Hur man förbereder sig för en Race Race

Om du kör på medelstora eller långa avstånd, eller om du bara vill springa, måste du veta hur man bäst förbereder sig för en tävling.

steg

Hydrerad. Två eller tre dagar före tävlingen dricker mycket vatten. Din urin ska vara helt transparent. Bär alltid en flaska vatten med dig. Det är ett av de viktigaste stegen, eftersom det undviker kramper och uttorkning.

Hämta utrustningen. Du behöver många saker för att vara väl rustad för en tävling. Om du kommer att tävla i ett officiellt mästerskap får du förmodligen en racing uniform. Annars behöver du shorts, löparskor, en flaska vatten och en kortärmad tröja.

Nike löparskor är väldigt populära och pålitliga, men du kan använda några par skor som passar dig.

Du kan hitta löparskor i sportvaruaffärer. Det är viktigt att du är bekväm men exakt. De kan kosta mycket, men kom ihåg att de är ett grundläggande element för din prestation.

Du behöver också en flaska vatten. Sportflaskor är de bästa, eftersom de är mer motståndskraftiga mot chocker och förluster.

Slutligen behöver du en kortärmad tröja eller en tank top. Det finns många typer av racingtröjor, inklusive tanktröjor, trumfittröjor (rekommenderas) eller enkla t-shirts. Alla bekväma kläder kommer att gå bra och blir inte för varmt.

Följ en rätt diet. Veckan eller månaden före tävlingen är det viktigt att äta hälsosamt. Två tredjedelar av din kost ska bestå av frukt och grönsaker. Dagen före tävlingen äter mer kolhydrater (för att få mer energi). Ät helvete pasta och ris. Undvik också godis, drycker och glass.

Train. Om du kör som sport, måste du självklart följa träningssessioner för tävlingarna. Annars måste du springa ensam. Sex dagar i veckan måste du köra samma avstånd som du kommer att tävla i loppet. Timed och försöka få konstant tid. Dagen före tävlingen, dra inte på dig själv och ta en lätt körning.

Gör stretching. Running är en mycket intensiv sport för musklerna. För att du inte sträcker eller spänner på dina muskler, sträcker du sig bra före loppet.

tips

Inte skrämmas av de andra löparena eller genom utseendet på rutten. Starten av en viktig ras kan vara intensiv, för du vet vad som väntar på dig, men håll dig lugn.
När du kör, var uppmärksam på tekniken. Armarna ska inte korsa sig framför kroppen.
Träna med en vän om du kan.
Ha det så kul! Running bör inte vara läskigt eller stressigt. Träna med en vän och uppmuntra varandra.
Om du har långt hår, lagligt i en hästsvans. Även om ditt hår är lös, är du bättre, de måste bara flyga i ditt ansikte och irritera dig. Använd inte smink heller om den inte är vattentät.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade