Hur man praktiserar den långa hoppa

Långhoppet, vid första anblicken, verkar som en mycket enkel sport. Du måste bara springa och hoppa in i en sandbassäng. Denna sport är dock mycket mer teknisk än det kan tyckas. Denna artikel illustrerar vikten av en bra hoppteknik.

steg

Inspektera området för hoppet. Notera alla aspekter som kan påverka hoppet, till exempel:

Spårets läge. Se till att du kan täcka avståndet mellan spåret och poolen före hoppet.
Spårvidd. Bo i mitten för att undvika att gå ut.
Spårets sammansättning. Om spåret är i gummi kan du använda naglarna.

Ta reda på vad din starka fot är. Be en vän att driva dig bakifrån. Foten med vilken du går framåt är din starka fot.

Räkna stegen Börja med den starka foten i mitten av spåret. Kör sedan, ta fart, till den punkt där du hoppar hoppet. Mät 5, 6 eller 7 steg, räkna ett steg som varje gång den dominerande foten träffar marken.

Märka punkten för detachering. Du kan göra det med en sten eller med lite tejp på spårets sida. Se till att skylten är lätt att se, även om andra använder liknande material.

Ta en titt på skylten. Du kan göra det genom att springa utan att hoppa.

Kom i position. Sätt foten mitt i spåret, i linje med skylten. Du kan behöva be andra att flytta. Se till att ingen korsar spåret medan du kör.

Be någon att kontrollera din position. Om justeringar behövs kan du flytta skylten längre eller närmare poolen.

Ta en provkörning. Ta långa steg och håll din rygg rakt framåt. När du närmar dig hopplinjen, se inte ner eller du kommer att förlora momentum.

Flytta markeringen om det behövs.

Kontrollera tecknet igen. Om du inte känner dig helt bekväm ännu, gör en annan körning längs spåret.

Salta. Justerat till skylten och kör, precis som tidigare. När du når brytpunkten, hoppa vertikalt: trycket tar dig framåt.

När du hoppar, rör bröstet framåt och titta på himlen med dina armar som pekar bakåt. Mark med ben och armar framför dig, i en utsträckt position.

När du landar, flytta vikten framåt. Använd tröghet för att göra detta drag. Eftersom hopplängden mäts med det mest bakåtriktade tecknet kvar i sanden är det bäst att landa framåt.

Gå ut ur poolen genom att gå framåt.

tips

Håll huvudet uppe. Se till att hakan är parallell med marken och dina ögon är vända uppåt. Om du tittar ner, hoppar du ner.
Försök att förlänga dina armar bakåt och ta fram dem framåt. Detta kan i hög grad påverka landningspunkten.
Kör i full fart tills du når brytpunkten.
Träna ofta, men undvik att göra mer än 10 hopp per session.
Mark med knä böjda för att undvika skada.
Du är alltid rak. Detta hjälper dig att andas korrekt.
Lossa med en stark fot.
Var inte rädd för att hoppa.
Om du har några problem, fråga en tränare eller en mer erfaren idrottare för att ge dig några råd.
Börja med att springa upp, försök att använda ansträngningen från baksidan.

varningar

Se aldrig på linjen som bestämmer hopppositionen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade