Hur man utför High Jump (Atletik)

Atletikens höghoppets disciplin kräver skicklighet, smidighet och snabbhet. Efter uppkörningen för att få styrka hoppar idrottaren över en pinne och landar på en matta på andra sidan. För din säkerhet är det viktigt att anta rätt teknik under körning, hoppa och landning. Om du kommer att öva ofta och utan att ta risker kommer du att lära dig hur man gör ett hopp!

steg

Del 1

2

Gör dig redo att springa mot mattan. Nästan alla idrottare tar cirka 10 steg före hoppning, så var noga med att placera dig själv åtminstone 10 steg från mattan för att simulera körningen. Om du är nybörjare, flytta tillbaka ytterligare 5-6 steg, för att ha tillräckligt med utrymme för att generera den nödvändiga drivkraften för att hoppa.

3

Börja springa. Använd den icke dominerande foten för att ge dig ett tryck. Vissa idrottare börjar böja sig mot marken och nå upprätt position vid det tredje steget. Välj den körning du föredrar, men under träning kan det vara lättare att börja redan i upprätt läge.

4

Hoppa till mattan. Skjut in kroppen i luften med den icke dominerande foten. Det icke dominerande benet sträcker sig automatiskt under hoppet och tar det motsatta knäet upp.

Del 2

2

Förbered dig att hoppa över baren. Efter avslutad start-up a "J"När du är bredvid mattan, vänd din rygg till baren för att göra ett Fosbury-hopp. När du tar ditt knä upp och skjuter med ditt icke dominerande ben, rotera din kropp mot himlen. Under de första försöken kommer denna rörelse att tyckas konstig, men fortsätter att träna dig tills du kan göra det naturligt.

3

Överstiger baren. Vrid huvudet och den övre delen av ryggen mot mattan. Luta huvudet bakåt och håll din haka bort från bröstet när du går över axeln för att undvika skador. Han bågar ryggen. När du höjer dina höfter ovanför baren kommer ditt huvud att falla tillbaka. När du har passerat axeln med dina höfter kommer du naturligtvis att ta ditt huvud i bröstet, för att kunna lyfta dina fötter bättre.

4

Han landar på mattan på rätt sätt. Rör först med övre rygg och axlar för att undvika skador. Resten av kroppen kommer att följa rörelsen och du kan avsluta hösten med en bakre flip. I så fall slappna av och motsätta inte rotationen.

5

Motstå instinkten att låsa dig själv i bollen. Håll din kropp avslappnad så att du inte knackar mot knäna mot ansiktet. Slappna inte av när du rör mattan med ryggen och håll dina ben på ett bekvämt avstånd från varandra, eftersom dina knän kommer att böja och gå framåt, även om du inte rullar bakåt.

6

Förbättrar höjd- och hoppteknik. Practice hoppa och landa, tills du är helt bekväm att utföra de grundläggande förutsättningarna. Ingen kan lära sig att hoppa på en dag, så kom inte över det om tekniken är för svår för dig: träna så mycket som möjligt och prata med andra idrottare eller tränare för råd. Be en vän att observera dina rörelser, för att ge dig information om de detaljer som ska förbättras.

Del 3

2

Kör till baren med konstant hastighet för att generera dragkraft. Om du har övat tillräckligt i uppgången till "J", du borde kunna springa säkert i baren med hjälp av rätt teknik. Klipp inte köra för att spara tid - det är viktigt att resa hela vägen för att få tillräckligt med boost för att slutföra hoppet.

3

Tryck ner till marken. När du har börjat springa, hoppa genom att trycka med det icke dominerande benet och kasta det dominerande knäet i luften. Tryck i det här fallet med det icke dominerande benet, men sväng den dominerande foten i luften, så att benet förlängs. Du bör böja i midjan, som om du satt på marken och din fot aldrig ska överstiga höfterna.

4

Slutför hoppet. Swing det icke dominerande benet till den utökade, hålla dem båda raka. Detta kommer att skapa en rörelse som liknar en stängningsaxel. Håll ryggen rakt och dina ben sträckt ut framför dig. Tröghet tar dig över stången och på mattan.

5

Förbättra din teknik. Öva det ventrala hoppet tills du känner dig bekväm. När du har blivit mer skicklig, höja långsamt baren. När du har nått din maximala gräns måste du flytta till mer avancerade hoppformar.