Hur man förbereder sig för ett lopp dagen innan

Förberedelser för en tävling kräver månad av fysisk träning, färdig på vägen för att förbereda sig för evenemanget. Men även när du gör dagen innan tävlingen kan få en stark inverkan på din prestation. I en långväga tävling är mental och näringspreparation väsentlig dagen före tävlingen.

2

Gör dig redo för tävlingen natten innan, så du behöver inte oroa dig för det på morgonen. Kontrollera väderprognosen och välj därefter. Se till att du inte klär dig för mycket, eftersom kroppsvärmen stiger ca 10 grader under lång tid. Bär inte nya kläder eller skor på tävlingen.

3

Dubbel mängden vatten som intas dagen före loppet. Du borde dricka mycket vatten även på morgonen i loppet för att förbli hydratiserade.

4

Försök att dra dina ben och fötter så lite som möjligt dagen före tävlingen. Vid startlinjen vill du komma dit med alla delar av kroppen fräsch och välvilad. Vissa löpare tar hela dagen av, medan andra föredrar en lättgång ändå.

5

Ät kolhydrater, som kakor eller rusks, under dagen. Överdriv inte kolhydraterna eller få en pastaplatta natten före loppet. Det syftar till att ta kolhydrater upp till 70% av de kalorier du konsumerar.

6

Bekanta dig med racerbanan, om du inte redan har gjort det. Om du inte kan gå med det, konsultera det på en karta.

7

Håll dig lugn och lita på det förberedande arbetet du gjorde när du närmade sig loppets ögonblick. Du kommer noga att känna dig lite före nervens nervositet, men låt inte dig ta över handen tills du blir negativ.

8

Se när du slutför tävlingen och tänk på din strategi för att hjälpa dig att uppnå dina mål.

9

Sova ordentligt natten före körningen och se till att larmet fungerar. Låt dig tillräckligt med tid att äta, koppla av och komma till avgångslinjen i tid.