Hur sänker blodsockret med kosten

Ett högt blodsockernivån kan orsaka många hälsoproblem. I synnerhet kan det orsaka diabetes, särskilt hos personer med en familjehistoria av denna sjukdom. Diabetiker måste kontrollera sin diet för att förhindra att deras blodsocker når för höga nivåer. Människor fördiabetiska eller med en genetisk predisposition för sjukdomen kan upprätthålla låga nivåer av blodsocker genom rätt kost, med syfte att minska risken för sjukdomar och behovet av medicinering.

Om du har diagnostiserats med diabetes kan du inte kontrollera blodsockernivån uteslutande med kost och motion. Kontakta en läkare för att fastställa en handlingsplan som passar dina behov.

Metod 1

Ät rätt mat

Förstå vikten av att inkludera rätt mat i din kost. Livsmedel kan orsaka en gradvis ökning av blodsockret eller kan öka blodsockernivån för fort. Ökningen av blodsocker kommer att bero på den mat du äter - hela livsmedel som kan leda till en gradvis ökning, medan raffinerade kolhydrater och socker orsaka en snabb ökning av blodsocker.

Välj hälsosamma kolhydrater. Socker och stärkelse (som de som ingår i vitt bröd eller majsstärkelse) omvandlas till glukos vid matsmältningen och bör undvikas. Frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter (linser och bönor) och en måttlig mängd mager mejeriprodukter är friska kolhydrater. Dessa kolhydratkällor hjälper dig att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer vid matsmältningen.

Observera att låg fetthalt inte betyder hypokalorisk - läs alltid etiketten.

Friska fullkornsprodukter inkluderar korn, havre, stav, vete, kamut och brunt ris. Läs senare för mer information om havre.

Bröd och spannmål är friska om du undviker sorter som innehåller mycket fett och massor av sockerarter. Välj bröd och spannmål som innehåller mindre än 4,5% natrium.

Ät kolhydrater vid varje måltid, men inte för mycket. Lägg alltid till protein och föredra grönsaker som inte innehåller stärkelse till de som innehåller det.

Konsumera mer fibrer. Fibrerna renar kroppen och hjälper till att kontrollera blodsockret. De flesta grönsaker är rika på fiber, särskilt gröna bladiga. Till och med många frukter, baljväxter och torkade frukter är rika på fiber, liksom helvete produkter.

Vattenlösliga fibrer är mycket viktiga för att bibehålla god hälsa. De finns i livsmedel som bönor, torkad frukt, havrekli och frön.

Linfrön är en bra fiberkälla och hjälper till att reglera blodsockret. Tillsätt två skedar i 250 ml vatten och drick dem varje dag för att absorbera fördelarna.

Ät fisk två eller flera gånger i veckan. Fisken är rik på proteiner, som inte påverkar glykemi lika med sockerarterna. Fisk innehåller också mindre fett och kolesterol än kött och fjäderfä. Många typer av fisk, inklusive lax, makrill och sill, är också rikt på omega-3-fettsyror, som minskar fetter som kallas triglycerider och främja övergripande hjärthälsa. Undvik fisk som kan innehålla höga kvicksilverhalt, såsom svärdfisk och kungmakrill.

Andra källor till magenta och friska proteiner inkluderar legumes, nötter, frön, ärter och fjäderfä. Du kan också överväga proteindrycker som innehåller mindre än 5 g sockerarter.

Ät mer havregryn. Havregryn utan socker smälts långsamt och därför inte orsaka en drastisk ökning av blodsockret, samtidigt som kroppen energi att långsam frisättning som har bisogno.Anche linser och baljväxter är ett bra val, även om många människor uppnår en ökning av tarmgas efter att ha konsumerat dem. I vilket fall som helst innehåller dessa livsmedel lösliga fibrer, vilket saktar absorptionen av socker och kolhydrater, vilket säkert är positivt.

Leta efter grönsaker som inte innehåller stärkelse. Broccoli, spenat och gröna bönor är utmärkta exempel. Dessa grönsaker är låga i kolhydrater, så de har ingen stor effekt på blodsockret, men de är också rika på fiber och har en renande effekt. Linser, baljväxter och havre är stärkelserika livsmedel, men deras lösliga fibrer kompenserar för deras nackdelar.

Njut av din söta tand med några jordgubbar. Trots deras sötma är jordgubbar faktiskt ganska låga i kolhydrater, och har därför ingen stor inverkan på blodsockret. De innehåller också höga nivåer av vatten som hjälper dig att känna dig längre. Som ett resultat kan du lugna ned frestelsen att äta andra mer skadliga sötsaker senare.

Drick mer vatten. Sjuka drycker ökar ditt blodsocker snabbt. Byte av dessa drycker med vatten, toniskt vatten och mousserande vatten kan kraftigt minska ditt intag av socker.

Du hittar många smaksatta vatten på marknaden, som kan smaka trevligare än vatten. Var uppmärksam på tillsatta sockerarter. Du kan använda citron eller lime skivor, jordgubbar eller en droppe apelsinjuice för att smaka det mousserande vattnet hemma utan att lägga onödiga kalorier på grund av sockerarter.

Håll lite vatten i kylskåpet med några citronkilor. Detta vatten kommer att smaka gott och kommer att vara väldigt uppfriskande under de hetaste dagarna. Håll flaskan kapad och kasta skivorna, byt dem med nya, varannan dag. Aromer varierar med andra citrusfrukter eller jordgubbar, äpplen eller bär.

Försök att dricka 6-8 glas vatten om dagen så att du är ordentligt hydratiserad.

Var försiktig när du dricker fruktjuice och gör mycket begränsad användning av det - fruktjuice innehåller också kolhydrater i form av fruktos.

Sprid kanel på maten. Vissa experter tror att kanel har en liten effekt att minska blodsockernivån, särskilt hos personer som lider av diabetes. Resultaten är inte avgörande, men de första fasen av vissa studier stödjer denna avhandling.

inte du betro till kanel som en trollstav! Du bör överväga det ytterligare ett förslag att följa med alla andra.

Metod 2

planen

Bestäm mängden kalorier du ska konsumera varje dag. Att ta rätt antal kalorier kan hindra dig från att äta överskott av mat som kan ge för mycket socker till ditt blod.

Ta 1200 - 1600 kalorier om du är en liten kvinna, en medelstor kvinna som vill gå ner i vikt eller en medelstor kvinna som inte gör mycket motion.
Ta 1600 - 2000 kalorier per dag om du är en stor storlek kvinna som vill gå ner i vikt, en liten man, en medelstor människa som inte gör mycket fysisk aktivitet eller vill gå ner i vikt, eller en stor ras man som vill gå ner i vikt.
Hyra 2000 - 2400 kalorier om du är en stor eller medelstor man som gör mycket fysisk aktivitet, en stor man i form eller en stor eller genomsnittlig kvinna som gör en hel del fysisk aktivitet.

Gör substitutioner. I stället för att helt ändra hur du äter, byt ut hälsosamare mat än de som höjer ditt blodsocker.

Räkna kolhydrater. I synnerhet räknas de raffinerade kolhydraterna du konsumerar, till exempel vita mjölprodukter, söta spannmål och stekt mat. Kolhydrater har störst inverkan på blodsockret, eftersom de omvandlas till glukos mycket snabbt.

Kontrollera det glykemiska indexet. Det glykemiska indexet betraktar mat för de effekter de har på att öka blodsockret efter att ha blivit konsumerat. Livsmedel med lågt glykemiskt index ökar ditt blodsocker mindre än de med ett högt index.

Tänk på att det glykemiska indexet inte kan överväga alla sockerkällor förutom glukos. Andra sockerarter, såsom fruktos och laktos, deltar i den totala mängden sockerarter.

tips

Skal inte frukt och grönsaker om du kan, eftersom de flesta näringsämnena ligger under skalen och genom att peeling dem kan du ta bort dem. Om du också kokar eller ångar grönsakerna, försök att återanvända vattnet i en soppa eller gryta, för att ta de vitaminer som släpps ut i vattnet. Att äta råa grönsaker garanterar att du tar många vitaminer - bara se till att du tvättar dem bra.
Hela familjen kan äta samma hälsosamma livsmedel som du äter - du behöver inte följa en annan diet. Alla kan dra nytta av samma hälsosamma och näringsrika måltider tillsammans.
Tala med din läkare innan du ändrar din diet kraftigt. Din läkare kan, i samförstånd med dig, fastställa det hälsosammaste programmet som uppfyller alla dina matbehov och kan ge dig råd att undvika val som kan skada din hälsa.
Han går mycket. Övning hjälper till att mata genom att påskynda din ämnesomsättning och hålla dig i form. Vandring är den perfekta träningen för varje person. Om du lider av diabetes måste din läkare ge dig noggranna instruktioner för att säkerställa att du alltid har rätt sockernivå i ditt blod även när du utövar intensiva övningar. När du har fastställt träningen att följa, blir det lättare att bestämma vilka livsmedel och mediciner som ska tas för att undvika problem med sockernivåerna.