Hur sänker du triglycerider naturligt

Många människor är medvetna om vikten av att sänka kolesterol men också att hålla triglycerider i rätt värden är lika viktigt. Denna typ av fett kan täppa till artärer och öka risken att lida av hjärtinfarkt eller andra hjärtproblem. Lyckligtvis finns det många sätt att naturligt sänka triglycerider, med enkla metoder som kräver få och enkla, livsstilsförändringar.

steg

Minska förbrukningen av enkla kolhydrater. Triglycerider stiger på grund av konsumtionen av enkla kolhydrater, som sockret som används i många industriella livsmedel. För att din kropp får tillräckligt med kolhydrater för att producera den energi som behövs för din mentala och fysiska välbefinnande, välj naturliga livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater, som hela korn och baljväxter.

Träna regelbundet. Hitta tiden att gå fort i 30 minuter, cykla eller göra någon gymnastik du kan göra hemma medan du tittar på tv: det hjälper dig att minska triglycerider. Fysisk aktivitet bidrar till att påskynda användningen av kolhydrater och på så sätt minska ackumuleringen av fetter i blodet.

Kontrollera kolesterolintag. Höga nivåer av dåligt kolesterol ökar ackumuleringen av fetter i blodet, vilket leder till en högre nivå av triglycerider i blodet. Det eliminerar fett kött, industriella mellanmål och mejeriprodukter som innehåller mycket kolesterol, ersätter dem med friskare livsmedel.

Ner i vikt. Människor med stor midja har större sannolikhet att ha höga triglycerider. Förutom att sänka fett i blodet kommer förlusten att hjälpa dig att se ut och må bättre.

Ändra din matlagning. Välj kokt eller stekt mat istället för stekt mat. För matlagning används de oljor som anses vara hälsosamma för hjärtat. Skapa rätter som använder några raffinerade sockerarter och vitt mjöl och välj hellre att använda mycket färsk frukt och grönsaker som bas för dina recept. På detta sätt kommer du inte bara att sänka triglyceriderna naturligt utan också ge din kropp de näringsämnen som behövs för att fungera effektivt.

Du förlorar några dåliga vanor. Om du röker, sluta omedelbart. Byt tilltugg med en frukt till mellanmål. Ge dig själv en gräns, genom att bestämma hur många timmar innan du lägger dig kan du äta något. Dessa enkla förändringar kommer att minska fett som cirkulerar i blodet och öka risken för att lida av hjärtproblem.

tips

Få en kopia av det glykemiska indexet och använd det för att planera dina måltider. Detta index ger dig information om antalet kolhydrater och kalorier som en del av färsk eller industriell mat ger dig. Detta kommer att hjälpa dig att begränsa ditt kolhydratintag till varje måltid, se till att du tar tillräckligt för att få tillräckligt med energi, men inte så mycket för att lagra det som fett i blodet.
Glöm inte att be din läkare att be dig om en prov för att bestämma triglyceriderna, förutom kolesterol, minst ett par gånger om året. Detta hjälper dig att inte nå en topp som kan äventyra din hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade