Att skjuta upp larmet kommer bara att leda till att du slösar bort tiden och gör dig i en sömnig sömn i några extra minuter.
Ta djupt andetag och fyll i dina lungor med frisk luft.
Stå upp och le. Slösa inte tid med din mobiltelefon eller gräva och vänd dig om. Först står du upp och du mår bättre.
Om du fortfarande är sömnig, gå ut eller gå till balkongen och andas in den skarpa morgonluften.
Ge dig själv tillräckligt med tid att göra sig redo. Även om du tycker att du känner dig bättre om du tillåter dig 10 mer sömn, kommer det i sannhet att påverka din dag negativt, eftersom du får mindre tid att bli redo att gå ut. Sömn är dyrbar, men det är lika viktigt att du lämnar huset, känner dig avslappnad och cool snarare än sömnig.

Vakna i badrummet. Så snart du står upp, gå på toaletten och förbered ditt ansikte och kropp för dagen. Borsta tänderna och borsta ditt hår gör att du känner dig redo och de ljusa ljusen på badrummet kommer gradvis att göra dig mer vaken. Så här ska du göra:

Tvätta ansiktet med kallt vatten.

Försök ta en dusch på morgonen. Även om vissa människor gillar att göra det på kvällen, är en kall dusch på morgonen ett bra sätt att vakna. Använd inte varmt eller kokande vatten eller du kommer vara redo att gå tillbaka till sängs.

Tänk på tanken på att hålla en radio i badrummet och lyssna på din favoritdrimerande musik eller kanske du kan försöka sjunga dig själv.

Börja dagen med en hälsosam frukost. Detta är nyckeln till en aktiv dag. En fel frukost, eller ännu värre att hoppa det helt, får dig att känna dig trötta och trött resten av dagen. Det är viktigt att hitta tid att äta frukost med näringsrik och hälsosam mat, oavsett hur upptagen du är. Här är några livsmedel du kan prova:

Frukt, yoghurt och müsli.

Grönsaker som spenat, kål eller selleri. Försök att göra en smoothie.

Ägg med magert skinka eller kalkon. De kommer att ge dig nödvändiga proteiner för så mycket energi.

Havregryn, hela korn eller friska spannmål. Undvik de söta eftersom de ger dig en energisk ökning, men när du har uttömt effekten kommer du att känna dig värre än tidigare.

Undvik mat med hög fetthalt, smör eller blöt i lönnsirap. De kan vara bra på helgen eller vid speciella tillfällen, när du vill koppla av och ge dig lite infall utan att behöva vara fokuserad och alert.

Metod 2

Håll dig aktiv för hela dagen

Håll dina sinnen stimulerade. Utan stimuli går ditt sinne i tuppläge. Om du alltid vill vara vaken måste du se till att dina ögon, öron och även näsan stimuleras hela dagen. Det finns många saker du kan göra för att uppnå detta, hemma, på jobbet eller i skolan. Här är några förslag:

Håll din mun upptagen med att suga en mynta eller ett tuggummi. Detta är ett effektivt knep om du sover på väg hem eller jobbar på morgonen eller kvällen.
Light. Slå på så många lampor som möjligt om du är i en position som låter dig göra det. Eller ännu bättre, stå nära ett fönster där mycket ljus kommer in. Att sitta direkt under solen kan få dig att känna dig trött, men att hålla dig nära solljuset kommer att varna dina sinnen.
Vakna din luktsinne genom att lukta mintolja. Du kan alltid ta en flaska med dig.
Håll ögonen aktiva genom att pausa för att se på något annat när du är trött på samma sak.
Lyssna på musik. Jazz, hip-hop eller rock kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Om du kan lyssna på radion eftersom det erbjuder fler ämnen än musiken som höjer nivån av uppmärksamhet.

Håll kroppen aktiv. Stimulering av kroppen är viktig för att hålla dina sinnen uppmärksamma. Om din kropp är aktiv kommer ditt sinne också att vara så att du borde försöka hålla din kropp upptagen, oavsett var du är, även om du är spikad på ett skrivbord hela dagen, det finns saker du kan göra. Här är några:

Dra försiktigt ner öronen på dina öron.

Pizzicato på känsliga ställen. Gör det på platser där det inte är mycket fett, som underarmar eller under knäna.

Dra dina handleder genom att dra fingrarna bakåt.

Rotera axlarna och nacken.

Om du känner att du ska somna, lita lite på tungan.

Har du motion. Även om du kanske tror att träning får dig att känna sig mer trött, gör det faktiskt motsatsen, om det är en måttlig träning. Gymnastik förbättrar din övergripande energinivå och får dig att känna dig uppfriskad. Övning fungerar bättre på morgonen eller på eftermiddagen eftersom det här är dags när du behöver extra kostnad - om du tränar sent på kvällen kommer du att ha en topp av adrenalin som inte får dig att sova. Här är några bra sätt att träna:

Ta en tur runt ditt grannskap på morgonen. Ingenting är mer uppfriskande än frisk luft i lungorna.

Ta en yoga session på morgonen. Det är ett annat perfekt sätt att rensa sinnet, förbättra andningen och bli redo att möta dagen.

Gå med i fotboll, volleyboll eller basebollslag. Det kommer att hålla ditt sinne vaken.

Prova att gå i 20 minuter minst ett par gånger i veckan eller så många gånger som möjligt.

Om du inte kan träna, ta en lätt fysisk aktivitet. Även om du inte har tid för träning, kan du hålla din kropp vaken genom att göra lite aktivitet hela dagen. Även bara 5-10 minuters aktivitet i taget är ett sätt att berätta för din kropp, "Hej, det är inte dags att sova!" Här är några förslag för att göra lite rörelse:

Gå närhelst du kan. Om du går till skolan, försök gå i stället för att ta bussen om byggnaden inte är för långt bort, eller gör den längsta vägen från en klass till en annan. Om du är på jobbet, ta små promenader i loungen eller korsa gatan för att ta en kaffe.

Undvik hissar om du kan. Att göra trappan ökar din hjärtfrekvens.

Om du stannar på ditt skrivbord hela dagen, gör några sträckningsövningar från tid till annan.

Följ en hälsosam diet. En bra frukost är det bästa sättet att börja dagen, men måste följa en näringsrik måltid och en hälsosam middag. Att äta hälsosamma måltider ger dig mer näring och energi medan de felaktiga matarna får dig att känna dig trött och sömnig. Försök med dessa måltider för att undvika att känna dig trött:

Glöm inte att göra snacks när du känner dig trött eller hungrig. Ta med några hälsosamma mellanmål så att du inte behöver gå till snackautomaten. Utmärkta mellanmål representeras av mandel, cashewnötter, selleripinnar och jordnötssmör. Frukt är ett bra mellanmål och du kan ta det var som helst.

Konsumera tre hälsosamma och balanserade måltider varje dag. Lämna lite utrymme för lätta tilltugg för att undvika att överdriva vid bordet.

Undvik tung mat, rik på stärkelse eller fett och alkohol. Alla dessa livsmedel får dig att känna dig ännu tröttare och sakta ner matsmältningssystemet.

Prova lite koffein. Om du behöver det, hjälper koffein dig att hålla dig vaken. Ta en kopp te eller kaffe, men överdriv inte det, eller så kommer du att få ett återfall senare.

Håll god hydrering hela dagen. Vatten föryngrar.

Håll ditt sinne aktiv. Om ditt huvud är upptagen, upphetsad eller till och med kreativ, är det säkert att du kommer att känna dig mindre trött. För att hålla ditt sinne fokuserat bör du försöka fokusera på någonting snarare än dagdrömma eller låta ditt sinne glida. Det finns många sätt att hålla tanken upptagen.

Ändra uppgifter från tid till annan. Om du blir uttråkad gör samma sak i timmar, ta pauser för att äta ett hälsosamt mellanmål, titta ut genom fönstret eller skicka ett snabbt budskap till en vän.

Om du är på jobbet, börja en konversation med en kollega i relaxområdet. Det kommer att få dig att känna dig mer vaken och i slutet kan du till och med få ett stort skratt och ha kul.

Om du är i skolan betalar du ännu mer uppmärksamhet åt vad läraren säger. Ställ frågor och svara om du ifrågasätter att samverka så mycket som möjligt, ta anteckningar med kulspetspennor i olika färger så det blir en mindre monotont uppgift.

Metod 3

Förbered en god nattplan

Gå till sängs i rätt sinnestillstånd. För att du inte känner dig trött nästa dag är det viktigt att du går och lägger dig med ett positivt och upphetsat sinne för den kommande dagen. Om du känner dig grumpy och arg, blir det svårt att sova bra. Här är några saker att göra:

Gå aldrig till sängs arg. Om du har haft en diskussion med en älskad, liten eller stor, försök att lösa problemet innan du lägger dig.
Tänk på minst två saker som väntar på dig nästa dag. Om du går och lägger dig med en positiv ande kommer du att känna dig lyckligare när det är dags att gå upp.
Visa ditt lyckliga uppvaknande. Det kan tyckas dumt, men du bör tänka dig att stänga av larmet så snart det ringer, medan du sträcker och hoppar ut ur sängen. Om du visualiserar det ett par gånger, blir det en naturlig morgonåtgärd.

Fastställer en exakt god nattrutin. En exakt ritual för att gå och lägga sig är lika viktigt som det på morgonen. Att gå och lägga sig på rätt sätt är nyckeln till att komma upp fräsch och uppdaterad. När du har hittat det som fungerar bäst för att du brukade göra det varje natt. Så här ska du göra:

Gå och lägg dig alltid upp samtidigt. Även om det kan tyckas svårt att genomföra om du har en fullständig agenda, är det det enklaste sättet att inte tröttna dig. Sova hela tiden 7 timmar per natt är mycket bättre än att sova 5-6 timmar en natt och 10 nästa. Ett sådant beteende skulle få dig att känna dig synkroniserad.

Undvik kryddig mat, alkohol, choklad eller koffein i timmar före sömnen eller håll dig vaken längre. Eliminera koffein på eftermiddagen om du vill gå och sova utan för mycket besvär.

Gör några små gester som hjälper dig att komma upp nästa dag. Förbered din kläder eller mocka för nästa dag.

tips

Hoppa inte över måltiderna. Det skulle vara ett säkert sätt att känna sig ännu tröttare.
Undvik energidrycker. Även om de får dig att känna dig vaken i en timme eller två, får de dig att känna dig förstörd och trött utan att kunna sova.
Gå till sängs tidigt!
Om du känner dig riktigt trött under dagen, gör en snabb regenererande tupplur. Det kommer säkert att väcka dig. Men kom ihåg att om du sover i mer än 20 minuter, känner du dig ännu tröttare.

varningar

Att inte få tillräckligt med sömn är skador på ditt immunsystem och din kropp i allmänhet.
Kör inte om du känner dig sömnig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade