Hur man ändrar kosten för att främja diabetesrester

Om du har typ 2-diabetes kan du kanske vända om det, särskilt om du har diagnostiserats tidigt. Processen av "återföring av diabetes" innebär att man upprätthåller en hälsosam diet för diabetiker, ökar träningen och undviker en stillasittande livsstil. Även om inte alla kan vända diabetes, är det verkligen värt att försöka och i slutändan kommer du att leva i hälsosamma hälsoförhållanden, trots sjukdomsärvaren. Börja från det första steget för att lära dig mer.

Del 1

Grundläggande information om kost

Gör tre små måltider om dagen, blandat med mellanmål. När du bryter upp livsmedelskonsumtionen i små portioner under dagen är det lättare att kontrollera blodsockernivån. Att äta en stor måltid kan sakta ner din ämnesomsättning. Den metaboliska processen hjälper till att bryta ner vad han nedsväljning- när din ämnesomsättning är långsam, kroppen tar längre tid att smälta socker och fett, vilket kan öka nivåerna av blodsocker. Att äta hela dagen kommer att hålla din ämnesomsättning löpande.

Hoppa inte över måltiderna. Om du springer över en måltid riskerar du att blodsockernivån kommer att sjunka till mycket låga nivåer (kallad hypoglykemi). Det är särskilt viktigt att alltid äta frukost för att hålla blodsockernivåerna vanliga och för att aktivera ämnesomsättningen på morgonen.

Detta steg är mycket viktigt om du tar droger som sänker blodsockernivån, vilket är fallet för de flesta med diabetes. För att din kropp ska fungera korrekt måste du konsumera dina måltider under dagen medan du tar de föreskrivna medicinerna.

Försök att hålla fast vid samma måltidsplan varje dag. För att hjälpa din kropp att reglera blodsockret och få din ämnesomsättning att fungera snabbt, bör du försöka hålla dig till ett schema där mat och tilltugg konsumeras vid ungefär samma tid varje dag.

Likaså bör du också försöka ta medicinerna du tar för att kontrollera diabetes vid ungefär samma tid varje dag. De flesta diabetic gårdar ska tas med måltider, så när du äter samtidigt samtidigt varje dag kan du även ta medicinen.

Kontrollera dina blodsockernivåer före och efter att ha ätit. För att verifiera hur kroppen reagerar på konsumtionen av specifika livsmedel rekommenderar läkare generellt att kontrollera blodsockernivån före och efter att ha ätit. Normala blodsockernivåer faller mellan 4,6 och 6,1 mmol.

Om du märker att vissa livsmedel har orsakat att blodsockernivån går över det normala tröskelvärdet, kanske du vill överväga att begränsa konsumtionen av den specifika maten.

Ät inte i minst två timmar innan du lägger dig. När du lägger dig ner i sängen på natten, sänker din kropps förmåga att bearbeta maten du har svalnat. När du äter direkt innan du lägger dig, kan fett samlas i din kropp istället för att bli bränt av din ämnesomsättning. Vänta två timmar efter att ha ätit innan du lägger dig.

Du kan också ha halsbränna när du lägger dig ner direkt efter måltiden.

Undvik att äta söta livsmedel i isolering. Bara för att du har diabetes betyder inte nödvändigtvis att du måste helt skära sötsakerna från din kost. Du bör dock äta godis tillsammans med andra livsmedel. Konsumeras ensam kan sötsaker göra blodsocker stänk.

När du kombinerar konsumtionen av godis med den för hälsosamma livsmedel kommer dina blodsockernivåer gradvis att öka.

Gör balanserade måltider som håller sockernivån inom ett hälsosamt värde. Denna passage kommer att diskuteras i detalj i den andra delen. Det är viktigt att få alla nödvändiga näringsämnen och det bästa sättet att göra detta är att göra balanserade måltider som inkluderar saker som:

Omättade fetter.

Mager proteiner.

Kolhydrater.

Fibrer.

Produkter utan fett.

Mindre socker.

Del 2

Analysera kosten för diabetiker

Försök att äta omättade fetter i stället för mättade fetter. Att äta skadliga mättade fetter, som smör, kan vara kontraproduktivt när man försöker vända diabetes. Skadliga fetter tenderar att sakta ner ämnesomsättningen. Försök istället att äta de goda, eller de omättade, som är kända för att avvärja risken för typ 2-diabetes.

Goda omättade fetter: rå mandel, avokado, olivolja, sesam och jordnötter, lax och tonfisk.
Skadliga mättade fetter: smör, stekt mat, pommes frites, torkad kokosnöt, animaliskt fett, bacon, korv och chokladstänger.

Ät mat rik på omega-3 fettsyror. Omega-3-fettsyror kan skydda mot hjärtsjukdomar, särskilt när du har diabetes. Omega-3-fettsyror hjälper också till att bekämpa inflammation. Livsmedel som är höga i omega-3 är:

Linfrön.

Nötter.

Fisk som sardiner och lax.

Sojpannor.

Tofu.

Brysselspiror.

Välj fettfria mejeriprodukter. Helt fett, och till och med den delvis skummiga fettet, av mejeriprodukter kan ha negativa effekter när du hoppas kunna vända diabetes. Om möjligt, försök att konsumera endast fettfria mejeriprodukter som mjölk och lätta fettfria ostar. Du kan också överväga att byta till andra typer av hälsosam mjölk, till exempel:

Unsötet mandelmjölk, hasselnötmjölk och sojamjölk utan gluten.

Ät 300 mg lågglykemiska kolhydrater dagligen. Kolhydrater har stor effekt på blodsockernivån. Därför rekommenderar läkare att försöka begränsa antalet kolhydrater som du konsumerar varje dag och stagger kolhydraterna under dagen.

Låg glykemisk kolhydrater att ätaSötpotatis, majs, ärtor, sojabönor, baljväxter, hela korn som havre och korn, icke-stärkelse grönsaker som broccoli, kål och morötter, brunt och basmatiris.

Kolhydrater med högt glykemiskt index för att begränsa intaget: vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris och pasta, flingor, potatis, pumpa och ananas.

Ät 20 till 25 gram fiber per dag för att hjälpa till att sakta ner kroppens absorption av kolhydrater. När kroppen absorberar kolhydrater långsammare, är de mindre benägna att påverka glukosnivåerna. Fibrerna hjälper till att sakta absorptionen av dessa kolhydrater inuti kroppen. Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga.

De olösliga fibrerna: hjälp tarmrörelser och matsmältningsgrad. Du hittar dem i fröna, i kli, i grönsaker och spannmål.

Lösliga fibrer: Lös upp under matsmältningen och absorbera vatten för att minska kolesterolhalten och kontrollera glukosnivåerna. Du hittar dem i korn, baljväxter och frukt.

Begränsa proteinförbrukningen till ca 1 gram per kg av din vikt. Proteiner kan öka blodsockernivån och långsam matsmältning. Magert protein är mycket hälsosammare att äta än de proteiner som finns i fett kött som behandlats industriellt, eftersom dessa livsmedel kan innehålla stora mängder skadliga mättade fetter.

Mager proteiner: fjäderfä, fisk, ägg, tofu, bönor, baljväxter och magert styck av nötkött eller lamm.

Protein som ska undvikas nästan helt: bearbetade kött som de som finns i korv, rostat bröd och korv. I allmänhet bör du också undvika bacon och korv som salami.

Ät kryddor och örter som har hälsofördelar. Vissa kryddor och örter har kraftiga antiinflammatoriska, antibakteriella och antioxidantegenskaper som kan främja hälsan och hålla kolesterolhalten låg. Försök att äta om en tesked per dag av dessa kryddor. De innefattar:

Ingefära.

Gurkmeja.

Vitlök.

Cipolla.

Ät inte torkad frukt, om du kan undvika det. Torkad frukt innehåller verkligen stora mängder socker. Det är generellt bäst att undvika att äta nötter, till exempel russin eller torkade aprikoser, om du försöker vända om diabetes. I stället konsumera normal frukt som:

Bär, citrusfrukter inklusive apelsiner eller citroner, äpplen, meloner, kiwi, persikor och päron.

Du bör också undvika konserver av konserver och förpackade juice.

Förbered godis som är allierade av diabetiker. De med diabetes är bättre än att undvika godis som innehåller stora mängder skadliga fetter, kolhydrater och sockerarter. När du förbereder en "diabetisk-vänlig" efterrätt handlar det om att hitta rätt ingredienser. Håll dig till dem med lågt kolhydratinnehåll (som hela korn) och lågt sockerhalt (som frukt).

Godis att prova: havre tårta med äpplen eller jordgubbar, havrekök med mörk choklad eller grillade päron med fettfri glass.

Godis för att undvika: muffins, pannkakor, kex, chokladflis, munkar, godis, kakor och fylld sirap.

Undvik artificiella sötningsmedel. Artificiella sötningsmedel tenderar att öka blodsockernivån. Undvik särskilt sötningsmedel som innehåller aspartam eller sorbitol. Du bör kontrollera etiketten på en livsmedelsprodukt innan du köper den för att se vilken sorts sötningsmedel som har använts.

Kom ihåg att "inget tillsatt socker" kan indikera att inget socker tillsattes i produktionsprocessen, så att artificiella sötningsmedel kan vara närvarande. Den ursprungliga maten kan också innehålla höga mängder socker, så läs alltid etiketten.

Sluta dricka alkohol nästan helt. Alkohol kan öka kroppens motståndskraft mot insulin och förvärra din hälsa istället för att förbättra den. Alkohol innehåller i allmänhet också stora mängder sockerarter.

Begränsad till två eller tre glas rött vin per vecka.

Del 3

Göra övning och minska stress

Träna regelbundet om du försöker gå ner i vikt för att vända diabetes. Fetma är en av de vanligaste orsakerna till diabetesutveckling. Kombinera den nya kosten med motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Regelbunden träning hjälper till att förbättra allmän hälsa, sänker blodtrycket och kolesterol, minskar övervikt och hjälper till att övervinna insulinresistens för att återgå till normala glukostoleransnivåer.

Börja med enkla övningar och öka ditt arbete tills du når ett intensivt träningspass. Om du inte har gjort mycket fysisk aktivitet nyligen, är det bättre att börja med lite och gradvis öka tiden att träna. Börja med korta träningscykler (till exempel 10 minuter) tills du ökar ditt arbete till 30 minuter i fem dagar i veckan. Övningarna att försöka är:

Promenader, jogging, cykling och simning.

Börja med ett träningsförstärkning för muskler. Denna typ av träning fokuserar på att bygga muskler för att hjälpa till att bränna mer kalorier och öka muskelglukosupptagningen. När du är starkare använder din kropp mer insulin, vilket i sin tur kan hjälpa till med omvänd diabetes.

Prata med en fysioterapeut eller en gymspecialist för att bestämma vilka muskelförstärkningsövningar som är bäst för dig och din situation.

Eliminerar stress för att förbättra insulinabsorptionen. Stress och ångest kan faktiskt öka kroppens motståndskraft mot insulin. Därför är det viktigt att minska stressnivån om du försöker vända om diabetes:

Yoga: Att göra yoga kan hjälpa till att slappna av och stärka kroppen. Det kan också öka ämnesomsättningen, motoraktiviteten, flexibiliteten i muskler och humör.

Aromaterapi: speciella parfymer kan uppmuntra sinne och kropp. I synnerhet anses det att jasmin, lavendel och pepparmynt är användbara för att minska stressen.

Akupunktur: En specialist syftar till några tryckpunkter i kroppen som kan innehålla stress. Specialisten använder mycket tunna nålar för att lindra dessa spänningsfickor.

tips

Tala med en läkare eller en specialist för att förbereda en diet baserad på dina behov.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade