Hur man förbereder sig för en lätta atletisk tävling

Även om du inte är en erfaren idrottsman kan du fortfarande göra ditt bästa för en friidrottskonkurrens där du kommer att delta, förutsatt att du vet hur du förbereder dig själv. Fortsätt läsa: Du hittar förslag för att lyckas på det mest förnuftiga sättet.

steg

Börja med att göra kolhydrater ungefär två eller tre dagar före maraton. Har du någonsin hört från din tränare "Ge oss kolhydrater!" Dagen före en tävling? Detta beror på att kolhydraterna, allmänt kända som sockerarter, absorberas av kroppen för att ge dig avgiften, så de är en utmärkt energikälla för idrottare. Konsumera många livsmedel som innehåller den. Bland de bästa, i detta sammanhang, inkluderar vi hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker grönsaker.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 2

Börja hydratisera dig själv. Du bör också börja dricka mer vatten för att undvika att förlora optimala hydratnivåer, vilket är extremt viktigt. Om du inte gör det på rätt sätt, då kommer du inte kunna erbjuda en bra prestanda. Är urinen en ljusgul eller genomskinlig färg? Då är du hydratiserad. Du borde dricka två till tre liter vatten om dagen. Om urinen är mörkare gul och har en skarp lukt, förbrukar den mer vätskor!

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 3

Drick ett flytande kosttillskott ca 15 minuter före tävlingen. Denna produkt innehåller komplexa sockerarter och är effektivare än vanliga sportdrycker.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 4

Gå steg i ungefär fem minuter innan maraton börjar marknadsföra god cirkulation. den slår per minut (bpm) ökar.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 5

Drick inte för mycket vatten före loppet. Du vill inte fylla din mage med vätskor: det här hindrar dig i tävlingen och gör det mer obekvämt än vanligt. Istället dricker du några små sippor från tid till annan.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 6

Drick lite vatten och äta lite mat friska. Du bör inte överdriva risken att känna maten komma tillbaka till halsen medan du kör, men du bör äta något för att ge dig avgiften under maraton.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 7

Öva kasta tyngd, skiva eller spjut, om det här är din disciplin. Var noga med att träna regelbundet. Överdriv dock inte dagen före tävlingen.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 8

Om du övar hög hopp eller långt, se till att du gör rätt tyngdlyftning. Det är tillrådligt att inte spänna för mycket dagen före loppet.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 9

Om du är en häckare, träna upprepning dagen innan.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 10

Om du deltar i ett relä är huvudfaktorn att behålla lugn. Öva stegen med övriga medlemmar i gruppen. Är du inte säker på dig? Ta hela tiden du behöver. Se till att du har ett bra grepp om vittnet innan du fortsätter springa.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 11

Om du är en sprinter, träna startskottet med dina startblock dagen innan.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 12

Ta 20 minuters ljuskörning dagen före loppet. Den är idealisk för medellånga och långdistanslöpare, men överdriver inte det när det är 24 timmar att gå till maraton.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 13

Följ instruktionerna från dina tränare och fråga dem alla frågor du har. Vanligtvis är de glada att hjälpa, och det blir bättre att bli av med alla tvivel innan loppet.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 14

Kom ihåg att inte överdriva övningen före maraton. Du vill inte få allt ont i startblocken. Koppla av och äta många livsmedel som ger dig energi, som pasta, ris etc.

Bildnamn Förbered för ett spår Möt steg 15

Vila gott nog och slappna av, speciellt om du är en långdistans löpare. Tänk dig att vinna maraton och underskatta inte dig själv. Upprepa för dig själv "Jag kan göra det", aldrig tänka på något annat. Vila och slappna av i 24 timmar före tävlingen, du kan komma dit först, förutsatt att du har rätt beslutsamhet att göra det.

tips

Drick aldrig mjölk före en tävling: det kommer att få dig att känna sig illamående och det kommer att krypa in i magen. Välj vatten.
Innan maratonet, se till att du inte tänker på något annat. Om du är nervös, lugna dig själv genom att upprepa att du kan göra det. När du känner dig stark och säker kan du övertyga dig själv om att göra praktiskt taget allting.
Se till att du kör de sista 100 meterna marathon med full fart, du kan vinna!
Andas djupt! Vissa människor förstår inte att för att springa fortare måste de syre blodet mer. När du andas djupt, led din kropp att flytta mer, så du blir lite snabbare.
Dela upp tävlingen i flera kvarter. När du fokuserar på varje enskild del i stället för hela maratonet blir det mentalt mycket lättare att hantera.
Var inte stressad eller trött på maratondagen, vila tillräckligt.
Se till att du äter hälsosam tilltugg, som en banan eller en smörgås med smörgås. På det här sättet kommer du att vara redo för maraton och du kommer inte ha kramper när du kör.
Försök inte något nytt på marathondagen, som skor eller mat du aldrig smakat tidigare. Konsumera de matar du är van vid. Om du köper ett nytt par skor ska du prova dem några veckor före tävlingen, lägg dem inte på den stora dagen för första gången.
När du kör, se till att du har rätt hållning. Detta kommer att hjälpa dig att spara mycket energi under själva tävlingen.
Kom ihåg att konsumera mycket kolhydrater och drick mycket vatten.
Ät hälsosamt och ibland ta en ledig dag så musklerna kan återhämta sig.
Fokusera inte på de andra löparena, det gör att du känner dig hotad och du kommer inte kunna ge ditt bästa.
De skor du bär måste vara i gott skick. Ett par bör vara i minst 600-800 km. Om du kan böja skon i all sin bredd runt tårna, är det dags att köpa ett nytt par (prova det när du inte har fött dig).
Gör lite stretching med alla muskler i benen, magen, ryggen och armarna. Du bör hålla varje sträckningsövning i ca 5-10 sekunder för muskel - gör det i 10-15 minuter före starten av loppet. Du behöver inte göra det längre, för annars kommer musklerna att mjukna. Håll varje övning i 5-10 sekunder, detta kommer att vara tillräckligt för att aktivera cirkulationen och för att behålla muskelelasticitet. Upprepa denna process även efter marathon.
Köp löparskor med klappar. De är mycket ljusare än de klassiska och låter dig luta bättre på marken. Använd inte dem för träning men. De ger dig inte tillräckligt med stöd med frekvent användning och de slits ut enkelt. Också, var noga med att informera dig om storleken på klämmorna som tillåts av marathonens arrangörer innan du köper dem.
Om dina ben eller leder skadar, eller om du är förkyld, använd Icy Hot för att slappna av och lindra smärtan. Du kan även använda den här produkten för att andas bättre vid nästring.
Om du är en del av ett lag, oroa dig inte om vad folket på sidolinjerna säger om dig: dina tider räknas inte om du förbinder dig till 110%!
Se till att dina skor ger dig tillräckligt med plantarstöd. Annars riskerar du att skada dig själv.
Drick inte kolsyrade drycker medan du arbetar, det påverkar din prestanda negativt.
Om du har långt hår och hamnar framför dina ögon, sätta ett band eller lagligt, för annars skulle de kunna irritera dig.
Förlora inte kontrollen före en tävling. Om det är användbart för dig, försök att tänka på en mantra eller en sång, något som kan vandra runt i huvudet för att motivera dig medan du kör. Att förlora din koncentration under loppet hjälper dig inte, särskilt under de senaste 100 meter, när du inte behöver tänka på något annat än målstrecket.
Om du hatar idén att bli redo före loppet, bjud in ett par vänner att spela acchiapparello! Det verkar barnsligt och omogat, men i själva verket är det ett roligt sätt att värma upp, och trötthet kommer inte ens att höras!
Om du deltar i en kortdistansmaraton, sträck din strid så mycket som möjligt och försök att behålla denna steg och dess frekvens under hela loppet.
Koppla av. Oroa dig inte för mycket om vad som händer under loppet. Kör, kasta, hoppa eller gör allt du behöver, inget annat. Om du ger 100% under träning och 110% under maraton, kommer du att förbättra rasen efter loppet. Tävla inte eller träna när du skadar dig själv.
Drick Gatoraden 10 minuter före maraton. Blodet kommer att cirkulera bättre och du kommer att känna dig vakenare!

varningar

Alla bor i obehagliga tävlingar förr eller senare. Fortsätt arbeta och ge en chans till friidrott innan du ger upp dig. Kom ihåg att även de bästa idrottarna på ditt lag eller någon annan någon gång i livet har varit mindre bra än dig.
Rök inte, det kommer att skada dina lungor och du kommer att ha svårt att andas väl, särskilt när du kör. Medan inte inandning kommer kolmonoxid fortfarande att ha någon inverkan på din kropp och kommer att förbli i kroppen under lång tid efter att du röker eller utsätts för passiv rökning. Rökning berövar kroppen av sitt eget syre. Det är bäst att undvika, vilken sport du övar.
Begränsa alkoholkonsumtion. Att dricka för mycket är inte bra för löpare.

Saker du behöver

Löpskor
Rätt kläder att springa
tränare
Vittne, vikt, disk eller något annat du behöver för den disciplin du övar
Vätskekosttillskott (valfritt men rekommenderat)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade